- 妈豆
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一、利用工作环境' B% Z6 ]& k+ Y t, |9 M
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
8 H8 \8 ^9 [# i9 q. f2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
0 {6 U: ]5 C) r p9 r3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
* |6 q1 Y& G; ^, K3 `; L二、控制工作餐饮4 [+ B+ \$ b: z& ^
1.要一天三餐
! F8 u7 o E( A7 ^ G* Q不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
% d! j( J% r L, @- _5 `2.少吃零食
% T3 h* O8 w* P3 \; t0 c {- {只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
. @" P5 F+ K, e5 w3.在办公桌上放瓶水
& t, n! p/ h- ~4 J% D, d; |! b一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
& U7 X( W; ]& Q2 i+ R4.自己带便当9 B4 a" Y* |) {6 S. Y8 @4 C+ l8 Q/ n
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康: b1 c. m1 D! f
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计) O0 n% _" ^/ |3 r1 v) J6 Q# A
1.不要让精神压力促使多吃
' X+ q4 D& j1 l/ G; O# U# S4 b% @当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
% D5 S# [( o1 q2.少在外面吃饭' u( U8 p4 l4 ?2 x+ G
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
* c, `, J3 r7 D4 G' Y) B3.不要一个人进食- n. j! K G" x c1 r9 J5 v/ r8 ~
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7 l/ g' ^" o, I. m; r1 z) P' f4.不吃自助餐
2 x/ ~" O. R8 A6 m5 u1 b自助餐往往导致吃得很多。+ u' _2 i/ W$ O' R+ Q( y4 @
5.注意酒量
8 w6 T0 N Q2 k) ~, z! y G酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
! n4 Y+ w4 o, T* e4 D6.常做仰卧起坐
. R9 w' a) |# p- b7 s' f* m3 l仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 1 o2 ?9 U) r, F. W. F- T8 B/ L
四、加强腰部锻炼
. A/ H0 E: S7 z4 O: V& t7 n2 P按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。9 Z% A# v+ f. P) P9 e+ B* |
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
) T1 i* r- c$ X* F# l2 v腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
: f- i. U# Q4 h/ a# }- F5 [& e腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。+ t, A( H2 ~- P& z" G
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。/ Z) }1 J3 Q! i; F
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发表于 2012-3-9 09:17
