- 妈豆
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一、利用工作环境
V I1 |/ R) w: \( v3 A- R( }1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。. y$ Z+ V7 }2 c; k0 T4 x C
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
, T! F P. H) M# L2 ?; U3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
7 r9 ~# g$ w l9 s E( v二、控制工作餐饮
, u& u& T9 Y6 ^! U5 W5 V# y1.要一天三餐
u1 }& w7 P0 ^不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。. ^. a# }$ q, g+ U; J) M! B1 H
2.少吃零食5 ]5 a! l9 N8 A, y, N
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 , m7 ?; ]4 ?& _5 r c, j
3.在办公桌上放瓶水! i4 U5 g2 m: e+ e( `7 q
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
: m3 ]: }; r& _2 ]; K4.自己带便当! H5 `9 |2 h; i4 ?* H+ \
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
+ {7 D; x. z2 r9 A' @; [三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
6 h5 |+ g1 w* c% S1.不要让精神压力促使多吃4 f9 I: Y* C4 m
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。" v& a1 ?! Q1 t
2.少在外面吃饭. O/ @- }3 m" o
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。7 O! V G- e+ t
3.不要一个人进食- k) L' `7 x( H( [8 l
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4 l/ P6 v4 _, n5 ^( p4 J2 u
4.不吃自助餐" }( J8 S' u3 R' J8 G, J. N
自助餐往往导致吃得很多。, n. S9 p3 [. c0 d4 d
5.注意酒量8 T' v" r4 W( D
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。0 A9 v1 V. H9 D" ~6 |
6.常做仰卧起坐
1 X) N- \ ]1 B0 h& L' G仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 , i' A' T; B" E0 ^! M8 W* x
四、加强腰部锻炼
. @ n6 T2 ~* `9 O7 z2 X按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。3 P6 m8 W( _5 f" f
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。4 _3 L* F8 W$ g& A d
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
* G _8 X% e5 P& ]9 r8 q腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。& \9 i! S4 M" \# U
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
