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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 7 [+ }- W4 {4 s( M
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
, r% l/ I. T; f) Y4 u, X 1100千卡的食谱 % v S4 P4 v# [% E# p! R5 G% {
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 ) I. i7 S" |7 t% L2 A! L4 Z
午：A2 +B1+C2 +F0.5 8 f0 U2 u; B: Q) i) Y2 G# p+ n
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 * `! n' W, q- W( ^* D- n
零食：E1 . M/ z, b5 `" D4 R, `* x
5 f# R7 |. T& n8 r Q6 D
1200千卡的食谱
2 v% S0 I3 @1 m* z 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 1 U+ U2 E* Y- w1 K( \
午：A2 +B2+C2 +F1
3 ]$ y9 n9 x& A1 b; C5 l* B, w 晚：A1.5+B1+C2.5+F1 ; D) w7 y& q/ P% _$ H
零食：E1
# b- B/ \1 c$ l- s
) B% r# t- K5 p9 S4 W" e 1300千卡的食谱
+ P0 L: {1 u7 a0 O! G) @ 早：A2+B1+C2.5+F1
9 B" k2 o8 d0 s+ I: d 午：A2+B2+C2 +F1
0 J2 N6 s& L* W+ f8 x: _ 晚：A2+B1+C2.5+F1
3 R; A1 i2 n2 ]# L% ^ 零食：E1+D1 3 T7 w0 U' n9 V3 f
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
7 l% |* J4 _; G7 O& @3 c' M2 p3 f7 l$ {& b$ d7 B
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm 9 T5 K. L5 R: E. h! S0 e# G, x
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
0 |) i# J& S7 P/ t I8 w1 v/ c' M$ ?" s/ b7 y ]0 T" {" B2 n1 d
; _" ]- y3 a+ U; H; W
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发表于 2013-5-17 21:08
