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排毒功能最强的20种食物& E, p& n: `# p" L
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1.地瓜SweetPotato 5 [0 e" A/ z4 D6 G& j2 V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。( @8 h4 d( n: b1 }7 Q' [
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2.绿豆MungBeans
/ w* [* N* Z4 c' j 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。5 ?' ]) {) @# ]* }
: N! u! |8 M! r3 Q* N: J3.燕麦Oats
9 e; l- b u6 ]7 S- R1 X. u 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + v) ?# |: J8 A/ z( l; o9 q
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4.薏仁Job'stears ! ~0 ~6 X4 ?& K( u9 Z& l
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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$ N, ^$ e7 y) i+ H8 j4 F) f5.小米Millet 5 d# s# k& B7 _, R. L9 i# Q
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ! g( u& r8 `; u2 W. Z" N& W
. P; I" G8 g. O, x6. 糙米 Brown Rice 1 O$ U, i7 g: }7 M1 S" ~4 V2 A
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 0 O# z! `- p) V1 C1 p) V/ R: J
3 @4 d; _6 B$ m* A9 c7. 红豆 Small Red Beans 1 T- F4 N' a, W; r) c' J E
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 w8 ]* g7 z% W1 X! Y: j
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8. 胡萝卜 Carrot 4 B' k" r, u o/ q' }- ^1 W& ~$ M
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 _) f8 J+ p+ W( Q
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9. 山药 Yam
# c3 }/ `. [! A" j' M. m& x0 |! p/ x 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能
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3 Z# i8 B& P0 S6 S ~6 x r! B10. 牛蒡 Lappa / K! I: Z c/ Y, \9 ?( X9 S* E
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
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11. 芦笋 Asparagus
, |4 y. Y' N) s% C f 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。7 s. L x) m U5 \* [ Y, R: \
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" ~# t2 w% F( L1 d 12. 洋葱 Onion
% x& ]* W& n4 ^* i 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 - }3 I$ z) d: z' l
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. S, W; m7 M% M13. 莲藕 Lotus root & |' h2 c; Y& {. A
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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14. 白萝卜 Radish
7 E1 d* o! o" r/ l* S, ^) e 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 K& L7 X) |- B# [% g4 d0 n
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15. 山茼蒿 0 A2 z- X# A6 @. {0 ?* Q
山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf
2 x1 D/ H" `# i; _! t. K3 U6 k 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - i/ J0 c I* s! P7 y/ ]
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17. 萝卜叶 Radish's leaf 5 f0 Y0 \# f! s/ d
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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W7 V. L( I( y( _) V; k }- A 18. 川七 + A# ?4 L0 ^$ v6 W" i
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。; |8 A. ]4 [% I& [9 c# e/ L
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3 @) }% g$ x1 C# E* g$ ]1 |( R7 m19. 优格 Yo ghurt + k" w% Z. n; Y5 u6 A
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。- D3 x G* x/ w) X
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20. 醋 Vinegar / I* f5 L: a5 j& F' `+ W* J
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 r& R6 G% ~/ \4 m4 S2 e) q
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发表于 2009-12-10 02:01
