冬天给宝宝吃什么蔬菜？

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米奇妈

大帅帅

初三

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宝宝生日: 2008-11-18
帖子: 450

1楼

冬季蔬菜相对来说品种变少，妈妈又希望能给宝宝保证营养充足，这时侯要给宝宝选什么样的蔬菜成了问题，我正发愁这个问题，正好从网上搜了点食谱给妈妈们分享一下！~ 多吃深色蔬菜，增加维生素A' s6 ~/ F. y6 R# P' E9 X+ y 品种：青菜，菠菜，西兰花等。! {8 S$ ?5 T9 B7 g, f 原因：寒冷气候使人体所需能量加强，增加摄入维生素A，可以增强人体的耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、深绿色蔬菜等食物。3 Y1 d8 {- P8 _+ t 食用窍门：冬天，家里常常会煲些高汤，补充蛋白质、脂肪、碳水化合物来提供更多的热量，在褒汤时放入青菜和菠菜，这是让宝宝吃蔬菜的好方法。为了保持色泽和口味，加热时间不能过长，否则难以保持鲜艳的色泽(细胞素被破坏)，其中的维生素等营养成分也容易被破坏，所以应该在起锅前放入，变色即可。西兰花等甘蓝类蔬菜，由于本身质地比较坚硬，需要先焯水，再下油锅翻炒。特别是焯水这道工序，也要注意不要耗时过长，以免维生素大量流失。4 x7 @+ A$ J+ c, ?& w: ~ 6 M9 K. T( F! l6 } 推荐菜谱 # [, Q7 O. F0 ~: P. y* }% ` 1 y/ e ^) Q) `& B% N ~ 清蒸西兰花材料：西兰花，牛奶，盐和胡椒粉适量( r7 z% D/ V$ F8 ` 做法：西兰花切小块，沸水过一下，中火清蒸至柔软，起盘。淋上小碗热牛奶(牛奶加一点盐)，最后根据口味撒适量胡椒粉就完成了。经常食用菌菇类, g0 n; R z! l 品种：黑木耳，香菇，牛肝菌，杏鲍菇，蘑菇等等。原因：菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高，人体必需的氨基酸比例合适，还有多种微量元素。这些物质有助于增加孩子抵抗力，对增强身体全面素质亦颇有益。) z6 E- r3 C4 @. Z& ? 食用窍门：应当把菌菇类食物纳入膳食结构，经常食用。特别是黑木耳营养丰富，滋味鲜美，被誉为“素中之荤”，可以放入高汤中，也可以小炒。有宝宝实在很不习惯香菇和黑木耳的味道，妈妈们可以剁成细末，混在其他食物中，混淆宝宝的口味。+ L+ l% P' a' O) F4 K: J1 x * }. u9 P1 f9 b7 }* T 推荐菜谱% p9 f( c R, M" ~1 [ 3 l) ^: R5 c4 ?2 x% P/ F 牛肝菌蒸蛋材料：牛肝菌50克，鸡蛋2个，盐和葱花适量做法：牛肝菌洗净，切成小薄片，鸡蛋打散，加水或者鲜汤(根据个人口味)，加入牛肝菌后大火蒸熟，最后撒葱花。炖三菇- i' ^7 w+ l* v 材料：蘑菇100克，菇100克，草菇100克，香菜若干，调料若干。" _* M- s5 N. s 做法：三菇洗净，去杂质。加入适量的水、精盐、白糖和料酒、味精、素油拌匀装盘扣碗，上蒸笼半小时取出，撒上香菜即可。1 B5 F, I* z5 p2 a; b4 S2 s# o2 p 9 Z& q* b$ I! x 重视胡萝卜素的摄取 X) T; R- u7 A6 L: w# p 品种：胡萝卜原因：胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，富含丰富的胡萝卜素。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，维生素A有助于人体耐寒。$ i" x) C: [; `" C5 y- W 食用窍门：由于胡萝卜有一种特殊的味道，很多宝宝包括成人都不喜欢食用。所以做法很有讲究。我们要提醒妈妈们：胡萝卜素是脂溶性物质，必须先溶解在油脂中才能被吸收和转化。因此，用油炒是吃胡萝卜的最佳做法。用油煎过后，吸收率可以增加到70%。而我们在生吃胡萝卜时，其中的胡萝卜素大部分只是肠道中的匆匆过客，吸收率不足10%。所以在制作炒菜时，不妨先下胡萝卜在油中，文火煎熬到胡萝卜颜色变深质地变软，再下其他的配菜。这样炒制后的胡萝卜气味也减轻了不少，口味也不错。当然还是有宝宝不爱吃胡萝卜，妈妈们可以榨汁，然后掺入其它汁水给宝宝饮用。 推荐菜谱 0 z" l7 u$ D- w4 L0 Y 7 W# P$ i0 k1 ?- L2 b 炒素四宝4 r1 Q: ~ W2 d) e- q 材料：胡萝卜、荸荠、水发黑木耳、荷兰豆做法：四种材料都洗净切成片，先下胡萝卜小火翻炒出香味后，放入其它原料，最后撒入适量的盐和味精起锅。: a" O: `+ g& ~" R 5 K6 ?9 Z8 o" {! V' y/ g 贴心提示： ·尽量不要给宝宝吃反季的蔬菜和水果，有些蔬菜看着色泽光亮，个头奇怪，是种植户用大量激素和杀虫农药提前制造的产物，千万不能让宝宝沾口。 * L% }5 B& [. M+ M9 z ·配菜要荤素搭配，多种类搭配，这样才能营养更丰富。妈妈们可以大胆尝试新做法。 ·炒蔬菜要大火快炒，氽蔬菜时要沸水快捞，这样更能原汁原味，营养流失少。