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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 , [. q2 o- Y9 r5 F3 h }$ @/ ^7 L
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 . ?. S4 _# M5 P" y9 t# K* R* F# z
1100千卡的食谱 g) Y+ Y& `8 x8 r
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
5 r* D5 n. [; h) Z [8 n 午：A2 +B1+C2 +F0.5 4 N0 i8 O7 }4 e9 I) N% B
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 ' s" H9 `+ J. C. \
零食：E1 ( g0 d; i. F$ ` |. K
. Y( E7 o* c" y' q 1200千卡的食谱
# m4 ]& o3 L# _* N" x$ K3 ^ 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
) ~& R: a8 f" ]! q1 F 午：A2 +B2+C2 +F1
- i4 T0 p+ V. n x- t# l9 W 晚：A1.5+B1+C2.5+F1
4 n( ?5 \4 N6 D/ ^ 零食：E1 3 b# C% ?* R: T! Z
: Z4 w+ W! ]7 n5 g& e, P/ }
1300千卡的食谱
2 H, k5 D e8 ]* M4 V9 d 早：A2+B1+C2.5+F1
0 p1 P, ~2 U; t! M! b3 K# L 午：A2+B2+C2 +F1 + d% T6 v& O. H/ C
晚：A2+B1+C2.5+F1 9 R( `1 g' \2 g4 ?: @: h8 g
零食：E1+D1 ( u6 p$ C9 V. B! d4 J
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 ) W/ H/ j- W2 I
5 L0 Y$ W- s# i" C1 a1 \ 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
6 W: m3 x0 P/ }4 b; ]/ _# u2 X 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm - |2 i e/ f; c: C# h0 p
+ i4 V) w3 o' R0 m% h. r0 ?5 @& o3 k- |1 D" o2 H8 J1 g
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发表于 2013-5-17 21:08
