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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
5 P# ~& f3 P7 T% Q
- C4 q$ t7 Z7 u: N7 j0 j, z1 P; O! a l3 z
$ E! Z- I% o; s- V 1、原地跑
$ e0 M5 _% O2 ]; u 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。( T0 f# d: D5 Z; ?! d* v
2、上楼梯0 a4 {9 j8 y# A# E! r
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
) n q- J* P' W* p$ N 3、步行- b5 o! F: d4 ?) P0 f! j
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
, R: W9 u' X: S 4、瑜珈- I4 H- T: b/ Z) e1 K* V) q
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
& F1 j* S) y1 R6 d7 O/ d 5、跳舞
0 q! o6 j6 s) @ 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
1 M# [, a, @$ F4 w6 w \% D 6、跳绳
1 }; S+ J- @# L7 u0 R. _1 ^ 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
4 u2 Y P! |% N7 m: @ 7、晨操
# \* \1 x2 v( Q" T$ \% O6 w 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。; f& V( U% g8 y- Q- }2 j. X
8、喝水
0 e* A4 `. A8 f8 r 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
/ {: |# \, P7 o- j& n- [ 9、盐疗% [/ c; V% c" n: ^: {
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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