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宝宝生日
2007-10-18 
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发表于 2012-6-25 11:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
        大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
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- @4 F1 d3 d  U: m" E6 M# y8 A  但由于胎儿在子宫内
生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。3 s: W( Y+ [# ?0 _) i$ B
( B# l1 H! r* f- M" o6 S
  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
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' c$ i7 {, L  N  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
' ]! ^# C0 }+ ~
0 s. H% a/ [% B- O8 T% _' V  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。! M9 A. y4 ~' O% e

9 b# T4 Z0 e0 z7 d9 }  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
' U1 L  h6 Y* E6 C, ]* S9 q/ ^
$ k' Q3 `8 A+ x! d6 G  C; z  5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
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+ ^$ F# m& l0 \$ Q, f6 ^  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。2 z, J/ @3 E" m/ j

9 i% g- ^9 W% x( F+ h$ r  7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。) l# T/ ^! O0 a8 V
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  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。! n4 [+ T) n: D) f2 i, H

* m1 C- e0 V8 H/ ?+ I( ]  爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
1 @1 {2 @' @3 ~% j3 a9 w; H
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岚岚

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宝宝生日
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产后肚子肥有办法吗

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好实用的方法
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紫涵产后恢复教学贴第一篇:产后如何做运动
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