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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 ' }3 h$ ` _+ o2 k8 X. g3 O2 Y
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 E0 b' I+ T# }2 A/ ?8 m" O0 K" X
1100千卡的食谱 $ H% M8 W+ h$ d( [! c% E: _. t; @' {
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 $ l3 R, _" ~; t3 V# t" X
午：A2 +B1+C2 +F0.5
o' e% d9 K# h, m2 k1 d# G4 F 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 T: P. `; L& v7 B2 n
零食：E1 % N1 r$ v/ X6 t2 K% {$ p9 d
9 p. h$ U! v& N- F9 a4 T5 G, Q h' W 1200千卡的食谱 2 [9 K& I/ x7 e' Q. Y
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
( r' Z. \( E8 J& L. W* S 午：A2 +B2+C2 +F1 - I' a6 d- C: n; _: K [. J
晚：A1.5+B1+C2.5+F1 8 h& J& ^1 B( Y' s
零食：E1
- [$ C$ \ I, r4 P( k' B, c7 d" L- L
1300千卡的食谱 3 d" D: J1 N! h& p/ d& ]- j
早：A2+B1+C2.5+F1
, y, i+ R$ U& v( I: s 午：A2+B2+C2 +F1 9 _1 o7 `6 Y5 \. Q( D/ r
晚：A2+B1+C2.5+F1
' }3 p7 |- J' e2 M+ l 零食：E1+D1 ' ^' _: ~, G! O3 T7 o: f& M
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 + P7 e3 y, A" e# W
! ?1 n' u# s1 Y+ V% A& N
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
0 Y. S+ C+ [7 ?! t6 Q1 D N 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm D' ?3 p) r3 k1 i& r& ?3 \
- ], X% g! y3 M5 V* h% t7 Z9 F
2 y& C* g/ _% B- D
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发表于 2013-5-17 21:08
