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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
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$ h5 x# z) Z5 W; P2 o- Q! e3 B5 R9 k' S" A2 D: `* r
5 ?: ^% _- {( x! w. T
1、原地跑
( J* ]) C4 P1 ]4 V7 T/ t7 h! \( q 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
3 k( a/ m$ j# v3 f 2、上楼梯, ]4 }) a+ K& I% T% A
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3 |$ G5 l5 H3 o* X& f& {; X3 Z
3、步行
2 z1 P0 `' j& b, D! l2 ?# ? 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
/ [: R$ A$ F* u0 s 4、瑜珈7 M5 R; I% n1 }$ q) ]; t3 ~
来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。! j% y7 ~" P! R, b
5、跳舞
1 |1 {) J+ ^8 } M1 [ 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。/ Y4 p! b" z" c4 c
6、跳绳
, r2 k! O" F+ Y. P P 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
2 H0 T$ l* v7 R. C m: d( {! Q 7、晨操7 J# @% [4 W; ^, E4 O
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。7 z" i7 t; o$ ~
8、喝水
+ O; t: } F3 F1 g5 p, } 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。! _. h! c% ?1 |5 I3 j/ b
9、盐疗
+ K$ `; }" R2 g+ K6 b1 h 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
