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宝宝生日
2012-06-02 
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发表于 2008-7-14 16:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
低热量美味:凤梨火腿蛋焙果# r* \, F7 {, m, W# R/ {1 R " f V- c/ P' O2 ~: g/ u % o! \$ D+ `, l4 K# c' R# ^( U& n! N9 e: e- I' X3 k2 f 材料: 0 O8 g6 V; v9 S* o* o ' C- V5 x8 Y7 u$ ]; ?6 {  ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。$ {. ~) a! j+ {0 C6 X 0 I1 n" N& ^ X- E- t6 Q Q  做法: ( Z) g) ^# Z/ s" Y; `4 j) J% T' S J, u6 N: L+ a& g   1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。" ^" c) b6 M. j7 F6 p & G" p. X% y: R* a  2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。8 _( H) b, u" F7 Z 0 z% H8 K) n+ w  功效:: y5 b" X) R; O " k$ V/ W# I) x2 y  口感扎实、热量超低的丰富早餐! / h' `' V" n5 D0 h* q. q0 i2 { / H: _6 r" q( V  原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合! , Z6 ]9 U/ G% K8 ^, b4 w/ {# E5 d4 o' y4 j3 Q 4 g& F. X# t( \! \5 d7 r 元气配方:超健康养生三明治0 I+ M* q! { c: J- X+ T , {3 D5 h7 F- i' l; K) m A5 [) P & s/ w! M+ w$ ^( w 5 i2 p; R: R0 z9 `5 F 材料: 5 A( J, g, h: q4 X 1 D6 @5 [8 ?4 ~9 c6 {* g0 T  ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 3 @9 k. L& H8 @7 f( Q( u7 h$ X- |. w' v: a% H% p: w: L' x   做法:: j B E7 A/ F0 o' f5 {6 G9 R 6 Y2 \2 h1 g5 l' t8 L+ `& X8 H3 x. D; h  1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。1 F$ ]; R$ F& O' n k - M# D9 E0 Z+ Q8 j  2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 ( w5 {0 y: t9 [, z: i. A; g- z. }" q/ q: L+ L6 s   3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 , q9 D2 N# }; y0 S+ L; G2 F) H ^# r8 j( `, H   4.盖上另一片吐司面包,就完成啰! - ^+ g; I2 M/ f: R9 L. c/ r/ n3 ]6 E7 V# {: d   功效: ; h3 i" L: I/ Q 3 r @7 F# F+ {1 Q: ]0 z4 o  搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 - u, T) c3 g& k) k* r7 a. q$ H2 D* ~6 s. o( i6 o$ ?7 K- P   可以让你从一早开始精神奕奕到中午!' z$ J( _. x& [5 ` 9 A2 W; p) Z. O; @. _4 E+ X T5 H) T  只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐! " U2 ~0 t/ s3 W" O$ Y# @3 }0 C7 l; C, d' H i% E R& {3 ` 8 J# T: Q U5 \8 a; W 新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷' V! a& g, ^+ M* _ F; r # V( O6 I) `0 g, I* K) W6 |& F- ]: l' V3 }: _0 e 1 ?! G) J$ ^) W w) P6 n6 ~, S* A3 e 材料: # Q3 x4 g$ j$ D7 D1 Q% B A- ^: f. v8 d* F2 [' j4 g# ]   ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 / ?: M- l- W6 x, X) g+ u% S5 m/ B. |5 {2 _& O5 F d1 |, H   做法: 8 U* S& q) g, t$ j+ Z% L4 B+ i& s+ {% x   1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。 1 A! K+ _ _3 l! c! G, U0 ]8 x 3 S2 @% _( B+ ~ G7 v- I6 i  2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。, R9 k; z6 _4 c+ O- s 0 W: P9 p& G) p, m$ W1 U  3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。$ N6 e& n" A0 ?( ~0 U5 Q1 R$ F# O ' D# m: t: [2 ^, Q$ B/ {# {  功效: K9 R" ~/ I# ?& i ! Q) ?. K5 E: T* k; B6 G8 o4 N% w   新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!% K+ y- L; v, d, D/ Z+ D + w- Q' k: E3 p+ c/ T4 W  现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!) T1 Y" g& a" S$ L0 @# Y, M, L: V 0 x, I6 C) W5 M2 G. E1 H/ o2 }$ s) `! i. e1 U8 U+ B 维他命C满点出击:奇异果汁/ H3 a1 e4 |$ n( g ( M8 ^" |: ~ `1 P d! @- U5 `# ~6 |8 @- x / _& V7 C. A/ \' O 材料: ( a1 ^/ j Y, C: l! n, T4 | ) ]! |: w. {' H$ M; t% F  ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 3 a) Z S6 I6 G" E/ b ! {6 X2 q8 p& ]/ ~" {  做法: 6 A& q6 u7 S' H# e+ H0 N % v3 q j: D% ~% H' t4 d  1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。& b$ t/ e9 v! x : d" b9 y4 Q2 H) g  2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。% l8 c/ Z2 Y3 x9 f4 k ( E! r5 ~1 \) E+ `! I. K- z  功效:9 \% [. C7 E3 X) H/ a) N' B ; }% v% c+ {1 N: \3 q  超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔! 