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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 " c# ~( Y- X3 v$ S9 }: t
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类 " h4 c( x* |+ j0 i
1100千卡的食谱 ' n& x8 }1 c1 t: R4 N
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
5 `4 N0 u" }% _- [8 T# B 午：A2 +B1+C2 +F0.5
1 x. H: N. P7 \ ?' ^! O 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
' }6 [% s$ t+ w. t/ p9 z& { 零食：E1
2 \# i: B/ R, j2 p# f* s* O. E- f
5 u5 d! l# y4 i; F# r, H 1200千卡的食谱 + B* b2 W) ^" y) Y4 u# C9 t
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 / N4 S6 g" i- P$ A$ L
午：A2 +B2+C2 +F1
4 N4 U& ^) T$ J1 M9 X0 E 晚：A1.5+B1+C2.5+F1 + ~ e0 y {2 [) D% Q \
零食：E1
. e( l* y# @4 Z3 K p: T. d( q8 }- C
1300千卡的食谱 " u" f- v$ r, Q& M( L8 o
早：A2+B1+C2.5+F1 7 P. N& d6 Y% M5 g' W0 n
午：A2+B2+C2 +F1
]% v4 j( p& Z" i) E1 K$ ^/ E 晚：A2+B1+C2.5+F1
; P6 @. f$ p% M 零食：E1+D1 - O0 K8 o' U' Q4 \$ t
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 ) p% w* n; ] g3 S6 \, i7 A6 k O
4 M1 v0 G) Y4 v* t3 u# {. D 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
9 r, ?% j3 v; d 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
7 E. w; S7 n$ g# j- I1 W, Q7 n! Q8 ?+ y: I2 @0 |/ F4 C2 k( D" m
, J! q- Z" B* ?! y
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发表于 2013-5-17 21:08
