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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 7 g6 b' c* A& Z8 Y* o* i* m+ c* d
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 1 [/ v8 a5 E5 t; K* O8 E7 h
1100千卡的食谱 & m0 t4 E) c3 ]/ v8 u) c$ E
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
4 K* J& P0 @& Q' W: X& | 午：A2 +B1+C2 +F0.5
6 t1 T0 q4 s6 j& x' D 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
+ N, t: R+ Z0 v' |( @ 零食：E1
7 N; [; |; G* t; r' T. o3 ~' L6 l! g2 M. `
1200千卡的食谱
: r8 y" a8 E' e) M" j/ ^7 L1 g' Z& V/ B 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
3 ^; l9 @3 _, P1 V7 t+ n 午：A2 +B2+C2 +F1 % T. e5 ^; f( b( Z
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 4 j! Y6 Z; ?8 ~' T
零食：E1
0 }- Z; X$ I7 \( a: d# P0 g0 V6 U: K( x+ k& m
1300千卡的食谱
" d9 c ~3 Q: c" y4 E 早：A2+B1+C2.5+F1
2 k) T6 T x) T- R' q# U" d; @ 午：A2+B2+C2 +F1
3 E8 [1 [1 v5 g 晚：A2+B1+C2.5+F1 3 I6 K- Y4 U- Y( F1 @: o( K
零食：E1+D1 3 H j! |- \9 L9 r2 Q/ t
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
) {. `9 D/ a; I( t8 s8 t, i' C- Q% S* e' h3 A) I2 c. e
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm 4 X; F/ x) x S) g+ C o
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
" Q2 f9 a3 \% o8 E1 `9 h
0 X, L3 Y7 A; P" M6 f7 @' B. U; J$ @+ l: X7 R& V& ^
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发表于 2013-5-17 21:08
