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对抗食欲不振有妙方
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( t) `) l! a1 F* S 1.夏季气温高,人体通过出汗的方式散热,血液流向体表,胃肠道的血流量相对减少,胃肠道消化液的分泌也随之减少,食欲自然会降低。
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& P% \7 ~$ h) Q0 ~: n0 B 2.宝宝活动量大,出汗多,大量饮水,冲淡了胃液,这样又使宝宝的食欲进一步降低。. k+ u5 Q0 T' C( W* ^
: a1 u, p# S& M8 R 3.夏天是儿童锌缺乏症的高发季节,体内的锌元素随着汗液排出,不断丢失。锌是味觉素构成,对味觉有着重要的作用。缺锌时,口腔黏膜细胞发育不全,易于脱落阻塞味蕾小孔,这样味蕾细胞就难以感受到食物的刺激,从而导致味觉敏感度降低,食欲下降。
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那么如何增进夏季宝宝的食欲呢?; p" f% Z9 }( J, S
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首先,要吃一些易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋等都含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥和醋,既清凉可口,增进食欲,又有助于预防肠道传染病。$ O p9 X: h/ S' l
5 f2 M5 q. r1 {9 E2 Q, p2 K 其次,可以多让宝宝喝一些鲜果汁,但是不要在饭前大量饮水或吃大量冷饮。另外,要注意室内的通风和降温,给宝宝创造一个良好的休息环境。通过这些方法可以提高宝宝在“苦夏”中的食欲。
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夏季补锌以食补为佳,最好的方法是多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。食物中含锌量最高的是牡蛎,牡蛎蒸蛋就是一个很好的补锌菜谱,宝宝食用不仅容易消化吸收,而且有促进食欲的作用。 6 q$ c! ^* Q1 k5 f. L9 K6 U
补水补钾很重要
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) |' Q2 g/ w H 夏天气温高,宝宝出汗多,容易流失水分以及一些营养素,如钠、钾、锌、钙等,特别是钾元素的缺乏会让宝宝觉得精神不佳。
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' H4 p# s+ L+ a6 _& {" R! Y 及时补充水分,最好是白开水。出汗多的宝宝可以补充一些糖盐水,也可以喝一些矿泉水,但不能用纯水或纯净水来替代。另外碳酸饮料不能多喝,否则会增加钙的流失。
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多吃新鲜蔬果。因为新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,对宝宝安度夏天很有益。; Z- L4 Z5 ~$ P% ?' S
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含钾多的常见水果有:香蕉、橙子、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。' b7 U* l( P3 s, z$ v
2 s* h" C. P8 q K 含钾多的常见蔬菜有:青菜、芹菜、毛豆、香菇、土豆等。& I5 D5 K' \, x0 Z+ Z
6 d: G8 a: p. @ 莲子中含钾也比较多,可与绿豆一起煮汤。 6 e- q# d7 G: w; u: J' `. O: z: h {
蛋白质补给别忽略
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夏季宝宝活动多,睡眠时间相对较少,消耗多,这个时候更加要满足宝宝生长发育快的需求,尤其不可忽略的就是补充充足的优质蛋白质。; Q3 v% j( y$ V" |
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补充蛋白质最好采用食补。常见的优质蛋白质有牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类,而且它们同时还含有较多的锌和钙。7 p5 {% [7 J* _2 q3 F( Y
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在烹调的方法上,不要采用油炸,因为过于油腻的食物,会增加宝宝的肠胃负担,容易导致食欲不振。所以应该多采用蒸、煮、汆、凉拌等健康的烹饪方法。) @* y2 g# R; ^* K3 Y* k8 c
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用瓜果替代冷饮
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夏季,美味的冷饮受宝宝的偏爱,但是如果吃多了,会对宝宝的肠胃造成刺激,导致食欲不振,甚至是呕吐、腹泻。所以爸爸妈妈们要控制宝宝吃冷饮的数量与次数,尽可能少吃,如果宝宝偏爱甜食,可以用新鲜的瓜果来替代冷饮。另外,给宝宝提供冷饮的最佳时间是午后,而夜间是最不推荐食用冷饮的时间。
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