- 妈豆
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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 ( B) ?0 m) d5 @# d6 C; _
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 3 D3 X5 _" v8 r0 z+ p% ?4 Q3 S
1100千卡的食谱 9 a9 L) `) D4 p0 u3 O! U% s
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 ) ?3 L% s% [6 K% _2 I% G
午：A2 +B1+C2 +F0.5
3 J7 W6 R: D6 t) k; ]3 C; o% `3 `7 h 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
" {9 c' @5 f2 q7 s+ c/ g 零食：E1
; n& Z) B) T4 s; y, w a0 Y
" {' i: {, E" A' C 1200千卡的食谱 7 ]5 n+ Q# K1 e7 f5 O$ t
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
. W9 T# u4 n4 {' z0 m/ x! l 午：A2 +B2+C2 +F1
" d) t" Q- e5 p 晚：A1.5+B1+C2.5+F1
: b3 C, l7 V6 S$ h 零食：E1
6 p, D6 L* j& G) j- B: |! N5 X- v+ w6 X' s6 f6 a( B
1300千卡的食谱
+ n# z* d( v' P1 w2 W; D4 X) V* ? {0 p 早：A2+B1+C2.5+F1
; K( f- ~9 G+ v 午：A2+B2+C2 +F1 8 b; U' z2 ]6 Z2 O# ]4 M7 w
晚：A2+B1+C2.5+F1
: I6 {% T( s6 U3 n 零食：E1+D1 4 T) S4 p" v3 H. l k6 h/ R+ p& H- B
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
3 T, Q) W" f; K$ l: V: O2 u8 z- }0 Y# Z% v* [+ a
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
4 t* }6 ]+ b- N' | 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
. j" q) F! @# _4 k0 S+ h+ j* m6 v( S( T k# y# M
* t3 D: y7 |$ O: T: m% \3 P6 _4 p
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发表于 2013-5-17 21:08
