好身材练出来，说说各种运动减肥的效果，没有最好，只有最适合 - 时尚扮靓

当前位置：天津妈妈网 » 时尚扮靓 » 好身材练出来，说说各种运动减肥的效果，没有最好，只有最适合

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 23 \| 浏览: 6163 \|倒序浏览 \| 字体: tT [瘦身美体] 好身材练出来，说说各种运动减肥的效果，没有最好，只有最适合 ... [复制链接]

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

1楼

本帖最后由大小胖娃于 2014-8-14 10:16 编辑
4 g$ l2 G- [) I, d; r' l
很多人减肥选择运动的方式，但是最后都因为坚持不下来，无疾而终，我给大家看看我身边的实例，大家就知道只要坚持就能减下来。这是跟我一起做运动的妹子，这妹子也是零运动基础，也要上班带孩子，其实好身材这件事，真的就看自己改变的决心有多大6 c+ c4 W$ K  ]- F2 H! G5 K5 T

$ b5 \; s# F0 ?6 b  k$ @/ x1 J, c( F; x
6 |* B: w* d; {4 z+ j; l! n
我从12年的107kg，减到了现在的72kg，可以说在减肥方面很有心得，也用过各种减肥方法，这次只说一下运动减肥，关于减肥方面的问题也可以提出来，如果我知道的就会回答大家。  @/ D+ {0 o( m+ E

已有 1 人评分	妈豆	收起理由
花羊羊	+ 20	首页推荐

总评分: 妈豆 + 20 查看全部评分

回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

2楼

下面深度剖析一下我尝试过的各种运动减肥法，说不上哪种方法最好，就要看你能不能找到适合自己的

首先是几个最常见基础的问题，首先了解这几点

·没有局部瘦的这个说法，只要减脂就是全身减，全身的脂肪都少了，每个部位都会变小，所以那些号称减肚子、减腿、瘦脸的运动基本就是误导

. @5 x( J1 q1 t. J4 s

·要减掉脂肪有氧运动一定要保证两个指标，强度和时间，强度保持在最大心率的75%-80%，时间在30分钟以上才开始燃烧存储在身体上的脂肪，1个小时以上会开始代谢肌肉，所以也不能时间过长

- B) e& O# \! @& y2 p

·有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操等，有氧运动能换着做效果会比一直做一种效果更好

3 G$ b. L: I+ T- f5 |4 I

·有氧运动减肥肉，无氧运动塑造肌肉，为了好的身材，两种运动都要做

: ~# U% H& \ Y

·跑步、跳绳绝对不会粗小腿大腿，运动之前充分热身，运动之后拉伸肌肉，会形成越来越好看的肌肉线条，你见过粗腿的长跑运动员吗？

W) M& Y6 B1 d# `

·以减肥嘎嘎作为基础的有氧运动一周保持五次，以保持健康为目的的有氧运动，一周三次

·所有不以健康饮食和运动为基础的减肥方法都是耍**

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

3楼

下面开始逐一给大家介绍各种有氧运动和目前流行的几种有氧操

一、跑步

我个人的感受跑步是有氧运动的王者，做起来最简单效果也最好，健身房、户外都可以进行，我更倾向于在户外跑，因为有氧运动最好是在氧气充足的地方进行，早晚跑都可以，我们唯一需要做的就是穿上跑鞋，走到户外，说起来虽然很简单，但是能长期坚持的并不多，因为跑步实在是最枯燥的运动了。

跑步一小时约消耗300大卡能量

: M; T& f9 Y+ |

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

4楼

二、跳绳

跳绳一小时消耗的卡路里比跑步更高，跳过的人就知道跳绳的强度是高于跑步的，所以如果要想减脂的效果更好，选择可以选择跳绳。但是跳绳有个隐患就是伤膝盖，因为跳跃运动中膝盖受到的冲级是跑步的几倍，所以一定要注意跳绳不能过量。

9 y! }- z. w( l9 H& E) A

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

5楼

三、游泳、骑单车

游泳和骑单车消耗的卡路里低于跑步，但是乐趣行更强，但是因为场地和器械的限制，有条件有兴趣的做吧。

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

6楼

下面是目前比较流行的集中有氧操，为了验证这些运动，我基本都自己做过，要是男人运动我建议还是不要做有氧操了，感觉太娘了，而且这也让我放弃了自己录运动**的念头，要是我来领操，不晓得有好难看，大家估计都没兴趣跟着我做

一、郑多燕有氧操

郑多燕有氧操的名气真是大，估计很多妹子都练过吧，但是太多人反应跳了郑多燕没什么效果，为什么？因为郑多燕有氧操的强度和时间都达不到减肥肉的标准，如果作为日常的运动来说，郑多燕还是不错的，但是如果要想用郑多燕来甩掉大量的肥肉，那基本上就没多大功效了。

