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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
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( ]- {4 I) l$ O) r: ~. g6 f+ |3 }1 G |& q, ], Q3 O- w9 B
8 `( K6 z4 H# p) X: p$ | 1、原地跑
; v/ B1 q+ e! ]8 W" ` 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。4 }. V, ^" z- W; C
2、上楼梯
! v1 e0 o( N* T" }! Z3 s 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。. S- L- s o$ m4 u7 T
3、步行- T5 C' ?7 v t6 I: ]
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
$ Q d* a# v2 x' }* B! a 4、瑜珈
8 W, T, j2 v! k) { 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
k" q* E2 R+ u6 m' w 5、跳舞( L8 v( w2 y J# ?7 r, P# G& ]$ Q
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
5 n( @1 g& [4 o, P7 z7 @2 h 6、跳绳# ~3 d% L& L5 [0 Z2 F
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 2 l% x$ C; A- K! \; x
7、晨操
1 x$ P) k! d$ ~4 u% _) s- [8 a1 m 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
' y! r4 V: r4 o3 h7 ~, [: t 8、喝水* M; C0 j$ o; t5 T: ~5 b
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。$ j/ @, v# k/ l2 W' w
9、盐疗9 Z! V$ g* }* f% Q7 m* [1 @7 T
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。: |' R9 v1 b5 c7 H0 p
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发表于 2013-10-18 11:23
