- 妈豆
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一、利用工作环境
% W. S( r' b# W1 I* J1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。) g4 S/ [: n) O* \' K
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。 }% d$ u2 k6 a0 x7 I
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。3 D, t+ p& p! `/ E7 t: @. \( x
二、控制工作餐饮0 e% w f& T* l& y P
1.要一天三餐
" N0 u& {* b, U% `% x( T不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
8 |- z$ {6 q+ j! r1 e" l9 ?2.少吃零食
9 ?- y& l3 t+ x% p只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ' s0 W$ k" O4 v
3.在办公桌上放瓶水. F( n# ?0 u5 \0 e: I
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
5 I4 ^5 v1 o" z3 o1 _4.自己带便当! |5 e* b6 z! Y- Y5 T+ ^
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康% F. C! ]/ i) u& O' O6 U2 G
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计8 s% A2 y7 L5 W& @* h
1.不要让精神压力促使多吃
/ R. z* v) @: w' _当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。! N W$ i" Z4 F0 H4 Z( m! F3 \# t
2.少在外面吃饭8 v7 [+ Y1 s% `+ b
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
: L/ C; b; {8 x2 _3.不要一个人进食: c2 V: H1 u" K( d
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。* E, j1 D' W" S# F) j
4.不吃自助餐
0 |% _. ?$ K5 ]; B; D自助餐往往导致吃得很多。
- A8 g& r; O5 p0 o) ^/ @8 L5.注意酒量' M( b, U( a7 W' s# Z5 ~( l, _6 T1 [+ Y
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
5 v) I! E: j6 \( G) q% L# u2 k6 d* _6.常做仰卧起坐
. J4 u4 U& f( K; M- j! ~仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
( F# d) R: S. {. X: u9 V3 c四、加强腰部锻炼$ x: e6 K5 { S) E7 b5 I) G
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。, v; t7 A( X) ]0 g Q
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
9 ]1 w: b( Q4 D3 b& k. l腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
- C0 f/ @* A8 c- E) R6 n6 }3 N腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。% d; n8 w$ p/ w1 ^- ]6 e: K* }
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。& U, C3 u8 E9 P' u' B
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发表于 2012-3-9 09:17
