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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 . d* ^* n1 m+ A/ K& m& [
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
! r8 L7 k( Z( m 1100千卡的食谱 ! |9 ~5 a8 O% v1 W6 Q
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 6 s4 h! U7 d3 Z( f' J _; d6 E
午：A2 +B1+C2 +F0.5
; ^9 z9 G( _7 m. S. s* g" O 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 4 _ @' O1 R% c; T
零食：E1 + a/ x0 {" }0 n% _6 B, x
- s4 s" b; w4 s5 I
1200千卡的食谱 2 H2 ~& h8 T/ L% t4 E- h1 \
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
/ N! B5 U3 z8 _$ h0 Q+ S 午：A2 +B2+C2 +F1 + o! f0 a" ]0 Y5 b3 P5 x
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 I& i3 M9 y- C& u, e8 f
零食：E1
% b# i0 t5 \# U- T& C2 M5 M
; G- D2 s- [& w% L5 D( `& ^ 1300千卡的食谱
* G4 K& a" H! ` 早：A2+B1+C2.5+F1 3 c. y+ S! `0 x' K6 j7 C9 i& b7 [
午：A2+B2+C2 +F1
( ^6 r7 e# c- |; f9 k3 u 晚：A2+B1+C2.5+F1 ( I3 o- Z+ E% N( M' H, u% ]2 m
零食：E1+D1 , ~% X, h" [% r8 y
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 - ]' X* K7 K/ b8 k# Y: _3 S
9 `! h9 j+ W8 X0 y# R
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
. e: |' C/ W5 g' t" \ 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
: m, \. M! o! `- t' p4 F5 p! F! U" `/ n' n5 a( O" L8 P, v' S
9 W' ~9 B/ g8 @! B+ s1 _
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发表于 2013-5-17 21:08
