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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-10-18 11:24 编辑 : Y9 l7 o$ I5 e% V! x& E: N" D2 f
7 n8 Y* ]- x' G1 R. }, T
( l, H+ ~* H1 }* w! C% A* z
0 p5 D! i8 ^$ P( t1 I' a. S
1、原地跑
; e" a7 _( {7 t- B* U 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。+ O B) f. I' x) [9 F& l" S; j/ i
2、上楼梯
9 x* o+ |/ Y- a l9 s, t9 Y2 L 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
% r, v. u( }# s7 x 3、步行
/ O( R% U/ w8 n. y0 z3 ?' i- Z 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 ! h! T" p( k! g- {1 W5 ^. C* W
4、瑜珈
+ P( `3 z3 |' R% c# U 来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
- G& A; }- ^" K' `+ p) E8 _+ R9 G- Z% N 5、跳舞
2 X C3 b# |5 v8 M; a. W+ ]! J6 S 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。, c. X: E; I- L( ]# {
6、跳绳
1 `1 w8 p) ?; g 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 , z, }( A5 G* R0 O: k B
7、晨操
) }5 u d$ Q& H6 g% L" k. r 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。; }& I' x9 Y' n1 b; @
8、喝水
1 P, I# L N. Y% X) c4 f 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。# q2 Z! h) ?4 f& R6 a9 k E( R
9、盐疗
5 {1 y+ i3 {) C 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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发表于 2013-10-18 11:23
