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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 4 D- e* g% Q2 k
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
, Q0 `8 q# R1 t) e+ h* { 1100千卡的食谱
9 @ J& j8 y- [3 b$ W/ h 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 : ~0 g% h: M' J9 K; _9 S
午：A2 +B1+C2 +F0.5 + z/ Q/ K& c! }$ L! h+ S
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 f O) W: }! T' w& H7 @( x. {
零食：E1 2 W9 H2 ~: U, Y* }1 I5 |
4 y( X9 L8 G; {5 h0 X2 F7 I 1200千卡的食谱
* b6 V+ f8 z( t! M. t) G* V: D 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
8 {5 Y) R7 `( M5 g+ X 午：A2 +B2+C2 +F1 9 a- D$ l; D6 {4 u8 a: L' ^% b
晚：A1.5+B1+C2.5+F1
! |* J5 ~) P h! C 零食：E1
3 Y, }, D2 l0 l% w% H D) d' m# Z# A( [* T
1300千卡的食谱
2 S; N0 Q& r0 X; a0 Z9 r 早：A2+B1+C2.5+F1 & ]- X3 |+ o7 }- S5 b( h! K( m
午：A2+B2+C2 +F1 5 J$ X5 h" w8 ^% }
晚：A2+B1+C2.5+F1
- H5 e- C: R1 h$ M" P( ~ 零食：E1+D1 3 I, |3 c* k- p
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 # ?" X/ K J3 I/ V1 {- g: ]
; N2 n+ w2 ~, W$ h6 ~1 f9 T$ F' w 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm 0 x+ p( A2 i9 [, y7 y2 z
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
2 t. U% V. F+ ~, a8 F( ]# k5 @6 l( L* n" L- z1 g
6 W* Z/ X3 [ i- D2 `
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发表于 2013-5-17 21:08
