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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 9 Q% K; I$ Q0 _+ H+ u6 x
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( ]$ L4 B6 a- W+ x1 `/ w6 J% [6 i
& L( W) ]" K9 _# s" J
1、原地跑9 i2 v- S* z0 J# W8 [8 [
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。4 @( t) J. u5 Q/ Y+ Q; O; f1 a6 ^
2、上楼梯& \8 z8 x& S5 U* ~8 C4 Z
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
' V6 U" Y. ~- A m6 S 3、步行) Z1 c0 T! H% T
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。 ) h" D0 |. s3 B- g/ }4 ~$ B
4、瑜珈& L: C* E% ~9 h9 S+ a ?' U/ J
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。# v8 H& r) v" k b& E
5、跳舞
. Q4 X' w& K8 [ 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。: a P$ O }. [' G1 {3 \, [ A* m
6、跳绳
$ a+ O) G$ _$ {/ a" p! X$ F 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
/ U* c7 Q) q: k7 Y2 D! d 7、晨操1 M6 k; ~; M, m! v1 L1 Y2 V3 j
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
, w7 F9 j" ]0 i+ a7 q( r0 r 8、喝水
$ ]& e; F; ]( m# ?8 j: Y r% v2 V 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。. J5 M2 y) q+ i/ j; [- |8 L
9、盐疗0 g E$ U% ?9 p- z" N& i2 o
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 \" r4 x+ n6 ~! M& ]7 \+ z
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