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

7楼

二、Pump it up

我个人比较推荐PIU系列有氧操，跟我练习的妹子大多是用PIU入门。

8 l: ^( Z$ s) M7 E' U, S

PIU系列大多是美女教练教学，而且包含了热身、有氧运动、塑形运动和冷却拉伸全套完整的系列，所以这套动作非常适合妹子们做，跟着身材火辣的性感女教练运动，也很能有代入感。

( U1 G6 `: n4 X( z- ?3 K

PIU系列的动作比起其他有氧操来说稍微复杂点，一开始动作不熟悉的时候会觉得有点别扭，有“同手同脚”的感觉，一开始不用要求动作非常精准，跟着节奏把身体动起来，实在不会的动作就自己跟上节奏蹦，等动作熟悉了之后就会慢慢跟上了。

8 f* @. J, l2 } |

不过PIU系列作为有氧运动很合适，但是中间的塑形运动其实并没多大效果，最好结合另外的塑形运动一起做。

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

8楼

三、insanity

insanity是现在很流行的HIIT高强度有氧运动，这种运动原来是用于专业运动员训练的，现在被普遍用于减肥健身被很多人推崇，减脂的效果比较好。

Insanity的教练Shaun T是个身材非常好的壮汉，在整个训练的过程中，会不断用大吼等方式激励学员完成动作，做insanity融入这个训练的氛围之中，会感觉像被打了鸡血一样，变得很享受这种喘得像狗浑身飙汗的运动。

但是HIIT其实并不是适合每一个人。首先insanity的运动强度非常大，整个60天的课程大多都是高强度的有氧运动，如果没有运动基础的人，基本上坚持不下来，而且非常容易受伤。现在他们公司已经推出了一个专门修复运动损伤的运动系列，就是因为高强度训练太过容易受伤。

$ b- I4 m) {+ _, g- G

如果你的体能可以坚持完insanity的60天课程，我建议你可以做这套运动，不然的话还是从简单的做起。

* c: B J/ p# h- m/ f

总结，insanity不是为减肥初学者准备的，更适合有比较好运动基础以健身塑形为目的的训练者。

$ T- m" C8 |6 J$ x. [, N& J# D

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

9楼

四、turbo fire

turbo fire也叫女子搏击操，是结合了很多手部搏击运动的有氧运动，强度介于PIU和insanity之间，课程从十几分钟到一个小时的都有，对于已经能完全适应普通强度需要减脂的妹子，这套运动比较适合。

" x$ T3 M+ H: L/ S

Turbo fire的教练是一个看上去非常温和实则异常强悍的姐姐，如果说insanity的Shaun T像一个军事教官，那么这大姐更像一个温和的班主任，温和又带有严厉的激励学员运动起来。

Turbo fire搏击操的节奏感非常强，对身体协调性和肌肉控制能力要求比较高，做的时候基本上要使上浑身的劲才能保证效果。

点评回复引用

返回顶部

大小胖娃

四年级

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2012-02-12
帖子: 11

10楼

本帖最后由大小胖娃于 2014-8-14 10:54 编辑 3 h3 t0 |1 b& Z8 L

五、赵奕然有氧操

赵奕然是网络微博上的减肥红人，上过很多电视节目，减重比我还减得多，我很佩服他。他自创了一套“九宫格”有氧操，跟着练的妹子不少现在也非常红很多学生跟我提到过，但是他这套操是我唯一只看没做过的。

: ?* j8 p' P) z* j; w& \) i( j

如果按照科学运动的标准，让任何一个有运动知识的人来看，赵奕然有氧操基本上就是外行人瞎搞，动作的编排基本上是随心所欲没什么美感，错误观点也很多，教学过程甚至都不是穿的运动服，连**的制作感觉都不太专业，实在是没有动力跟着做啊。

6 u( _2 ]! `9 G/ O

但是赵奕然有氧操有效吗？答案是绝对有效，他的原理实际上就是超量的有氧运动，强度非常高，而且持续时间超长，这样运动一周五六天怎么可能不瘦呢？

仔细观察赵奕然有氧操的动作，其实就是原地高频率跑步动作和踏步动作，而且没有塑形运动，也没有充分的热身拉伸教学，我个人并不推荐这套运动，而且所谓瘦脸操看过前面的概念都应该明白基本就是胡说了。) j% O4 S* j- X+ ?, P
0 l' {8 t/ w4 E: [6 {/ a

+ z2 T5 m# s! A" z4 h( N$ y+ i

点评回复引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›

好身材练出来，说说各种运动减肥的效果，没有最好，只有最适合 ...

快速回复

后面还有2页内容，点此翻到下一页

12 3 下一页

返回列表

育儿资讯

好身材练出来，说说各种运动减肥的效果，没有最好，只有最适合 ...

浏览过的版块