- 妈豆
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一、利用工作环境
9 C4 v4 u" U3 I9 q& F: t1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。3 T* T8 w" O9 d1 O# S
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
( m( l3 | z8 f! q2 b3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
) \4 V. h; ^4 e/ }: Z' q二、控制工作餐饮% {# ?/ I# q6 e- `
1.要一天三餐7 j+ F6 W) G N& `9 D2 j5 K, F- }
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
! @% [+ F/ a9 j* n7 O3 |- E2.少吃零食! |) Q' d1 `2 @+ L: N
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
8 \" Z, k( w' V5 s4 X( s. {3.在办公桌上放瓶水% y$ P' g8 m; E, H" E4 h
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
% n2 r- t) n9 Y, H4.自己带便当
- q4 J3 p( C6 E$ K4 q% V许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康0 T# s7 D+ I) W! c$ O. J
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计9 @8 P6 E8 K) K! o2 z7 p
1.不要让精神压力促使多吃0 [4 r% A' z+ O1 Q5 K
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。8 y. Z U# _8 V* K/ l/ {; u
2.少在外面吃饭
4 e* X* M5 P0 Q5 l4 l- @饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
1 z' e- T: ^+ \7 N9 j/ e3.不要一个人进食 H6 s& ~9 R8 O- o
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
% P4 x$ [5 u: z I6 q+ V, W4.不吃自助餐
9 O& k% J H9 X3 S自助餐往往导致吃得很多。
/ j% c. z+ g; q, ]- k5.注意酒量
6 k! f) U @- [+ r- K. Q5 b9 Z5 d酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。4 o; b, }0 Z0 a. H, m
6.常做仰卧起坐
- R! ^2 O0 B5 E+ c仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 ; ]9 ?7 [" S! K0 Q- g: s
四、加强腰部锻炼3 R, w" l; z# Q- k9 E6 Z ?
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。! k+ v7 n+ Q/ T* Y; ?% c) M
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。5 Q% O" m5 C8 K% Z- V% Y
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。4 t( O# d0 R+ E/ {' A3 G; \
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
/ O! \9 ~( S( u& ^3 |6 y' K腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
