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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑
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( ]- {4 I) l$ O) r: ~. g6 f+ |3 }1 G |& q, ], Q3 O- w9 B
8 `( K6 z4 H# p) X: p$ | 1、原地跑
; v/ B1 q+ e! ]8 W" ` 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。4 }. V, ^" z- W; C
2、上楼梯
! v1 e0 o( N* T" }! Z3 s 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。. S- L- s o$ m4 u7 T
3、步行- T5 C' ?7 v t6 I: ]
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
$ Q d* a# v2 x' }* B! a 4、瑜珈
8 W, T, j2 v! k) { 来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
k" q* E2 R+ u6 m' w 5、跳舞( L8 v( w2 y J# ?7 r, P# G& ]$ Q
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
5 n( @1 g& [4 o, P7 z7 @2 h 6、跳绳# ~3 d% L& L5 [0 Z2 F
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 2 l% x$ C; A- K! \; x
7、晨操
1 x$ P) k! d$ ~4 u% _) s- [8 a1 m 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
' y! r4 V: r4 o3 h7 ~, [: t 8、喝水* M; C0 j$ o; t5 T: ~5 b
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。$ j/ @, v# k/ l2 W' w
9、盐疗9 Z! V$ g* }* f% Q7 m* [1 @7 T
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。: |' R9 v1 b5 c7 H0 p
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