- 妈豆
- 31
- 昵称
-
- 经验值
- 31
- 在线时间
- 1小时
- 注册时间
- 2013-5-17
- 积分
- 32
- 精华
- 0
- UID
- 9738360
- 宝宝生日
- 2011-01-02
- 帖子
- 5
|
其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 % v% _, ~& u- N( Y
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 ) C! M! h8 U5 ^- v) m( m9 T
1100千卡的食谱
' b5 y9 f: w; E, Q7 l2 M 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 # C6 l7 J" g' j. g K( D
午：A2 +B1+C2 +F0.5 3 [6 t4 d/ F6 {
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
. Y! d$ Q% ]% K- [ 零食：E1 6 j8 J5 q5 d" G3 N6 y3 {
* B& c4 P$ q" s/ j5 z- i
1200千卡的食谱 2 |* i/ N9 k$ B9 I; V
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
# s# \' H* }) \' H- R 午：A2 +B2+C2 +F1
0 p# }$ U- t7 o) R) ?) j C' U1 W1 b 晚：A1.5+B1+C2.5+F1 0 a- H3 C5 g3 t$ N& h' O$ R
零食：E1 5 i% L& c9 q" T/ C3 p
) Z5 i: C5 q2 J; D. t; ^; S4 C 1300千卡的食谱
* B, E* b+ Z0 u/ X. G4 D 早：A2+B1+C2.5+F1
" P6 \2 U2 }! d" M 午：A2+B2+C2 +F1
' x' W# a7 A3 K) l 晚：A2+B1+C2.5+F1
' ]" c0 w+ u: i7 W' Y 零食：E1+D1 $ V/ R6 l7 b# _/ V$ x2 R
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 5 g" E- h" H( w8 s6 y. p) ~
9 @0 J9 C, [$ Y/ G+ | o/ a 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm ' K( i5 g, B) ^
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm ( ~+ I; F' Y; W+ g1 a; i6 ~! j# R
) S# s' Z) Z+ a. r+ d. W) G1 N7 {
|
|
发表于 2013-5-17 21:08
