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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱
& W6 R8 X/ d t& V A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
3 @& n3 ]) O" R6 m& X 1100千卡的食谱
4 n+ m7 ^# Y; Y( D6 r' p 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
* a. }4 O0 A% C& A7 y/ W4 i 午：A2 +B1+C2 +F0.5
: G' C, k# d! s" {$ q& ?! t3 w/ C 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
% B* I0 y- _& w1 ^* F) P5 v! I 零食：E1
) P4 a1 Y7 e' s1 S/ U- f
. x$ G9 n: d+ m4 F 1200千卡的食谱
d5 o0 b( w' p9 ~0 p 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
5 O0 p {, ~8 O8 i' t, Y0 q- U 午：A2 +B2+C2 +F1 $ _' s' `1 _3 [9 O1 c/ z8 X6 l
晚：A1.5+B1+C2.5+F1
; S# ]6 B7 |) l, ?" B 零食：E1
# H) H# s' e: V" o, S/ L* z5 Q5 Z6 |7 M5 V; I
1300千卡的食谱
8 m. c4 d& W9 N, W1 u" S2 g" I 早：A2+B1+C2.5+F1 - r: g9 z0 S" j* M$ F+ T, n3 `8 l
午：A2+B2+C2 +F1 8 y7 T( w% S) `
晚：A2+B1+C2.5+F1
' g, e1 \9 V' ]. n: @ 零食：E1+D1
`/ X2 }+ C. P: J- ?; d' Q; n% S# g! ?) S 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
t5 {1 T! ]( }( Q- L& i
$ \3 n1 H u8 g 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm ; C9 w2 E$ K6 ]) t
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm 9 V4 n# W+ Z. @( Y. v# H
0 Q0 x& ]# b h- i2 C P
- y1 P( w3 V1 z; s) b
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发表于 2013-5-17 21:08
