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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 % K3 e) h+ J- q: @ h; I
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
8 P h8 w+ H/ H3 ? 1100千卡的食谱 9 D7 i# q; z+ h% ?8 i8 A9 b
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 - I- K/ O$ V! V: b d
午：A2 +B1+C2 +F0.5 + {! X9 B5 \& X% Y+ T) r! k6 A
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
. H$ d8 S1 a: d( T9 M 零食：E1 8 P& V" ?1 X* t
0 F6 m0 C3 c0 n( I8 ^. T1 o1 C
1200千卡的食谱
y4 Q+ a: B$ W 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 : T7 R- L; C5 a9 `! y
午：A2 +B2+C2 +F1
" ?2 q1 o a* A% F 晚：A1.5+B1+C2.5+F1
; @6 Z" x. x$ z 零食：E1 7 t+ e6 n% C& @. V7 D
! F( K: A, z0 E& A
1300千卡的食谱
9 D% L: t7 n7 s 早：A2+B1+C2.5+F1
" W: C& _! a+ z0 Y/ Q: a 午：A2+B2+C2 +F1
9 k- D% P% d# X( S# g 晚：A2+B1+C2.5+F1
# u1 w' d C* `* A5 u: `( ^ f! o 零食：E1+D1 # x$ B0 r0 \4 k7 A j) u
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
3 e2 n6 K$ m1 z- b$ M5 b8 V7 C
) K' B4 [" K2 t5 k5 W- o 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
: ~9 G b, c( p1 B% P5 L x 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm : _; T! |5 ~+ i; H+ e# Y
5 m/ U/ J. v+ s" _% |
9 _9 I& C) F" q" |& x% T) G# k
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发表于 2013-5-17 21:08
