- 妈豆
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一、利用工作环境9 |- g. f) q y
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
1 J' M+ i2 l+ v/ I) |; p e& q2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
: Z F* [/ }4 Z4 A6 P3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。* S) g. v3 F- Y9 Y- A# R) ]
二、控制工作餐饮/ D8 i: }, R1 _ L# X9 \
1.要一天三餐, K. h/ e3 |7 c
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。& i' A2 U6 S* K( Q
2.少吃零食
. W* w% w9 w( y. m只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
! I& L3 i' U: V' m8 g* B4 s3.在办公桌上放瓶水1 w. |: Z+ N7 ]
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。' \; F6 {% ^4 X; r' b4 s
4.自己带便当
& f5 H5 j. o% R F1 H" i q许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康6 D. p: A' s! t4 v( j9 }& g% K
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计) A8 s$ u y1 K0 \
1.不要让精神压力促使多吃
0 |9 T4 N* K/ R% D- @当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
3 h/ D# u, N0 c/ u" |! }2.少在外面吃饭
4 l- @) \# Q- c M) l2 a1 T( {% k饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。4 }9 F: E. e5 n& R
3.不要一个人进食
# b+ I* \6 o6 s* @! Q" @- V要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
b! o) x; b% K4.不吃自助餐
8 E% H4 z8 r, O) @, s- n自助餐往往导致吃得很多。
/ n, d& R3 {) V& M5.注意酒量
3 ?$ E# B0 `: A5 `7 A酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
% `) P4 {: H8 S2 B/ c, A8 W% n0 d# B' F6.常做仰卧起坐
q2 Q. j: n. B3 }% n7 |仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
% p4 k& V1 ~3 z四、加强腰部锻炼
5 a) m+ E/ u! M/ R: k% B+ L按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
$ r6 z9 \( ^+ U) r7 E! f7 I腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
% D, V- A8 W: G+ ]& p& ^6 u3 B腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
+ X$ _2 _* I9 v! R$ g; q b腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。+ Y, n1 Y- _% d) i! s
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
