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本帖最后由 紫涵产后恢复@tj 于 2013-8-26 13:51 编辑 : |4 x5 z8 x/ H- K0 w
' x6 ?( ?/ o8 a9 b
& g- ~* i+ E6 i+ E
4 X/ y5 }' m) g晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！
* F- @7 p5 b8 T' s. A; P4 l7 `* U STEP1
9 Q5 R1 N: u8 z# f- z 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
4 K5 r; d! E+ q+ x STEP2* c. M% u$ n/ j, V5 |) _! B
同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
/ y# \6 X0 d5 i3 x1 v& ]. r STEP3
( g( l5 u5 k2 A 两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。3 i, L5 G+ }( J; r! h) U) I* |
STEP42 I0 P' Y. Q% [# G c7 q
双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
j% \, i3 D7 Z5 c* e STEP5
@# b7 q4 n' _/ b& |, B3 g 同STEP4，相反方向再做一组。
: q T7 b$ }$ P% f' q STEP6
3 {8 | C6 w( n: ]& { T" D B 向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
( }, ]4 d& I/ x% Y- a/ k* ~4 L& H/ {5 i. ]0 C5 [
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发表于 2013-8-26 13:50
发表于 2013-8-27 11:13
