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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 + M: |2 @ A* y2 d" Q8 m' N4 D
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$ m% T* |$ T+ p% v
! j) O1 _1 N3 Q3 c3 e9 F" I5 R( S 1、原地跑
& E* D$ |. h7 b/ R" c 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 x9 ]: B% O& S( u3 x* I& G
2、上楼梯1 k8 W: l; e" D+ A T" p0 K
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。9 R4 H ]: I& U% _- W
3、步行# e( D4 ^ |: d* u& `3 c- _5 C
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 ; r0 m1 M" z& Z7 i
4、瑜珈
L% I* Y0 b+ `% g 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。( L! N# q6 |3 Z- j) c- X
5、跳舞
& X- E1 R3 Y3 T! W 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。1 Q1 j5 ]% O4 n* \1 }
6、跳绳8 ?. {+ X, C5 F: `& d% w- o
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
4 V$ e2 C7 [( A, c* } 7、晨操4 I$ s8 n! O5 h' d& t) `" `0 K
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。) O( \7 W- t; d% w) [
8、喝水6 p& L! A4 T* m
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
) L+ h3 c3 `0 P* Q4 \ 9、盐疗
; P; Y! ?9 A& e 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
