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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 5 q% B$ n3 L0 R9 `5 S8 D
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
1 q0 |# N' h L 1100千卡的食谱 5 ?' l8 L9 x5 M( }, [) J
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 * {" h1 A" v6 L) A8 _: m
午：A2 +B1+C2 +F0.5 - p3 s4 e' S4 `" c
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
$ U1 w1 w" M2 L- f3 c; h6 g; G# x 零食：E1 ' d/ l7 j" \2 M" F/ ^1 w; b) K
6 i- S* R! J& h/ D- n# i# J+ z
1200千卡的食谱
0 T% E: `" w/ f% K2 T4 t5 _) y: Q" m 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 7 ~8 T/ m; o$ @% C0 }5 `
午：A2 +B2+C2 +F1
0 |5 Z5 ?4 u1 j1 s1 w( A' P% D 晚：A1.5+B1+C2.5+F1 & U" p4 n3 J. i. {: z" O
零食：E1
' m& u5 X4 B0 j1 ?5 u, p* M8 F9 }. n/ e
1300千卡的食谱
/ D; n$ B) `5 \/ j) B5 y 早：A2+B1+C2.5+F1 : c1 |0 P2 m! Z! v' Z. F
午：A2+B2+C2 +F1 - _" f# ?" Y9 B8 Z" ~( a+ Y1 ?
晚：A2+B1+C2.5+F1 & c% f4 {( @3 \& p6 d4 r
零食：E1+D1
% Q# m2 h2 y; i) n: t+ { 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 , e) j& P; I9 M6 J
) B. q- @) Y# ]% B
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
1 Y. W2 u$ T$ a& Z L# w7 M P" p5 a& e 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm $ y* S% K* y6 ~2 _) x+ V
3 j) u1 W4 _; m+ J! B5 X) F
: T* _ } c3 z
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发表于 2013-5-17 21:08
