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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱
/ z7 D1 ~# Y6 {2 O A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
* l( [# }+ `: s1 r: y 1100千卡的食谱 " `" C- u% o* {# R# N1 i7 E
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
6 {" ~, t9 ]! O* `- b& O 午：A2 +B1+C2 +F0.5
2 ]8 j0 z, A& m% B4 A# ] 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
+ K6 V R* l. n6 e* T4 }3 U } 零食：E1
_5 E2 N. G1 z; }9 s2 k
- a; G* n/ |' ]: C7 o% U 1200千卡的食谱
4 M) P% D' n7 V' m9 O3 f! H5 L 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 9 a' W6 H9 f0 c$ ?( {
午：A2 +B2+C2 +F1 : j% G& J d, I5 _! H
晚：A1.5+B1+C2.5+F1
Y5 v; E! |0 }) z6 w; H6 ? 零食：E1 ( _/ x; E/ O! v: y
% ` ?3 s# ^$ c. u
1300千卡的食谱
& n r/ y3 T6 C& \, b j9 G 早：A2+B1+C2.5+F1
4 L/ I! q1 s$ B 午：A2+B2+C2 +F1
1 P5 Y7 [* ?& I# ?/ u3 w K 晚：A2+B1+C2.5+F1 - J; k# p) c L; x* v
零食：E1+D1 + b# ` R1 S. U8 M7 [- g! s# d, q& r/ t
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
% A+ Y) U( _. i" N' ?2 Q3 H) ?4 N; q% t5 l6 J$ g
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
% O, F4 D/ X) @3 B' x 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
+ C# T! a; U: m# e" ?; s' {( _ V9 a- Y. Z
/ \% g! w8 m' z0 ~
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发表于 2013-5-17 21:08
