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鱼泥青菜番茄粥宝宝的美食8 n5 d- p, t5 N- x) G/ ?
主料:- b+ j2 C# G& @' a$ `2 \# q0 k
熟鱼肉,青菜心,番茄,米粥,适量高汤,熬熟植物油
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做法:3 c: C8 w5 Q- ?8 C' J$ h D% P
1、 河鱼蒸熟,鱼肉去刺压成泥;
- `% c# X, o A+ s" T6 a5 @ 2、 青菜心洗净后在开水中汆熟,用刀剁碎备用;9 X! d2 o. u% w1 t$ X
3、 番茄开水烫后去皮去籽,用刀剁碎,将番茄先加入备好的高汤内煮烂熟;2 {' y0 X, l" F, b
4、 再加入米粥,鱼泥、菜心泥用小火炖开,加入熬熟的植物油和少量盐即成。5 T& [: ]$ t5 U4 H1 u4 Y, U; z
小贴士:鱼不仅营养丰富,而且美味可口。鱼是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一,鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等重要物质,鱼肉中蛋白质含量丰富,其中所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要。青菜含有维生素C、维生素B和胡萝卜素,并含有较多的叶酸及胆碱,无机盐的含量较丰富,尤其是铁和镁的含量较高。番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素B和C,尤其是维生素P的含量居蔬菜之冠。# }& c. H' R4 D5 s* p, r! e
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