- 妈豆
- 3003
- 昵称
-
- 经验值
- 1975
- 在线时间
- 75小时
- 注册时间
- 2011-7-6
- 积分
- 2050
- 精华
- 0
- UID
- 2956408
   
- 宝宝生日
- 2012-06-02
- 帖子
- 168
|
低热量美味:凤梨火腿蛋焙果
+ X* ]% n* R* J
, O" o! a, j. J9 p% E% r* l / c/ D* ^) t3 p, X6 X1 H
1 m- t, O$ p* f8 q" A
材料:$ C1 l1 a$ e' @! }/ E+ h# P
7 z; q& j3 f( E3 X$ s" @. H* T6 @
●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
$ z1 d& r( ~- H9 q. T9 x7 l5 G4 ]
做法:+ `7 J/ H" G% |# t$ ^: b+ R
2 d* Q/ I) u7 _& c+ B 1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。
, Z* Z2 h |) I8 c8 K; c8 ~1 ^$ I- v6 h f1 x* |( H
2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
( u% ?5 Q$ B2 ~4 h7 p8 V( o9 E4 W, c" d! A$ Z, b
功效:5 ]) s( b4 ^8 D. I1 @* t( b. Q
; o" ~- W, u* n 口感扎实、热量超低的丰富早餐!
/ n- N, E+ `% ^1 A- \' C
4 a# c8 G! c& V2 M9 h8 S) U 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!
3 F4 c/ v4 t4 l9 E$ O& R7 h
# h P2 V* j5 l X% A% d: k, f3 j
5 O# H# O) H" t; `6 I6 U/ x元气配方:超健康养生三明治- k* ?2 i* { W( ~
4 {* h# E. W, U' T) c- f- ?9 `9 V
) {# w' e1 B* G6 C" t, w$ j
" p) K/ x: {0 f* r
材料:
2 C" t0 c1 x3 R- n* P1 Q l" O& C3 M7 v. M0 K& t# K- o
●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 K5 L5 o& }8 T( Q8 t9 E6 ^
7 F( w5 G4 d3 G- D. F9 ] 做法:0 e& G: d* w1 W. C' Y+ R6 F
; p. p' a: ]; B* X
1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。, N; T1 C3 u! G8 p8 h; @
* }; @$ g9 J! q% ~, i( O' Y 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 o6 q0 v4 r6 O1 z
; b1 w/ V8 [: o7 s
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。! r% T* t! m2 K* G& h) }* Y. `! d
& n V/ @2 h* B% W4 ]( n2 b
4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!7 k2 F! I! T, I9 c: b
& Q. e1 s4 O' Q& H4 c* A( O
功效:0 A. E: F. a! d, J
0 w! Z5 i, R( N 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。
! w" }) ]& {+ Z0 ?( I& H4 f+ [
7 Y) E7 ~$ A" G Y# n. E 可以让你从一早开始精神奕奕到中午!
3 u2 ?; `$ X- ]# `$ i: F
: q# U, D! x5 M7 ] 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!" {' s& w! O0 u P$ g
p: B& @' O% O4 J# i$ ~3 H/ q
" B0 k5 ]' G1 @0 |; v) E+ \新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷
! U% } L7 i) {- }/ W- s; o& J
. D; E0 G7 X+ F6 k! Y9 `; g
% i! h" t a6 @; Q7 D/ v7 i6 T; h
0 t" k6 ~5 A$ P1 }6 x# G材料:0 l( i, O1 c3 C9 y7 ^3 ~+ L
# p; _, g! k* Y5 }6 \6 f. P E
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
1 l- Z8 Y! ]+ j' k% K- E$ T. ?" @7 a3 f; S1 y9 r+ r
做法:
4 l: J: V- a! H# I2 I- H" e, y' E2 V+ l+ x9 ~* d8 |# n3 W
1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
& l8 O% X$ H ]8 H6 h6 P) B5 u3 ^; Q3 W( U3 C- S3 u9 j# n
2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
, {; \4 f4 X" I/ @. i+ E7 M0 d( d6 m, ]* l! K3 C
3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。& B8 Q" `( g" N6 a
/ c2 _2 x! E/ M# Y' f C8 S; j% l; I 功效:
" C7 C. Z/ d& `2 ~1 \, f7 P
) @; C9 ^( T" O8 q& F9 Z/ t0 r% Y 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!) P7 c9 e$ c( s8 r+ ]
8 s& c/ F n2 l/ q2 a- \# ` 现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!, ?$ [9 Y- o2 J, J' |: t/ ]
3 K- A; |' t; ?9 X5 Q) V& B
2 L) q$ _) Z0 J# v% A4 w2 A' u. G维他命C满点出击:奇异果汁) M$ i. }4 O' N' y
8 i, h5 E' Z' O4 |/ @8 |% N# }! ^
7 J& _* C' K9 b- G8 z$ k6 y
% p3 h8 X0 O @7 @' N0 A+ k材料:: _) A) v2 P8 g$ x: m8 f& H
6 Z2 D4 ^. D8 p9 F& A H ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
7 I2 t7 I! o7 A" x: U% n9 k4 y8 p" K/ {
做法:9 j$ @ o g- W9 o* L9 G
. y7 t; Q; y' M, A4 ?' D8 q
1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。
/ ?7 J* w- L( o, X) s3 q; h- `) D8 d
2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。
8 @ z2 E" R- `# ]) [5 W& p
; a' [% |' W2 Y) S1 t* J 功效:' s/ r* i$ t$ B
. u, W/ ]% H; `, d1 _' C: G/ s
