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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 # [' y j2 N0 r$ c4 q
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 ; X8 S& p$ [% ]# Z& d0 @
1100千卡的食谱
0 _) C0 u9 a: h) ] 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
' C I4 ^7 B. V# O; C 午：A2 +B1+C2 +F0.5
" {1 q- {8 F/ e; [6 @4 z/ P$ ` 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 5 ]9 {1 a5 }3 Z7 }* t$ t- b O
零食：E1 1 f. s# q% g1 \0 Q" H/ F5 _0 ^! p
- T8 M5 u: T8 Z* b* W ~ 1200千卡的食谱
2 Y% Q; f+ ^ G; r$ K( d% e1 U 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
) T8 X/ p! R% V3 E 午：A2 +B2+C2 +F1
& ?2 z3 ^/ I: }. V4 X" r 晚：A1.5+B1+C2.5+F1 5 z" p8 b: L* X* @2 t
零食：E1
+ M. h. A4 `& k2 p: g r6 l8 u' G. _2 T, l: }$ ^* y! _! u
1300千卡的食谱
- d2 ?1 @ z4 F7 f 早：A2+B1+C2.5+F1
) @( r; i/ J% o) Q, M+ H. q" ?+ P, X 午：A2+B2+C2 +F1
# s0 } `1 L# u+ r9 n" [8 D! H& ] 晚：A2+B1+C2.5+F1
# {* k0 r: A2 H, t( R4 o 零食：E1+D1 $ [3 F" k* J% ]& {$ j
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 4 E- A/ _% Y; V) m
7 y5 i0 G( y* {. t' A
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
. o4 c1 J% O$ {4 a# Y4 A 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm 4 b# F7 S0 ]; K" i" ?
3 ` e: {& r- x4 G& P$ \0 @" r1 [! @' v! x2 C
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发表于 2013-5-17 21:08
