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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 - }5 J* {) u5 S3 y8 G6 P& g5 l! q
) y( B) W$ o, [2 [2 i, c9 G- Y6 u- r) E% l2 H) s; Z& K
/ W; R* g* A- a: [
1、原地跑2 r. C; L) j2 H6 Q8 |
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
, Z/ o k! f+ h! }9 K% m ^ 2、上楼梯
" |: o/ [$ ]: P% J 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
# U- p3 ?! ~! ^8 N$ o" ?8 p+ |; ? 3、步行2 e2 f7 [$ P/ }& a6 d7 \2 l) _
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 & f6 M5 ?. o/ T3 g- A, Y
4、瑜珈
( k, P9 p' u1 l7 ^! W+ f0 {( D 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
0 j3 R5 ]' S' |1 g3 g+ u 5、跳舞6 ]" ]2 _- f" d2 c
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。8 O; z, g- S7 c/ U. K
6、跳绳
7 x/ ]2 Z. ^: B+ @ q! `0 T% j# {; j 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
5 M2 O; _* Q7 _/ N" v 7、晨操 e$ k! D# }: d7 y% q9 K6 k
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
: T2 f: O6 L* U1 r7 E 8、喝水8 J& G5 y& E/ M: A Y" i- _
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
8 O! E+ w+ Y1 R4 V- j 9、盐疗
7 ]" a2 ]* t' S, f0 v7 g; F3 @ 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
