- 妈豆
- 3003
- 昵称
-
- 经验值
- 1975
- 在线时间
- 75小时
- 注册时间
- 2011-7-6
- 积分
- 2050
- 精华
- 0
- UID
- 2956408
 
- 宝宝生日
- 2012-06-02
- 帖子
- 168
|
低热量美味：凤梨火腿蛋焙果1 k9 l# b& H r% Q- j3 {8 B
# F* { d( J: S1 y: o 4 s# B2 a/ \ y/ M/ h1 G" K/ d
S; j8 r( @; n/ E6 i( ~材料：0 `+ R) j1 H4 E% k! G( E5 H$ n$ c
- }; J F7 `% R5 \ z
●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
; D z/ L" y% |' U. _8 T4 A" A1 b% k3 I/ Y
做法：6 r. \$ L/ O6 F5 [+ b" u
5 D' ~0 T5 E1 ~
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
4 {* b" e: h! U' z' E, \' t+ e
4 v! n# n' V8 U$ c; ] 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 y3 l( [# Y3 l2 Q6 | @6 N6 r' d
6 O" ], J3 f/ R! V. x( p
功效： Y, v3 D/ |( H1 a q
K2 f+ N4 y% |3 L0 |& e 口感扎实、热量超低的丰富早餐！; u: C# X$ w0 B1 C' C- z0 }
$ `) c0 h$ h' @7 b' e* U# e 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！7 j, i5 e6 P) z1 \ Z
d0 u r3 y# \
' N3 M6 F5 I% t8 j/ e/ p1 Q元气配方：超健康养生三明治
4 I* f& B' Z: u! d- X
! |5 |( D2 V1 X
" j, n5 I1 l y, b' s
% ^! S9 S8 l; X' H4 i$ n材料：
6 i& E. M9 M9 v9 {! v8 y
7 }% \- J2 p: ? c) I! y* h8 x2 k; ? ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
( d( Z8 P9 Q3 o9 n# y3 O0 j
$ w _! s, j. L" c* @ 做法：
- l. X2 A/ t+ D
" N1 _0 ?. f: ?0 I3 b 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
0 S% Z o- l( r O; \% Z5 ]; s
( R9 |" ^9 ^ N 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。' K% p, n% k9 I( J3 \9 f7 F" r1 g
: E) j- ]! A" a4 q9 A: N 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
3 t* F) {+ b% J5 J' D( P4 p- a* }* s5 ~3 S* @3 F; }8 A# Q
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
% t9 l% @2 {3 ~$ J- t) w5 A% f9 o* v9 z# Y2 f" r0 ]
功效：
# e @9 G8 K C
" b1 ]. t3 L6 E! H+ r) V 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。1 n/ q. E$ F) i1 U3 B4 y3 _0 b
1 Q# d) `5 |% V% M% g0 E0 S 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
5 ]3 G1 h9 T- r' U
# ^' t: `6 p) V/ F, h* y. A 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！/ b1 m1 z- H8 ]6 T/ C( T9 u3 i
4 ]( V( X( Q& G7 d( x3 F; k" c" [) o, U7 T4 s9 R
新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷. d* |& K5 f5 A4 y/ g
' G6 x8 m* L! C) c+ S( h ' D8 [+ B. n* |' _0 b! Q/ E
; ~9 T" h9 S8 [2 x材料：
/ K# f4 H% _- o# Y# B. O% t$ E$ F1 e7 Y9 F% V+ O9 \) v; |
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。( p4 Z6 l0 ]: a2 _( H* u
) @/ a, _+ S: L+ G4 Z
做法：2 H2 p. f" U& i
0 |8 ~8 c4 _ K( m0 n% S 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。( w1 u( L0 p" J
" d! X! p' R% k8 S0 g4 K6 r. C, Z; H 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。2 \0 c: f1 M+ K. @
' ^" v, ]2 q5 v* {
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。4 l2 y+ r( m( B8 U) | a
5 X6 F! A3 V; B0 j5 U
功效：
' v- |# A8 g9 G/ X. G
' g% q3 H* S$ _; }( x 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
/ w2 G& q) C1 m% w! p" Q9 G4 V* K& P$ ]1 I5 M( ?5 d i
现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
/ ]+ X+ u" |' S! F
' }# b+ W' j; Y2 e: `
3 G* K( v# I% ?维他命C满点出击：奇异果汁
3 X/ c1 ~- T7 [! `6 q$ b# t9 S* y: \5 D3 z; z
0 ]5 r1 s b6 j; @
+ @0 s3 T2 y! o材料：
- K3 Q$ i, |) W5 S5 y! m1 c6 y: T' Z3 s
●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。' m" M* U+ j6 r7 D, l% {
5 h4 W( r( Z2 v" e1 c; K 做法：, }: Q' a: {( `4 g6 [
! s, h! z* h9 U0 \( f% t 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。8 k+ P2 Z/ f8 X% A! Q
2 M; w2 C. A9 c8 ` 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
9 w$ r, {6 w: u% o2 G, f
1 d+ B( n, E0 }- @1 s+ w. g- d 功效：
! a) \. @+ K5 R7 q( L& e z- o+ [: t' m% e3 p1 P5 e/ F5 W2 E! }% P
超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
2 e/ f: A3 }% N' T% b8 }
/ l7 {; i* p# }; f7 W 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.& G- p( v2 j7 v) V) @5 a
1 {/ T7 \8 }2 ?
丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪* f8 d- `9 s& R! e' p
; Y* ^8 p x# k0 R% @
 * c1 D. v4 K2 n5 S4 z; J" K
" I; h2 u% A5 B! U; V
材料：& V# o- ~( Q/ d! s0 R2 a
6 a |( e+ }: a$ i9 m0 X ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
( u2 H; q7 p8 {. |7 ?$ N; C
+ ^! z) o d7 q2 l4 I0 `4 W' C 做法：+ ?3 H" J& r6 V3 w7 |6 X
4 f- {0 I5 L/ Z! J& T& r 1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。% W1 r3 W% v( \
# s- R' V2 s, }" }( l
2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
x- @8 B! e8 _. R
/ v( R( i/ j0 u5 h& K4 D, V 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。+ _* U! f8 m# m; e6 O1 b, \8 F
, R0 ?( k# `) i+ y0 ~
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。! P) d( ]! O) E# c6 i! N; F
( M9 b/ U) c* ]! ^0 C/ D# m0 @
白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！
1 H/ p5 u5 p/ \0 _
2 j) b/ D# \% _9 D0 L# B 功效：" v! T u E$ Z: H" C, w
4 B, w6 @) E6 E4 Z4 a I( i
木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
& L+ L$ n$ q7 {; V
4 A2 ?6 {; w' a# F9 U# U6 X8 t- ^. ]; {/ U* x1 K0 X+ V6 i
抗老化圣品：酪梨牛奶8 R% x6 B# C! c+ ~
 - M, ?8 ^ I+ l& } W
/ X! ?$ O% w# {& p; M6 J+ r4 t
材料：6 ]( T6 b! f+ W* g" k9 ^3 R. M: U
* @1 i% e8 A. M# @9 e ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。, z8 Y* ^3 o, {7 |& B& k3 F
4 x" b. U0 R+ y! U
做法：
! l. ~( |3 p/ r q
% V, v# X( t; [7 N q1 E8 \0 e8 ` 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
* S" N* ^9 x; c: _9 h4 M& v1 k; D7 o1 o
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。8 |" p! Q: K% p* z& |7 r! ~$ n- H
' _2 U* {; a6 x 功效：) G( |# r8 |5 T: X M
# n' r7 s K0 E4 |8 ^( J' A 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
* X+ A# R4 [9 ~
$ Q2 |& i1 z( R! A" f 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！4 e! m: O! O7 A M O
- z2 f: S7 Q) n0 v5 T# h+ R$ @! c' n
, D& Y! d6 j; {* [清毒美白：草莓薏仁优格+ R8 N0 P: i- D* `) o
, W" y+ _/ ?9 g4 |3 @: E5 V/ a
+ I0 e. I$ I/ ]2 u% s6 q; P& K" j, W0 g* f9 q3 M) {; Y) P
材料：( {, s! w4 W: v5 `( ?6 j
$ u, ~$ E' s. o% Q1 u
●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
- ?8 u4 ~, C5 A" f3 w4 d7 Z+ k; \- B. \8 \$ l, z/ Q, j, ~
做法：
4 I, _8 {% c7 J" p% G2 r2 l% c2 m- K2 ]3 W; y/ O
1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。6 q: c5 Q, k, K. N. e7 T2 A
% P6 i* o/ o( K2 t
2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
- a' n9 {5 X- ]1 O# v; d
4 U9 j/ f4 D, G7 x- G9 Q: C1 F0 Z; @ 3.浇入优格、薏仁，即可食用。
& ~# K9 _$ Z+ v% \0 B/ x3 `: l* s! u- F& ?' O
功效：( ]7 s3 p, Q! `& a b/ p6 w8 z
8 P! ]- J6 s9 F. r3 L 清毒、美白、去积水，一次完成！; w: P5 h( A5 s$ P2 \
9 a6 \% ?" a6 e
这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
4 l( R) n& m3 P4 u) j, |) R7 E# s2 d# |! g3 f7 f5 b# l" K
* h, M$ k6 r' m5 b* P
活力饮品：芒果芦荟优酪乳
! o/ c; ^. x' E# f0 h3 M
8 w b1 t1 L/ ~. e: {) R, h3 `
# ? l/ L; }0 h' x4 Z" U材料：
" q i- }' ^8 U2 \( l# \! s7 ]3 z% L7 I: O7 G( g& [/ B1 t& U- q. f, o
●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
6 E+ m' w- T9 l9 C9 N/ |7 D2 R& b+ A7 a/ c
做法：1 u8 h& d7 x9 q; Q/ l
& z q* V$ M% J$ j8 x 1.芒果去皮、去核，果肉备用。& ?/ b) K d- [. K, I; V7 |
% N ?: H& k5 p9 @# I3 p) K( r% \- l
2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
( H0 A/ O0 J% x/ p4 v9 N
- P' ^. m7 P& h; h) L 功效：9 i# z2 V# y# T# z# x* O
8 L; A# h( O3 ~7 u3 C
消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
, s H7 j8 [" A# u: ^( M$ b5 K- b
2 M; H& w/ i; k. h9 G 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
|
|
发表于 2008-7-14 16:30
