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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱
% P6 t( U0 z) d* k6 O; D) n- Q A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
! K. e0 e0 a7 e, V( l2 x! V 1100千卡的食谱 - R7 E+ f+ W8 G8 F
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
" ~) q. T( P4 s4 c2 o& M 午：A2 +B1+C2 +F0.5 " T- N: ~; W9 P! h9 k5 A1 k$ ?, s3 {
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 ; \) \6 m/ D" p% f
零食：E1
) Q, m; T O5 o: y: P; i. X7 c( F6 ^3 T* k* t4 `* i
1200千卡的食谱 l C2 q9 _" b* B, s, Y! Q
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 3 C/ p f1 A7 `. o7 ~
午：A2 +B2+C2 +F1 3 P U! Z. W) Y; ^4 _
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 1 O% t8 e4 A- N( L, v$ [0 D! L1 ?
零食：E1 2 T4 N, A( _! h& {6 i6 c. I' N
% S6 ]0 D7 S) y$ A9 P6 o$ ~
1300千卡的食谱 9 {3 `- q" F. l3 k' D7 n& P
早：A2+B1+C2.5+F1
; a* H5 S5 R0 ^( Q J 午：A2+B2+C2 +F1
1 p" X3 C X6 \; e1 A( y$ x 晚：A2+B1+C2.5+F1
1 K1 e9 d; C* _/ q 零食：E1+D1
' t t8 ]2 c. E5 t; o+ `- x# j+ _ l 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
O& v8 C" A4 t" {9 U3 a- l: T: ^$ _1 |9 i% P4 v9 A
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
4 h! m- M [! I: K2 v 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
6 `- d% T7 W2 g3 w6 [: u: b' T! F8 a
3 f$ d d+ T- B3 m& o' m8 I% I' W$ A: r- E( P" O
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发表于 2013-5-17 21:08
