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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2013-10-18 11:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 : Y9 l7 o$ I5 e% V! x& E: N" D2 f
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     1、原地跑
; e" a7 _( {7 t- B* U  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。+ O  B) f. I' x) [9 F& l" S; j/ i
  2、上楼梯
9 x* o+ |/ Y- a  l9 s, t9 Y2 L  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
% r, v. u( }# s7 x  3、步行
/ O( R% U/ w8 n. y0 z3 ?' i- Z  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 ! h! T" p( k! g- {1 W5 ^. C* W
   4、瑜珈
+ P( `3 z3 |' R% c# U  来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
- G& A; }- ^" K' `+ p) E8 _+ R9 G- Z% N  5、跳舞
2 X  C3 b# |5 v8 M; a. W+ ]! J6 S  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。, c. X: E; I- L( ]# {
  6、跳绳
1 `1 w8 p) ?; g  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 , z, }( A5 G* R0 O: k  B
   7、晨操
) }5 u  d$ Q& H6 g% L" k. r  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。; }& I' x9 Y' n1 b; @
  8、喝水
1 P, I# L  N. Y% X) c4 f  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。# q2 Z! h) ?4 f& R6 a9 k  E( R
  9、盐疗
5 {1 y+ i3 {) C  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
) m) f  _+ S. f  u$ j0 v4 M7 b' e3 E; r2 U

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