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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 9 ^6 t. ~4 ?; W
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
9 L. f0 A' t) }4 S3 e" r+ P 1100千卡的食谱
# h& r c9 A- e$ _/ P7 R. I1 o p3 H 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 / O9 w# T5 Y4 _, Y. v
午：A2 +B1+C2 +F0.5 0 M% n3 ]+ b5 Z/ r5 L
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5 ! i$ y. S. ^4 w
零食：E1 . T3 Y( Q% S6 W8 ~# \9 X6 R
( c! E: B: m% Z" E+ t8 } 1200千卡的食谱 ) c7 Q- c& U! ^0 v" p: B
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 " K& u" o5 i- @& j' U) q" s/ E
午：A2 +B2+C2 +F1
8 R; e% H/ `3 K 晚：A1.5+B1+C2.5+F1
" {& h0 G5 k6 E' C( ]' p3 b 零食：E1
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6 _. {: l6 j! n2 _) V8 W 1300千卡的食谱 ' [( a! x9 z3 ~- k' t7 X- [
早：A2+B1+C2.5+F1 ; v M! k( N1 G8 ~3 s2 k! F
午：A2+B2+C2 +F1
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零食：E1+D1
1 @" w8 \. N* k& z 数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 / A8 z$ f5 U. P6 F
/ f/ Z7 H! K8 J4 K; ^" T. X 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
) J4 I) G8 t$ H" I, M" i# G 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
2 O; R U q3 q* o1 T+ V8 w* C) T: h% ?/ I5 E6 l- O L
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发表于 2013-5-17 21:08
