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宝宝生日
2012-02-12 
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发表于 2014-8-12 12:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 大小胖娃 于 2014-8-14 10:16 编辑
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  C  k1 u4 r* w1 a; x; ?很多人减肥选择运动的方式,但是最后都因为坚持不下来,无疾而终,我给大家看看我身边的实例,大家就知道只要坚持就能减下来。这是跟我一起做运动的妹子,这妹子也是零运动基础,也要上班带孩子,其实好身材这件事,真的就看自己改变的决心有多大
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* `" o+ ?" [' q3 ], l我从12年的107kg,减到了现在的72kg,可以说在减肥方面很有心得,也用过各种减肥方法,这次只说一下运动减肥,关于减肥方面的问题也可以提出来,如果我知道的就会回答大家。# }6 `3 H% A8 k" V, G" Y

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下面深度剖析一下我尝试过的各种运动减肥法,说不上哪种方法最好,就要看你能不能找到适合自己的/ A7 d' u  U8 @9 Q
首先是几个最常见基础的问题,首先了解这几点
·没有局部瘦的这个说法,只要减脂就是全身减,全身的脂肪都少了,每个部位都会变小,所以那些号称减肚子、减腿、瘦脸的运动基本就是误导

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·要减掉脂肪有氧运动一定要保证两个指标,强度和时间,强度保持在最大心率的75%-80%,时间在30分钟以上才开始燃烧存储在身体上的脂肪,1个小时以上会开始代谢肌肉,所以也不能时间过长

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·有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操等,有氧运动能换着做效果会比一直做一种效果更好
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·有氧运动减肥肉,无氧运动塑造肌肉,为了好的身材,两种运动都要做

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·跑步、跳绳绝对不会粗小腿大腿,运动之前充分热身,运动之后拉伸肌肉,会形成越来越好看的肌肉线条,你见过粗腿的长跑运动员吗?
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·以减肥嘎嘎作为基础的有氧运动一周保持五次,以保持健康为目的的有氧运动,一周三次
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·所有不以健康饮食和运动为基础的减肥方法都是耍**

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下面开始逐一给大家介绍各种有氧运动和目前流行的几种有氧操
一、跑步
我个人的感受跑步是有氧运动的王者,做起来最简单效果也最好,健身房、户外都可以进行,我更倾向于在户外跑,因为有氧运动最好是在氧气充足的地方进行,早晚跑都可以,我们唯一需要做的就是穿上跑鞋,走到户外,说起来虽然很简单,但是能长期坚持的并不多,因为跑步实在是最枯燥的运动了。
跑步一小时约消耗300大卡能量
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二、跳绳
跳绳一小时消耗的卡路里比跑步更高,跳过的人就知道跳绳的强度是高于跑步的,所以如果要想减脂的效果更好,选择可以选择跳绳。但是跳绳有个隐患就是伤膝盖,因为跳跃运动中膝盖受到的冲级是跑步的几倍,所以一定要注意跳绳不能过量。
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三、游泳、骑单车
游泳和骑单车消耗的卡路里低于跑步,但是乐趣行更强,但是因为场地和器械的限制,有条件有兴趣的做吧。

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下面是目前比较流行的集中有氧操,为了验证这些运动,我基本都自己做过,要是男人运动我建议还是不要做有氧操了,感觉太娘了,而且这也让我放弃了自己录运动**的念头,要是我来领操,不晓得有好难看,大家估计都没兴趣跟着我做
一、郑多燕有氧操
郑多燕有氧操的名气真是大,估计很多妹子都练过吧,但是太多人反应跳了郑多燕没什么效果,为什么?因为郑多燕有氧操的强度和时间都达不到减肥肉的标准,如果作为日常的运动来说,郑多燕还是不错的,但是如果要想用郑多燕来甩掉大量的肥肉,那基本上就没多大功效了。

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二、Pump it up
我个人比较推荐PIU系列有氧操,跟我练习的妹子大多是用PIU入门。
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PIU系列大多是美女教练教学,而且包含了热身、有氧运动、塑形运动和冷却拉伸全套完整的系列,所以这套动作非常适合妹子们做,跟着身材火辣的性感女教练运动,也很能有代入感。

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PIU系列的动作比起其他有氧操来说稍微复杂点,一开始动作不熟悉的时候会觉得有点别扭,有“同手同脚”的感觉,一开始不用要求动作非常精准,跟着节奏把身体动起来,实在不会的动作就自己跟上节奏蹦,等动作熟悉了之后就会慢慢跟上了。

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不过PIU系列作为有氧运动很合适,但是中间的塑形运动其实并没多大效果,最好结合另外的塑形运动一起做。

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三、insanity
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insanity是现在很流行的HIIT高强度有氧运动,这种运动原来是用于专业运动员训练的,现在被普遍用于减肥健身被很多人推崇,减脂的效果比较好。

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Insanity的教练Shaun T是个身材非常好的壮汉,在整个训练的过程中,会不断用大吼等方式激励学员完成动作,做insanity融入这个训练的氛围之中,会感觉像被打了鸡血一样,变得很享受这种喘得像狗浑身飙汗的运动。
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但是HIIT其实并不是适合每一个人。首先insanity的运动强度非常大,整个60天的课程大多都是高强度的有氧运动,如果没有运动基础的人,基本上坚持不下来,而且非常容易受伤。现在他们公司已经推出了一个专门修复运动损伤的运动系列,就是因为高强度训练太过容易受伤。
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如果你的体能可以坚持完insanity的60天课程,我建议你可以做这套运动,不然的话还是从简单的做起。

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总结,insanity不是为减肥初学者准备的,更适合有比较好运动基础以健身塑形为目的的训练者。
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四、turbo fire
turbo fire也叫女子搏击操,是结合了很多手部搏击运动的有氧运动,强度介于PIU和insanity之间,课程从十几分钟到一个小时的都有,对于已经能完全适应普通强度需要减脂的妹子,这套运动比较适合。

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Turbo fire的教练是一个看上去非常温和实则异常强悍的姐姐,如果说insanity的Shaun T像一个军事教官,那么这大姐更像一个温和的班主任,温和又带有严厉的激励学员运动起来。
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Turbo fire搏击操的节奏感非常强,对身体协调性和肌肉控制能力要求比较高,做的时候基本上要使上浑身的劲才能保证效果。
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本帖最后由 大小胖娃 于 2014-8-14 10:54 编辑 / {( ^0 D$ q! \: v. w* T# F- i4 R7 k9 g+ @
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五、赵奕然有氧操
赵奕然是网络微博上的减肥红人,上过很多电视节目,减重比我还减得多,我很佩服他。他自创了一套“九宫格”有氧操,跟着练的妹子不少现在也非常红很多学生跟我提到过,但是他这套操是我唯一只看没做过的。
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如果按照科学运动的标准,让任何一个有运动知识的人来看,赵奕然有氧操基本上就是外行人瞎搞,动作的编排基本上是随心所欲没什么美感,错误观点也很多,教学过程甚至都不是穿的运动服,连**的制作感觉都不太专业,实在是没有动力跟着做啊。
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但是赵奕然有氧操有效吗?答案是绝对有效,他的原理实际上就是超量的有氧运动,强度非常高,而且持续时间超长,这样运动一周五六天怎么可能不瘦呢?

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仔细观察赵奕然有氧操的动作,其实就是原地高频率跑步动作和踏步动作,而且没有塑形运动,也没有充分的热身拉伸教学,我个人并不推荐这套运动,而且所谓瘦脸操看过前面的概念都应该明白基本就是胡说了。
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