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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱
' q P# E) m! n1 p8 n$ X1 K8 T. z A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 ( c; b2 K8 m! ]3 ^
1100千卡的食谱
5 J N8 F6 a# { 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 ; N; A" T# \9 G* |
午：A2 +B1+C2 +F0.5 # _' Y7 z2 Z8 P' Z- P
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 1 B1 e* z6 K8 _: V3 K
零食：E1
L5 A8 r/ v5 a4 B' i9 j% B
% Y7 Q* j$ L- F! X0 T& ? 1200千卡的食谱
# {; |! e4 K/ M" t) M7 ?) [) M 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 , p0 w4 E( ~' |. G4 k, ~% x
午：A2 +B2+C2 +F1 2 J2 `9 O. p1 r6 G3 `6 R
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 ; z+ D9 I4 E) n8 x+ Q3 ]
零食：E1
+ k! G$ L: I8 ]& u* s
$ F9 e; K6 w: ?1 _+ f 1300千卡的食谱
! h( F9 n+ V5 y, q6 D: w) f 早：A2+B1+C2.5+F1 ; e/ N# |; @3 ^0 _8 X0 R
午：A2+B2+C2 +F1 3 u h! X$ p6 o/ N [. j
晚：A2+B1+C2.5+F1 9 ? x w u/ k
零食：E1+D1
8 X; o5 m( E& v2 {* V8 ?! ~: x5 x ~ ] 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
2 m4 x" n) U' \# L2 @. O8 @& e% z* O" G$ J
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm 8 B& W) O1 \4 ]( E
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm ) {: s$ O1 K. v0 ]. A2 }
0 x0 ?. T/ w4 a7 c% n' o) C; S& E3 b$ ~5 g9 y; l# i! W5 W
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发表于 2013-5-17 21:08
