- 妈豆
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一、利用工作环境8 X/ Y! |; L8 q! ]: r
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。+ B# c }& A7 n9 b" u5 @; X& _" i
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。$ _- X( ?! s* }
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。9 W- c0 n) g& X- G" f. Z# Q
二、控制工作餐饮
3 w( w& [" N0 ]2 F, x1.要一天三餐9 I5 T) U5 p0 |5 D3 ~
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
* d4 O, Q0 r, t4 V6 z) m( z2 r2.少吃零食
" k" E/ g7 i7 k只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 2 z/ Q5 u& @) k% L+ o
3.在办公桌上放瓶水; v6 }9 \! L4 l: X- e
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
, U% b6 C. P" x# v+ k0 A4.自己带便当
& ^- [9 _) l' [3 Y+ k许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
5 e' ^/ d! [' W0 n" A- Z三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
, Y6 K7 C8 E1 U. W7 v/ d: k/ q0 F1.不要让精神压力促使多吃: F {6 V! d# G3 H* n
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
' y$ i) u( E( p/ z* ?2 d2.少在外面吃饭 R$ }! j! Z! v5 K2 J: }
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
" e2 {9 b0 h& z+ x- p a+ b( S1 K3.不要一个人进食
+ }1 @1 Y& u7 @, q: A3 K% E1 q7 A要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。& g& z" Q0 i% I2 p, g. D4 n
4.不吃自助餐
$ t& s7 ?3 I, q' t- {3 f* b自助餐往往导致吃得很多。0 R" R% ], f' H' T2 @9 i3 J
5.注意酒量
# N' w* Y& g, P9 e酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。* l9 W d; M* H
6.常做仰卧起坐
2 k8 b ?- Q4 n6 _仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 ) E* C5 Y/ X: N3 E1 ]* o( T
四、加强腰部锻炼7 b. `% k* o7 N5 B4 c
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。! U7 [+ x2 w/ v0 F
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
8 s* |% a% e. d Y腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。2 @2 X# M( t. Y9 i$ v
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。3 i7 l+ C6 o# `1 i! ^% s8 ^
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
