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Medal No.2 每月论坛之星 Medal No.5 Medal No.6 Medal No.7 Medal No.8 Medal No.9 公益勋章

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发表于 2015-9-10 11:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
办了一张健身卡,不为减肥,只为强身健体。目前身体健康,偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况,可能会有些缺钙,目前没有吃保健品补钙,计划购买一些,不知道哪种好吸收,30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊,求推荐!% l7 F* ?3 C6 s# e. V. P7 C
昨天第一天健身,目前体重90斤。所以说不为减肥,只为强身健体。
% {6 x* v4 X0 S. \! S7 M3 a想把身上多余的脂肪转化成小肌肉,昨天的运动成功是30分钟,然后了237卡路里,然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦!
) H+ w( N, |) `3 F9 O! X
, G' M8 L; f8 _) m+ x# W& T7 T* A7 v2 J6 v# _! n. d
快走加跑步,速度8!
. V+ h' p) r4 g- X+ H1 c今晚继续
& {6 n; t3 d; h( z9 c+ [% p

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计划目标每天燃烧1000卡路里,然后恒定保持!3 D5 d7 Z$ k0 z* o* z, m
由于刚刚开始锻炼,不能操之过急,循序渐进就好,身体适应为宜。
, a) C9 x" a- c- v" r9 d$ E今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡,应该可以达到!* j8 N0 u$ n$ `! t+ c
同事晚上不吃饭直接健身,我习惯了每日三餐,大概下午5点左右会吃一个小角面包,或者晚上回家吃一枚鸡蛋。
/ B6 X. i4 t( N  s; B我的饮食基本上很规律,一日三次,没有暴饮暴食的倾向。) `6 ]' o# p2 F+ p
生宝宝之前爱吃素菜,现在慢慢在改变,开始爱吃肉了,不过也吃不多。
3 W! ]' j& f# y7 ?$ d7 U所以体重恒定保持很规律,上下浮动2斤左右,但是唯一不好的就是我的消化系统不太好,肠胃功能不太给力,偶尔会便秘!

点评

jinziwei2080  坚持就是胜利  发表于 2015-9-23 21:15

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9月10号 的健身成果,我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好,而且经常跑步会对膝盖有损伤,以后决定每次快步爬坡1小时,一小时上课,昨天的上课是搏击,没有参加,旁观了下,很有意思,下次参加看看!
. i# @6 ~# b, d$ q! r

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9.14日,去健身房晚了点,直接上了半节舞蹈课,发现也很累人的,出了点汗不多,但是感觉浑身都被拉伸了,我发现我的协调能力真的很不好,胳膊腿真的硬梆梆的,怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课,真的是噩梦啊,我有点驼背,那么杠铃抗在肩膀上,我的胳膊感觉都要掉了一样,不知道和第一次上课有没有关系,真是快要死了,你造吗?3 c1 ^" i: h6 m7 ^1 w6 |
不过教练很帅,当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的,我也是醉了,当时就不想上了,能坚持下来就不错了!下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥!太可怕;现在肩膀不疼,但是整个都是木的,肌肉酸胀酸胀的,今晚继续,不知道又是什么课程!1 {* U! }$ S; d# x: P

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最近开启一周的休息模式,亲戚来作伴,两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

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路过,帮顶哟~

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9 P! P9 p$ H7 o  C, J& \; R# l/ N/ ~( n2 p, r

; n1 H: c% v& U  Z; W$ E" |昨天又开始继续健身的生活,40分钟快走,消化了500卡路里,总算完成了既定的目标
5 l3 i3 N8 p5 V# _可惜晚上失眠了,三四点钟还没有睡着,太难受了。
  W* Z/ t- ^3 j+ R今天晚上决定给自己放假,回家好好休息,身体好才能很好的生活。
3 W- F5 B0 h2 \

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测试了一下体质骨骼肌低于标准,其他都是在标准里面+ Q* {/ Q, I" O8 R1 `9 r$ g2 B0 ]
体脂含量25%% n$ S" ~9 E- n" {; U( o
看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉8 z6 R, C/ X& Y# p; X0 Z3 b
最近每天的跑步机都是燃烧脂肪  v$ w. W7 T$ m4 r
因为长期伏案,大量的脂肪都积存在腰腹呢) `3 o' E8 d* o' k+ S

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开个帖子记录健身的日子,争取每次运动都回来记录一下,看三个月 ...
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