- 妈豆
- 3003
- 昵称
-
- 经验值
- 1975
- 在线时间
- 75小时
- 注册时间
- 2011-7-6
- 积分
- 2050
- 精华
- 0
- UID
- 2956408
 
- 宝宝生日
- 2012-06-02
- 帖子
- 168
|
低热量美味：凤梨火腿蛋焙果
6 h2 R) a: E4 W! F) G8 y' R0 Z7 b3 V8 ?
. d' s7 h- t* X. {8 o8 `+ [
: B, Z" N/ i+ D( r2 D材料：) X& h+ I3 E8 _! p/ r( z) d2 u
9 b3 Q# m2 W- V+ w ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
, d5 f2 ]* W3 K+ n& [; F, T# @2 B+ B% M4 w4 A6 R0 x
做法：2 i/ j2 S# d4 F* E! Z( b
1 W+ Q$ |" y! m' w" Y, X+ ? 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
; P2 |) ~! G1 I% G, }1 n6 x, s0 u
) y9 C0 Z$ k1 w1 z 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
7 d2 @# S2 H& t, E9 v+ J7 q! B! ~3 b( T* G- {) a: J
功效：
. T1 h/ ^# }7 g0 {* P4 C
4 V7 W4 W" {3 p% F2 c+ G 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
1 t0 M+ R- s6 t% t1 V7 P& s6 c9 f$ V* e8 G
原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
! b) e: S* Q+ N+ \! U% S4 _! S" C
0 s( f. _, C6 _7 O' L+ k
$ u0 F3 u" l% t0 F( D元气配方：超健康养生三明治
+ d6 I/ n' t6 q/ p
& b& ?! u' R) L$ W& c& z6 `
# ^( I- f! r( I; f7 w
8 R/ L1 ^3 y J" w, j材料：9 h/ f ^. i& }6 q5 h9 J
$ x" m) {* |0 ?
●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
. w9 s" F9 d$ U' r/ H# R& B' w2 `, a/ R' z4 l3 }
做法：
! J0 h% I& w! Y9 D& V9 n" u7 h- B( ]& T C. d! J1 L) }
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。1 ~' @' P; b" d! K
7 i9 b% z9 p# v7 J. O
2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
0 S" ^0 }' H3 z% }' t" T- a. Y# c
# |3 ^+ h, x3 u/ Q 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。7 |! V" `2 c* `3 d; |
+ j s2 C3 ~9 P+ y$ H 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！) F) [) E' `5 I, F
' T; f( r. @6 t
功效：
% W6 r, {/ B# `. x; x1 U
+ K/ L8 j$ e) C$ I; |4 R& k6 h 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。" a, G; _% { d3 H
. A1 L5 q& n4 a% A/ Y$ o' V3 M3 _ 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！- X- z8 g6 t/ d. f/ {
) H+ V w9 ]" G; {# @! i8 B; q 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！- a8 ?# x! k: o
4 J6 p5 o) N) [" Y6 T2 [ L% H4 @, N- n9 k
新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷9 `2 y: a0 {) f7 L3 T# Z
" r9 r9 W2 t9 A* J
; Y1 M8 H/ P c5 b
& b" ?8 h) d9 E6 t" y: V材料：$ @% ?# s l- D& J& w; z2 M
& I2 V6 I- m5 H' C9 A' `
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。1 A3 g& F$ E* B2 K6 v+ _8 O) K
: f( U2 x2 I G6 k9 d+ m 做法：
' R3 q, c( D0 O6 Y0 r
( u% U) D' ?6 G! a# i 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。: C s- z5 o" o) h
9 z1 i) O0 F8 ^' Z' i2 ` 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。5 a3 Q8 m2 @( ]3 q& c
Z a7 `- D- z2 b( z7 a- q
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
$ v$ y) S6 v7 m1 a; v7 {9 P( d8 C
3 Y+ h$ w' ` U0 X' L. h, m 功效：4 ?+ G- O* [2 o W. E6 V$ u0 |
; R7 _7 k5 k; b7 N" A: h3 O 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
6 W5 Z* O3 C9 @$ P) ?5 I- A
& |: Y. v: V) x 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
" P* I. P$ t- ^" F- |
6 ^ E7 [/ G# s
$ V) A" B2 `# Y* _7 Z7 v0 w7 ~2 a9 g维他命C满点出击：奇异果汁# Q; S6 ]3 W0 Y- P. C
3 D9 p# e* d/ G. @# a1 I
P1 D( G1 X$ o/ e& g
0 o2 V& i7 a7 V4 e- A/ E1 E材料：0 a$ W O' l2 g4 y8 M* N
1 v( p- I1 b6 g6 r% y6 g ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。) N7 y {, g& G" ^4 K2 a0 Q. P
1 y3 N6 D' a( [ N- j
做法：
' n' H6 J+ p& ~& F) Q4 A2 x* j
, T+ F- w& n/ | 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
3 }1 r# R& D" R- G) }5 e
* m( \$ N S$ e1 F; k' \ 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
3 E o0 B; L& `2 l/ `# A' j: w0 _! z5 S8 @
功效：1 {+ E5 z- n3 T! ]
