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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
) N0 J B- m- R1 X! o4 M: Y8 _: I
* B+ c; F/ g$ P( e! Y0 M/ Y/ Y8 x5 L- x0 N5 ~, r
; c+ y6 d( I9 t3 u! n, N% W 1、原地跑: Y, t. z) S* L1 e2 e7 M
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
4 W d% Z; s+ X, Y- F# c- N( b 2、上楼梯
; g' y! k5 K* J" S) { M2 V2 x 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。; B+ {4 c2 |3 C8 o
3、步行 t" r. Q; B1 |$ U0 T0 [* \( z
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 + ^( y( b; X: f) X0 t
4、瑜珈& s, f1 E! q1 r6 C. C
来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
" q, g7 a& F* f 5、跳舞8 j( [/ P4 N9 r
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。# ?/ T3 l+ M7 ?9 \* L- J
6、跳绳) K+ F2 o4 X$ b6 g% L7 F
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
a8 E/ z. Z9 H. r( b( _, o$ E0 a+ h 7、晨操
, v: u# l( I6 J 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8 h2 A! k ~6 I, I% E
8、喝水
3 r b' c- p! z) _ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。# U6 D* e( Q) S( q/ ^) e4 ?# ^
9、盐疗
# y" O6 V; _, n9 a+ I 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
