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都说夏天是女人最害怕的季节，因为穿得少，会暴露身上多余的赘肉~但我觉得，浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心，一到冬天我们总是一不小心就吃得太多，堪称最适合养膘的季节！！！5 H _6 F% Z$ [8 l& Z, k( f% R
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4 `9 q3 a* M3 m& |. F3 r l! s妞儿们~真心告诫你们一句，现在大享口腹之欲，等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货，面对美食经常经不住诱 惑，但又真的很臭美，特别怕胖，所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒，吃自己特别制定的瘦身餐单，清清肠胃，坚持下去，预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音！！亲身验证，绝对有效~~~
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+ ~, X% A) ?- {0 T2 M- {/ |% _) { n$ l早餐：鸡蛋+牛奶+苹果
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7 m. P8 S, ~5 j' y- i( k在一日三餐中，早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够，不要看我这个餐单食物少，但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源，可以水煮，也可以用橄榄油煎；苹果主要是提供足够的纤维素，可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了，早餐必备，由于是瘦身餐，最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉，我个人觉得相较一般的液态奶而言，营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉，我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源，口感超级好，而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了，性价比很高，主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质，富含优质蛋白，味道很醇厚~~超级香！- H$ @8 h" q" e- U& C1 b. G6 W: l0 \
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5 r, d# @$ `3 m9 c. l a5 F上午零食：核桃/杏仁
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瘦身餐的诀窍是少吃，多餐，所以一般到上午有点饿的话，不用强忍，否则中午吃得更多，我建议上午可以吃一些核桃和杏仁，微量营养素丰富，还能使人产生饱腹感，帮助我们保持新陈代谢的旺盛，可以加速热量消耗的~量不要太多，2-3个核桃，4-6粒杏仁就好了！
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午餐：菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭8 v$ k! i3 C! `# Z8 v
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中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感，但热量又不能太高，菠菜有很丰富的维生素、矿物质，可以避免节食引起的贫血、头晕，鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，而且热量非常低哦！初次尝试瘦身餐，建议还可以加半碗米饭，不至于太饿~~' \' K$ o) q x7 x9 m- R
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简单说以下，鸡脯沙拉的制作方法，准备鸡胸 脯肉约60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个或小番茄5~10个、生菜几片，鸡肉煮熟之后用手撕成条状，其他材料都切成小块状，拌上日式沙拉酱即可。低脂、低热量、高纤！绝对管饱！
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) `0 [& D! L0 u$ c, `下午加餐：酸奶一小杯
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5 i! {/ i. T" w5 S. L. Y: [下午实在饿的话，可以喝一小杯酸奶，里面都含有钙质、蛋白质、纤维素等营养成分，还有益生菌也是可以促进消化和排毒的哦~+ n. u7 E' S7 E; ^0 W
0 `) v! M) c8 D" L晚餐少吃：低卡小番茄
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这么多年实践减肥，觉得真正有用的无非就是晚上少吃或不吃，过5不食简直是铁一般的减肥定律！！所以晚上我都以小番茄即圣女果来代替，营养丰富热量低，据说很多明星、模特都经常吃它来保持身材，而且丰富的酸性汁液也可以帮女性平衡皮肤的PH值，对皮肤也大有好处~~推荐越6~10个即可！ |' ~5 {# [& ?3 U
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晚上临睡前：温牛奶一杯
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其实睡觉是我们身体释放热量最迅速的时间段，很多时候，一觉睡醒就会发现自己轻了很多，因为晚上的新陈代谢很快，所以睡眠质量也很影响瘦身的，晚上喝一杯暖和的**多维营养nai 粉，可以安神，让自己全身放松，睡一个好觉~/ `) b0 n- S/ z
, k r$ {1 U& G5 i Q3 O' o& u1 S2 i一个周只要拿出这么一两天来坚持，平时就算偶尔贪吃几顿，都不会怎么长肉的，马上要过年了，聚餐神马的又多起来了，大家不妨试试！！
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发表于 2016-1-21 10:55