5 e$ Z" A( m% f! O- a7 J2 V" d0 z# _( g! a1 _   奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子. * D6 }5 [4 Z6 j7 m) c, ?8 f' V' y5 o) @2 h0 t 丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪) p2 i/ t+ b6 N, S1 m1 }3 _$ E - Y8 S0 m a. P% q# v- |/ f: K 4 O$ E6 D8 v) \; C/ d u - y5 ]5 C# j- ~* O* `: V! ?; ^+ k 材料:% }" p3 }) u7 f M, ^& @- |2 C3 {  ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。0 U7 J5 \3 k, ?; N# L4 g0 q [# C # `) m7 S5 H" a) n0 w   做法:1 @/ S9 M& a; ^4 ` : r t# Q, E1 R( q5 M   1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。, B5 N; |0 Q; @; u. r$ [& _ 6 m7 O) U' U4 {7 \  2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。/ H: o. [, z- O) r5 i1 c1 e3 I 1 I0 @9 O1 h8 d# Y9 B4 p   3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 7 c8 w, n2 z# U& _! }/ j3 L* N& ?   4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。$ q8 W$ H' K4 N6 ]" d& z* G5 U , j: J' O+ e: e* J/ M   白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔! x/ ?+ [* F9 T. G/ K0 }( n & p! I& \5 C# K4 h% d/ u; Q$ B `  功效: 7 x3 _8 I0 E5 m) H; v " H" d4 \5 f( x7 Y, e  木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔! ( k1 [6 s6 m5 v1 y7 ?9 D" X1 l8 }) ~- K 7 M, G; p' a% @3 b抗老化圣品:酪梨牛奶+ B: r% L# A8 D8 c 0 o2 n% _* |* U7 \- A: z' g' Y6 L , d5 F; ?0 s {9 }" a4 G材料: + y/ P; I# `+ t) l) S1 f5 Z7 f9 N) D" P E4 w4 s   ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 3 C& e P& ~4 C. N2 q" G; M0 x4 e B* v- c5 ` y" U3 ^/ \0 |, x* Y   做法:* W: _$ J8 |. d/ v g 0 n8 w7 {( B* \5 l p( ?( Y, B   1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。% c- V! ^7 ~- O3 H& K . O1 K* w7 G4 P' D* O# P   2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。 , d( E/ r$ s! I% _- A) ~1 \9 v ( }) y6 G1 d% S5 ]  功效: 8 E& M4 t! t- _$ m5 m5 @ + z6 [- h% c+ Z1 E  营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!3 @" S$ f) _" T: O9 ~; G ) `1 J0 z6 T6 t) U3 i! K# T  有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!* p- o* A% X; E7 h& f, k/ N9 K( q , |* \% Q4 U+ L) W8 s2 ?) x' ^" ?+ o& i3 S8 Q 清毒美白:草莓薏仁优格 $ B7 F8 s- v1 R3 \9 M, g7 q% c; J1 W$ W/ @, B) P& V / k! D3 K0 i9 Y: a & F; ~/ t! o2 i. z) V* g材料: & Z" c4 P; o# Z& h4 G, N- W' ? 6 s0 I: b: [) O' u  ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。8 O+ P4 {7 ~6 T6 d, [ 2 L1 `2 e: P1 y& T+ T+ e   做法:, m1 V0 f, U9 Q1 S; v& { ! Q& ^: k# |' ~/ m# X  1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 % i( z X6 @2 @2 h U - K9 a/ E; Z' {$ G, K  2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。- u) B2 |% Q. c. ? * J% @ q" h2 I7 ~  3.浇入优格、薏仁,即可食用。& Y1 I" h- o% G4 P Q ; I1 R4 s) H: Q; z$ L  功效: 2 d' U, W- m9 Q / r: |& u$ ^+ d3 x7 e  清毒、美白、去积水,一次完成! $ x* q' ~5 T9 _( N& W" D 4 c6 ~* U% v3 @" e# B; q3 K; g* i  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!( x6 K; ]! t- N1 ~, x 9 Y: X: U7 |4 I9 F6 c F, {7 n, U) c1 [7 `8 |$ [; A 活力饮品:芒果芦荟优酪乳 ( o/ G" M6 ?$ |- U r' S; E5 e9 `- `7 z! Q: q: J1 d 2 o7 ~) i4 I' _& |/ Y' o, g+ E: P* n材料:8 l5 t3 f% o1 h$ Q# i6 J8 E- ]9 f / B7 c! T) L9 l5 g, v" g   ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 9 J) i9 ~) C. O# {" K# G ( |$ W! y2 L8 W0 H: [3 @4 D  做法:" P Q7 ~# M5 i/ v& Z" F 1 _1 o* T- t0 D# _ K2 d   1.芒果去皮、去核,果肉备用。 4 \1 w9 y9 W. U5 ^: A4 ]0 J/ e* U, F2 w4 H( S   2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。 1 r9 C: S& ~$ v# {, w, D3 [7 I& y4 `: F( h7 _2 O9 U   功效: $ R% c' L6 l1 w* k6 ^# `9 ^7 W' M. n8 l5 l& r$ J/ n# E0 X/ ?6 x   消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。8 y2 k1 A+ ^/ O1 V- L 9 g5 |; _ f) D, \! J4 o) G) L  芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
kid

宝宝生日
2008-12-28 
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78 
有点西餐的味道,还是喜欢中餐的煎饼果子
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八款精美早餐教你做....^.^
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