- 妈豆
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一、利用工作环境
) U6 \5 S4 p- X1 I- y* t" j1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。( L# \+ A5 G3 k" m, L' P
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
1 u, o+ E3 Z& |6 r4 ^8 \5 N4 o3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。9 ]4 V- r4 _" q# D
二、控制工作餐饮) Y, K4 b+ p$ Z) z
1.要一天三餐0 o* _1 O( \. O7 w( ?6 V3 u: H3 ^
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
* y4 E8 R5 R2 H0 R% P2.少吃零食, j9 \2 S2 ~9 ^- r5 d, b7 H
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 2 B6 n; k2 E* c9 e/ o: M
3.在办公桌上放瓶水8 U, R$ C! B _' j3 w
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
6 U# `6 b3 G6 j4.自己带便当6 E3 Q, T0 a Q* O: G: u
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康1 q1 V% C7 M9 C/ k# y7 y: w
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
0 p; s5 Z- V* S' x E1.不要让精神压力促使多吃/ P3 k6 {1 o2 s1 H
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
- Q8 @/ ? O, n) p( l" M2.少在外面吃饭
m3 j: @7 M, {5 j" ^4 c8 C( a6 j饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
8 h' d7 I" [, u3.不要一个人进食) ]2 d9 ~! m# r$ r: o
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。! ?6 p* H7 ?% @8 F
4.不吃自助餐
+ U' v' M9 q( |* E( Y3 j- R C自助餐往往导致吃得很多。* z: i l& G; v
5.注意酒量9 ^5 D0 c/ @. v# `
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。2 D* z/ ?( k% h1 z& | N* ~. j' F/ v
6.常做仰卧起坐
. g( Z6 h) B6 e5 w& y& N仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
( R6 y) O, I4 H) v/ L" i四、加强腰部锻炼
0 J9 w1 `/ A6 r' A% [按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
5 i) T7 D9 w3 g( _; ^腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。' } M* L! |& O0 ]7 h5 }# A
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。1 e) h; J; b! ]
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
. [3 p9 U# N4 t7 U# [ @; |腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
