下面深度剖析一下我尝试过的各种运动减肥法，说不上哪种方法最好，就要看你能不能找到适合自己的# T: E, C# B) {* [9 \ G
首先是几个最常见基础的问题，首先了解这几点 ·没有局部瘦的这个说法，只要减脂就是全身减，全身的脂肪都少了，每个部位都会变小，所以那些号称减肚子、减腿、瘦脸的运动基本就是误导 5 Y. f; H+ E1 w. o z0 N
·要减掉脂肪有氧运动一定要保证两个指标，强度和时间，强度保持在最大心率的75%-80%，时间在30分钟以上才开始燃烧存储在身体上的脂肪，1个小时以上会开始代谢肌肉，所以也不能时间过长
; P, d0 W( b0 A9 O) D6 D
·有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操等，有氧运动能换着做效果会比一直做一种效果更好
+ A" U. _+ Y( b5 o1 \* S
·有氧运动减肥肉，无氧运动塑造肌肉，为了好的身材，两种运动都要做 5 P" V) K4 U) j% K
·跑步、跳绳绝对不会粗小腿大腿，运动之前充分热身，运动之后拉伸肌肉，会形成越来越好看的肌肉线条，你见过粗腿的长跑运动员吗？
; A# G+ J8 a. C8 m
·以减肥嘎嘎作为基础的有氧运动一周保持五次，以保持健康为目的的有氧运动，一周三次 7 z- q8 L# q! K: y" v! }# i% G1 b4 i
·所有不以健康饮食和运动为基础的减肥方法都是耍** + B) U7 ?+ v( j
' ^! m3 V$ O. k: h5 @
| 
发表于 2014-8-12 12:29