超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!' _3 b* G5 u F" X+ f' U
, }) r, v C! t7 x% ]4 @3 F 奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子.% K6 g! G6 U b8 r f
, K0 C8 U! K r# {% g# |. |6 v丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪
C% x( e3 C$ K+ e$ \
5 W6 u1 }, S% t" X8 I, t. ~2 V , D# r+ J2 T/ B0 W P1 z
2 D0 y9 e7 T9 }7 R0 q
材料:
% h# o w* T/ ]* G0 j: _' x1 c( {8 Y: i; N. p2 U
●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
7 _* r. j* q4 E& W* W# q
& i8 Z# G7 v3 ^) M8 ^# @* n 做法:
3 q( ]$ j* b. T2 O
- G$ @& \# Z+ |/ ]1 h/ b 1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。/ D% Y0 }$ a$ ]& I
# X. g8 I2 G1 o
2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。$ h. V$ i! }8 _5 P: v& P& L7 T# s
/ e( p$ A' z* C6 g" o 3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
: ?* n: ]& ~2 Z& b8 [" e& I/ C+ S; I6 ?0 H+ S
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。
) k( }) t' G5 }1 ]$ Q! w" f
0 q) Z+ g4 R/ m6 k( \ 白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!; A+ K4 Z. b. _: |/ f
9 Q, V2 D* J% W- ?2 q( i! Z 功效:
4 e% |# O9 t3 Q6 B( ]6 D I( T* A* [( a, g' E* _' U
木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔!3 {4 o" D: G: Q' r
, d4 T4 Z" ~3 I% K6 l9 n3 c9 \: T5 s
: z3 R& B) M) b
抗老化圣品:酪梨牛奶4 Z+ n% ~$ O1 j5 R) S, ]& }1 A
5 w: X& f" r; t" b. D1 G8 j! H r( g0 u$ p6 }
材料:4 I7 K- ?; L% \8 ~9 N) Z0 R7 ~- ^4 v& ?
2 M+ F W) x: W* ^. }
●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。/ q( [% Q# z, Q8 g5 Y6 Z
9 K8 Z9 s B c3 R4 }" A q
做法:
" h; [1 ^0 }7 C# ^/ W0 H6 O: M* r! c2 l8 d& F8 ^1 y' A
1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。, a% x- K( [; e2 m3 Z$ W
) @* {7 V$ W9 p+ f& w+ p) O 2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。" H2 m+ z) |; T* y0 I+ g) q
; c1 h2 y9 V$ c( x; A 功效:* L* z! I+ C4 |/ @3 I4 d9 w
' `8 C$ x% g1 x$ g0 X7 `4 S
营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!
4 q5 {( l9 P1 s8 S9 A1 l4 Z- {1 Y% }7 d0 R: F* |5 K: p
有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!: X! y/ A$ x, j% s$ Y! p
2 r( B: Z1 A1 j5 y6 z2 w6 i
7 @" C& Z* [: q7 i. Y清毒美白:草莓薏仁优格
2 m: C: C. F* Y7 _; c+ w5 b* u& D( M/ v' z+ W$ n: S, ]
8 D: m% O6 j. U$ N4 E4 `5 l
# w% M0 a- }$ q4 H- O8 ~$ Y0 n" \材料:
$ m; @% K' | J) O; A. L, c! x+ k% u% w- J" h) l2 m! f/ |, e
●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。" V: N7 N" S! I6 W7 h
5 G2 e+ l( T+ h: v3 T; u
做法:
X: m2 b1 s! m4 O6 h/ F" m5 ?; W4 A" C$ F% Z( K3 n- T) k& N. G
1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
5 @ w) r, y. k2 m
' Q! t( x- j$ K% o a 2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。) g1 c1 n, B8 I1 I- p% Q
9 [, K- k/ j' T2 @
3.浇入优格、薏仁,即可食用。
# l7 s. a0 F$ H* m9 e q* H8 `8 J6 c: ]! C- a* s' V& y, Q
功效:
; F# `$ z: a4 z/ E; j3 o; t S% l0 D' \, y- l" V
清毒、美白、去积水,一次完成!
! {9 e$ d: n5 l2 l3 b, n
3 a6 L* Z6 z! | 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!! V0 d$ X2 M7 c3 V
; J- K; T {/ \. g+ ~0 w- D4 w) V3 G! p( P- o f& m9 m/ h4 D. s V5 R- P! k
活力饮品:芒果芦荟优酪乳3 o1 E- W6 a5 ~1 A3 e
+ p ]5 `+ s2 w! b5 c/ m4 U1 q* y, M
材料:+ V$ c& v5 N* e/ w/ D/ ~/ u
+ F, F4 L3 t3 V, ]$ x& l7 T R
●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
! p3 r0 x- N8 J8 K( G' S8 L: b9 o
3 r. B v, m E# n! S) N 做法:
* s# i [ \% O0 q. @* A# a+ ^( i+ v6 {
+ `: e& H5 {; k3 S7 ] 1.芒果去皮、去核,果肉备用。
4 ]- r3 o$ T: h+ s6 b; g( F( d5 M) Z1 I0 V) n
2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
6 ], Z2 b0 `" m5 @; i( S; D& E4 v7 j K3 S$ U7 I; n2 m- v
功效:
$ A$ R, g# L# h* O6 L- U2 F. j& n9 `9 f
消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。$ q; ~# Z9 O& F0 m7 b
% r/ ~5 o9 w! n4 @
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
|
|