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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱
1 d( |9 T0 R: p% v u3 t+ y A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
( c$ g, P! w( }" d0 g$ G( v o 1100千卡的食谱 ; z9 w( |, S9 W" \& \
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
3 ^2 d6 f `( |5 q5 c8 F8 V6 Y 午：A2 +B1+C2 +F0.5
9 a$ w5 t, G; N! d) }" _( [( N; r 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 6 _* @5 M4 E' c( X' _, }% F
零食：E1
! Z6 z% Y" u( \7 @% j. u$ f4 W$ V0 b: `9 x: k& a8 d4 C' F- _8 Z5 n
1200千卡的食谱
9 w Z$ R9 V3 ~: c/ t8 s/ K1 T 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 % h- |4 N4 p* K& {6 S. F. F
午：A2 +B2+C2 +F1 0 V4 U ` B; Y$ Z8 l
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 * j [ p9 n o1 A3 a
零食：E1
, k" f* [" k2 X
% d& O' n, W% F: [ 1300千卡的食谱 : S* {( h2 Q, @' ]6 e4 ^9 o
早：A2+B1+C2.5+F1
4 I- X& L5 k; z" ] 午：A2+B2+C2 +F1
, l$ j8 O, I" e% E 晚：A2+B1+C2.5+F1
F [" X9 n# u 零食：E1+D1
9 c" j: ?7 ^. T 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 , }0 K9 V, i3 q6 A
4 L) i# }3 G! O* k 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
. e7 [# v% |+ m 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm . Q2 V, L* K/ L: L
. |5 M7 ]2 X; o# B! Y
" [: ~5 w2 D/ M' U& q" G3 ~
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发表于 2013-5-17 21:08
