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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱
, t7 Z3 ?' v: d" K: v5 i9 E A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 & t( P$ W1 o' s
1100千卡的食谱
, k( X) H% l" c: m8 f$ H 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
6 E' z" h- ^: h4 W# r 午：A2 +B1+C2 +F0.5
5 l5 L. N# K5 w* O" d9 B, z6 i0 L; L* z# G 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 ( ?3 k9 q/ A/ g
零食：E1 ; g0 L4 _9 R B) a) H: F
4 o8 ?: q$ H' M2 p9 H
1200千卡的食谱
' _2 Q1 ?3 y2 L3 I' m* U$ b. ~7 c 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 + K! D, M7 |) T" O+ f4 C; o( o
午：A2 +B2+C2 +F1 ) ^) j4 W" a8 Z0 K$ c4 d0 Q
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 ; x- E6 u3 }$ R& b6 V, J
零食：E1
4 w& q H& s5 b* s& c8 g- ^1 G' I& Y4 ~# D1 Y% Z6 y
1300千卡的食谱
4 U$ B/ A3 p8 X 早：A2+B1+C2.5+F1 8 C; g2 q3 T* R
午：A2+B2+C2 +F1
3 u5 i, ]" C( ^4 X 晚：A2+B1+C2.5+F1
$ i+ L# u1 w; U+ b; @$ _ 零食：E1+D1
4 l+ n; V" B j0 i; I5 x 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
$ x, R- b5 k9 G9 ~1 N# X/ W1 ]3 X# W2 Z6 r0 O; ?8 ^
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm 9 Z/ \6 M" [0 {
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
3 ^7 A$ u& _5 F2 I' e/ m' s
+ ?! b- M" m, g; `* y8 b* y5 s& y$ c7 u
2 E. u& H$ B4 Q. P# C- u
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发表于 2013-5-17 21:08