8 q1 J6 i/ q; o* ^& y 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ A0 H' b& f6 b# I" j% E" ^4 l0 H
! Z2 `4 {6 X1 D. s% _9 M
奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.' O3 V$ E, {6 N. a; F8 N/ l1 t+ r) p# ]
! y+ i6 ~% b7 G3 F9 X
丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪
: P2 T c' v$ l- T! }6 w$ i3 D
' Q9 y2 z6 A ]+ B 0 W1 Y7 J0 l; M, H# P, P0 E7 @
' a6 v0 o& w' _; }/ x材料：$ v. n2 P0 x) ]; b$ c: G3 O6 w
7 S/ I0 r( z3 |& W4 ^9 o
●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。3 P3 A0 h; ^6 n' Z) K6 a
) L0 |% ]& Y7 L5 `2 C
做法：8 F& J6 N, d$ u/ D0 G* E
{* B, Z6 v& K+ Q
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 L) e; R( U0 `* W
, D; o9 Q# X$ a; n 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。. Q5 A: t! x# \; R0 l; H
/ f- W0 [. j! r1 z: B9 K9 I5 C2 z" E 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
; S3 J6 |1 W: c+ I+ B) N2 I- k- o- p7 d7 Y7 B4 r- _& N
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。4 z8 I2 F+ G0 x0 F* M$ o8 N
& z4 X# I3 D/ n5 V
白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！
+ q& V8 \2 R$ H7 c4 Y; d1 s
/ v8 [: R, W0 B M2 F+ Z 功效：
5 t5 h& Z5 S$ o9 ` {
6 N3 p3 ?1 _1 ]: H; p9 h 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！+ b2 {% m. V0 j. r
& M- Y6 i p1 E& m! B4 S& T9 ?2 [" d! S, n w* p' h S+ g
抗老化圣品：酪梨牛奶
1 z8 U* q3 Y: a " U4 _, D' j+ d# q; [
. n3 u; ?$ ^0 [3 m x$ l+ e9 D6 K
材料：
! {$ Z& w! N( \% Z+ t% D1 m; ?+ Q/ I3 M( p+ J
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
7 z- u9 p0 `$ F6 e' e$ d
8 B4 j$ V$ v1 ^ [3 H, Y3 \; _ 做法：$ Z* e2 `* Q, b8 ~8 t8 W; K) ]
$ l3 K: O0 V1 G$ h
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。+ W$ z( o' K4 p7 s. K7 N' t7 M
) |0 {7 e8 {7 J" B) y8 B( W 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
* s" @9 x) Q- @1 `' O) f' Q$ [
9 v; L2 `- T3 [; B g6 k6 d0 Z 功效：3 }4 f/ @( l# z# o/ d- ^+ h
8 `8 {5 q. t I0 ^
营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
$ q: u# M- c+ L
/ p. O y$ C& B5 Z5 Y" N. O 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！# l' p9 o9 S) a, r; T, X0 c. h
3 m" a% L1 ^2 c3 D5 Q4 Z: \0 a
6 a9 F$ w/ n) `- q
清毒美白：草莓薏仁优格& E( _: [) Z0 r4 {# f
. A- X9 H$ @# [( w9 p4 @" d- s
Z, R, p/ A* i* H7 Z- G) \' s: w# h
材料：
: [3 M# h) z# r+ }! I% ^7 e6 }' Z( {9 x" r/ z
●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。, j3 U- A i8 `7 w4 X, q
- T9 B7 Y5 J i& v( a 做法：
, |: l1 K1 w* {$ E& V. ]- h7 Y* f7 G' b5 g8 S
1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
6 S9 F# _/ p: T" v6 W$ o( m, }5 u
2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。+ v8 b" T& C9 U2 B( ~4 b3 a! x
" I+ [/ q: j0 C: S5 T* H0 W* W( M
3.浇入优格、薏仁，即可食用。
- {; e7 x. M& X9 Y$ w* ]! {
7 `/ L" u7 ~! ^ 功效：
3 u) O4 v* F. C3 q( f7 D U! ?" H: p
清毒、美白、去积水，一次完成！
/ u6 A; s- T+ I; M/ S
9 \% ^: D4 X6 w4 U5 ? 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
K( z' M4 ]" ?: u$ F! N% D% a- ]1 r& ^5 y+ O, T1 _
9 p2 S) [* c( q5 K
活力饮品：芒果芦荟优酪乳
/ ?2 b/ w' W! i5 {" W9 [/ {
, C3 N) ^& N0 L$ ?* M6 H& k* T2 h% J& E: b$ H/ C' M
材料：
6 X* R% r0 k; c! P$ B
+ E" N+ u1 I: \) s4 u: o+ X ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
( O: z5 u8 X/ p5 O9 j4 m
# p, m' }4 z4 U ~- H7 K1 t; t 做法：
/ b+ O/ w; r$ r( B' r: _* d, M+ [0 Z4 y3 L0 }# n8 g
1.芒果去皮、去核，果肉备用。
' c4 T6 ^0 K% ^# T/ i' ~6 Z; v7 A; i% x! v$ X( D
2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。% P; |3 K* E% I. G5 r: N2 n ^% c3 [
$ h) A) m" ]' n o/ W" E3 E' W 功效：1 w% h2 g2 l" p+ Q
( n# k1 [4 J4 j' P 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
' z" N. e7 t( L' u3 X! [, O5 G0 i0 X( {
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
|
|
发表于 2008-7-14 16:30
