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排毒功能最强的20种食物 G( V3 [6 q ~0 }9 }( B! }
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1.地瓜SweetPotato
0 h; z9 h, D9 F$ O+ r3 B 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2.绿豆MungBeans . N5 ]% h2 Y5 ~% P9 H
绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。6 f9 Q' }& I$ R
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3.燕麦Oats 8 {6 H* P% E, {6 [8 V$ y, z0 K& R" ?
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 V$ Q+ f9 L Y$ P
) E, o ~" C4 K2 U4.薏仁Job'stears : p' p4 x1 M; Q) I; M! t
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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; X: ]$ L# A9 Q. J- T1 q! I/ X5.小米Millet
( ~' j. [4 g( d* h j 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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% P+ R3 R8 x0 L( x* c, V- C1 C9 q6. 糙米 Brown Rice
7 k0 ]9 Z) W } u& H 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! C0 }0 h3 J: T# `$ a( C! j7. 红豆 Small Red Beans / ?4 _6 l- ^$ v: ]- e5 J, n& N4 U% R
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 " T( f7 | e V5 w
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8. 胡萝卜 Carrot 1 k( n' [2 U2 I1 p; D2 t5 `% E
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( z) }; q0 b# r+ r! r
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9. 山药 Yam 4 J) K g# Y. L# }+ P
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 6 C8 R1 j* f2 t- `& E& A
4 N8 Y, U5 g d* R u3 Q( P$ W6 G10. 牛蒡 Lappa
: f9 |8 k5 P2 i. E! [7 M* ]' B 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
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11. 芦笋 Asparagus
2 D5 z! {8 h5 t& { 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
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2 Q/ {6 W( q9 _- f+ e 12. 洋葱 Onion
3 z0 [# p- |: e ? 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
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13. 莲藕 Lotus root * V: {1 z+ ]: `; T2 i7 U
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 * G6 h. X, w" ]6 y4 ~
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14. 白萝卜 Radish
2 U9 l G3 u, d4 M6 [; I" U 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 e$ O @0 E* N0 l. e+ W- Q. b7 F* a
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15. 山茼蒿 4 |7 Z% N" n0 q: ]+ H
山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; n' v7 w) W3 t; z
3 L) b/ k6 A5 e16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf {$ {0 @: X+ T n' ~
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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# J+ s$ ^) ^1 e1 A& e! H, a- m, X9 ?" v17. 萝卜叶 Radish's leaf
5 ^3 c. X' S7 |' I% r 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ z9 u7 |' d( O( e 18. 川七
) S) O! _/ R4 B7 [5 q/ P4 ] 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。" m' Y6 u+ K4 `/ l
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19. 优格 Yo ghurt ; S" A( `# U& \# B- s
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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20. 醋 Vinegar % q' o1 [8 h$ ]
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 0 O( {/ C5 U1 ] N( _
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发表于 2009-12-10 02:01
