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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 + d' {) M2 a- f, a9 D1 p: X$ v4 h
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
" [4 f0 ]7 E' b8 E) ?7 F 1100千卡的食谱
. S, \. Y- `2 y 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 0 Z& o7 V4 [7 a7 c) Z& I* [
午：A2 +B1+C2 +F0.5 1 M7 X5 y" m4 w3 t
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 8 Z9 L) g, ?! P; Q0 L
零食：E1 8 v L' c& x. B# Z% s' e2 k. W
" X7 O% D5 ?* B" \1 [8 l* _
1200千卡的食谱 4 @ k7 `$ N+ e* q# \# C" L; S
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
' `- c, `7 ? @" d# i5 |( }& y 午：A2 +B2+C2 +F1
* v3 [/ N7 v& j7 {" c9 Z 晚：A1.5+B1+C2.5+F1 ) j1 {8 A5 _5 |+ l) ^
零食：E1
" O& G7 C0 Q6 E1 n' }7 S+ ~
" G% E% p" D& c; h8 F% u7 o 1300千卡的食谱
' d8 Q& J+ o& W 早：A2+B1+C2.5+F1 8 H! i; y/ G2 m5 W& K+ b" y l; }
午：A2+B2+C2 +F1
$ x) {4 v5 L! @, \- D 晚：A2+B1+C2.5+F1 . S9 C* @" N8 C: _ ~3 O6 e3 h: v0 F
零食：E1+D1 $ O4 j2 k, T3 y+ w4 ~" D
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
6 G4 _2 \9 j- c) j# D5 r
7 d, B2 W. j' [4 A 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm 8 U, ^, ]- m' N6 k( q
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm 7 Q6 m6 \3 [- ~, r4 ]
9 V) }, @" _9 L. c" e% l) ~; l* z( w z2 |. G
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发表于 2013-5-17 21:08
