- 妈豆
- 14409
- 昵称
-
- 经验值
- 12601
- 在线时间
- 217小时
- 注册时间
- 2011-11-12
- 积分
- 12601
- 精华
- 1
- UID
- 6583670
 
- 宝宝生日
- 2011-08-22
- 帖子
- 2286
|
一、利用工作环境
" R) k' b, e, s9 Q1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。8 T3 M5 _9 }/ h* ?7 z; a% s
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
1 a* }! a0 N0 `. y/ a8 I3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
& k. `6 A' S3 r5 F C$ P二、控制工作餐饮& ?6 I# [$ V7 M1 f s8 z
1.要一天三餐' w6 L9 ~( a1 A* {
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
# G" ]. ?# E1 z# C2.少吃零食
$ Y) q4 R% r+ b" @% T$ _只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 , P% q- F* D0 y5 q5 U0 N
3.在办公桌上放瓶水
5 Y: u( I8 A' D' B5 g0 y一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
3 A1 ~; E$ @& M5 O' D( W) o0 `4.自己带便当! W8 h, Z* C0 b" d [ z' V
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康$ N0 B. \% J: p1 X* Z* p( v9 G
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
$ [& O& w- `, m# w8 y m8 `# P1.不要让精神压力促使多吃
+ B( Z H* a" b' c当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。+ b" Q9 j! e( d, M9 i
2.少在外面吃饭/ k6 ]! H3 Q- F% k
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
1 \, z0 t, S. w8 n3.不要一个人进食2 d9 k$ Z* D6 x/ r9 l1 ?# n0 l
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。9 F2 N( }' D( d% }3 I
4.不吃自助餐: }6 }" H6 U, R/ D; X
自助餐往往导致吃得很多。
5 a% f' B& `3 T5.注意酒量
: Q, T& k; B# z8 [4 }) r1 ~酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
) o3 _$ Y1 ]. P4 Y. o6.常做仰卧起坐
8 f9 G0 ?4 q) ~: |0 X9 g+ b4 C仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 " G9 ~( h3 e9 y; T8 }
四、加强腰部锻炼
2 D8 v/ @4 ?+ I按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
: C& u2 T) L* p: e6 V1 @腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
$ A- l- g8 J$ J7 O腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
* Q' v* G6 o l( G腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。! o) V4 j* ?% }: K. F2 K
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。9 e2 @7 O# }9 K! [ E
6 f3 G+ K+ o& g* ~1 ~- {3 D/ h: b
|
|
发表于 2012-3-9 09:17
