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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 ( i; i- X3 W3 I' Y3 {
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 + t/ d. G" O; r) k6 A+ U
1100千卡的食谱
1 F9 [7 x! Y( N" u3 } 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
B$ d. W" D9 Y 午：A2 +B1+C2 +F0.5 ) H2 ]- S" ]2 c0 `
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 7 T5 B4 u5 {# b3 z
零食：E1 ( P" ^0 A$ W: |; O: \# s c
) S$ Z6 m8 ~$ r3 @. ?4 v2 t1 j 1200千卡的食谱
4 }0 i2 ]' t6 |$ r9 T 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
8 i2 F7 F, I- _ 午：A2 +B2+C2 +F1 & Z, r: v/ z( M* I5 ^4 \6 p
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 3 p. f* P [2 X& s/ v6 M/ ^6 `
零食：E1
2 q7 ~' Z7 N( K: a7 h. Z# Y) \/ o, J0 T( P: j& s
1300千卡的食谱
3 O3 i0 E. {5 x4 [ 早：A2+B1+C2.5+F1
+ O$ h7 A1 \/ |1 H' Y8 ?9 c7 r 午：A2+B2+C2 +F1 5 T- ]$ ?2 v3 h; k7 k9 A
晚：A2+B1+C2.5+F1 4 N8 ~0 m3 M" H/ G. H
零食：E1+D1
1 x0 R4 y) L, `. F! n+ b& c0 y 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
; J8 M/ O6 a6 v4 r3 v
- l+ g5 D1 S E) u" H4 V 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
0 [. H, d3 I1 F H. T) ^ 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm 3 x @5 C8 ]9 K, q
7 _( ]. \" ?9 W, O4 Y
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发表于 2013-5-17 21:08
