- 妈豆
- 70
- 昵称
-
- 经验值
- 70
- 在线时间
- 0小时
- 注册时间
- 2009-12-7
- 积分
- 70
- 精华
- 0
- UID
- 3732089
- 宝宝生日
- 2008-06-02
- 帖子
- 7
|
都说夏天是女人最害怕的季节，因为穿得少，会暴露身上多余的赘肉~但我觉得，浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心，一到冬天我们总是一不小心就吃得太多，堪称最适合养膘的季节！！！
- f6 U# ?6 ^, J4 Y) Z
+ E5 u' A& _" t' V2 l) u0 ]
- f; q, R8 Z" U' p$ l: O- v6 u) z7 z
' J- q; \9 z, N + [: e% e, \$ \+ k* |% N- l. ?' Z2 b
5 G) K) e4 {. a
妞儿们~真心告诫你们一句，现在大享口腹之欲，等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货，面对美食经常经不住诱 惑，但又真的很臭美，特别怕胖，所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒，吃自己特别制定的瘦身餐单，清清肠胃，坚持下去，预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音！！亲身验证，绝对有效~~~
* C0 s7 B6 w4 y9 N
" X6 l" b. z2 o1 {& c9 m早餐：鸡蛋+牛奶+苹果
% h0 m) @. }. R8 F5 `2 i
: w. Y- o r! t在一日三餐中，早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够，不要看我这个餐单食物少，但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源，可以水煮，也可以用橄榄油煎；苹果主要是提供足够的纤维素，可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了，早餐必备，由于是瘦身餐，最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉，我个人觉得相较一般的液态奶而言，营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉，我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源，口感超级好，而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了，性价比很高，主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质，富含优质蛋白，味道很醇厚~~超级香！
) H; F, L. W ] R$ i
" a, F2 f @$ j9 k0 o - q$ @- Z8 v2 l9 Y. H
1 p! `. h$ R! |2 u0 Z, _. d: x9 N : Y7 F5 o" \$ |6 f
* k* o6 o+ W& l8 a0 u上午零食：核桃/杏仁" l' }* B; ~$ G! Q( v2 V/ g+ S, h, c
$ P: E; { ]: C- w
瘦身餐的诀窍是少吃，多餐，所以一般到上午有点饿的话，不用强忍，否则中午吃得更多，我建议上午可以吃一些核桃和杏仁，微量营养素丰富，还能使人产生饱腹感，帮助我们保持新陈代谢的旺盛，可以加速热量消耗的~量不要太多，2-3个核桃，4-6粒杏仁就好了！0 k: @8 f+ S5 L K9 D6 B
2 s% p% I3 A' x$ W午餐：菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭
, M3 G( i' n1 q1 n2 |; Q1 [ y9 r0 j3 X( L" D9 H
中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感，但热量又不能太高，菠菜有很丰富的维生素、矿物质，可以避免节食引起的贫血、头晕，鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，而且热量非常低哦！初次尝试瘦身餐，建议还可以加半碗米饭，不至于太饿~~
8 T8 Z* H% b" E! w& \
$ P' B* h2 f; }$ B2 Q" U简单说以下，鸡脯沙拉的制作方法，准备鸡胸 脯肉约60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个或小番茄5~10个、生菜几片，鸡肉煮熟之后用手撕成条状，其他材料都切成小块状，拌上日式沙拉酱即可。低脂、低热量、高纤！绝对管饱！% g8 G/ v, t6 Z3 {9 i
5 {0 J- d( g2 ~
6 h8 B" \ u. K/ S# K) j: ], d
3 e1 u$ \3 C( }3 n, W1 T4 ?
 7 b8 g$ S& b6 h* Z
$ D1 d) v3 E+ _! l) B( J: ?* E
下午加餐：酸奶一小杯
* D7 e4 h0 N' i9 |' e, @
) K u* B- f% A* T0 z下午实在饿的话，可以喝一小杯酸奶，里面都含有钙质、蛋白质、纤维素等营养成分，还有益生菌也是可以促进消化和排毒的哦~7 M* N4 I: m8 _
9 k7 |) \, C' X
晚餐少吃：低卡小番茄: X5 m k# s, o/ v
2 f& `0 ?6 B$ R9 Y! ]* T, E
这么多年实践减肥，觉得真正有用的无非就是晚上少吃或不吃，过5不食简直是铁一般的减肥定律！！所以晚上我都以小番茄即圣女果来代替，营养丰富热量低，据说很多明星、模特都经常吃它来保持身材，而且丰富的酸性汁液也可以帮女性平衡皮肤的PH值，对皮肤也大有好处~~推荐越6~10个即可！, b& L/ o3 E P/ o& E* p' u1 Y
2 G% j3 R; g9 z. b
晚上临睡前：温牛奶一杯' H# _( |. E1 m0 t$ f. X
. B+ S U1 \ A6 s( B其实睡觉是我们身体释放热量最迅速的时间段，很多时候，一觉睡醒就会发现自己轻了很多，因为晚上的新陈代谢很快，所以睡眠质量也很影响瘦身的，晚上喝一杯暖和的**多维营养nai 粉，可以安神，让自己全身放松，睡一个好觉~+ p- C9 n0 W2 q/ w, n
! }% N, p9 L) [8 |/ z# @一个周只要拿出这么一两天来坚持，平时就算偶尔贪吃几顿，都不会怎么长肉的，马上要过年了，聚餐神马的又多起来了，大家不妨试试！！
|
|
发表于 2016-1-21 10:55
