本帖最后由 由此爲 于 2016-7-24 09:17 编辑
/ F$ q6 I& p% {) Y ?& t1 d
4 g- w9 P; q+ e- x( _ j没有节食，没有严防死守高热量 可乐依旧，夜宵照吃 依然能瘦 7 s) p p/ o8 D0 M+ ]' O1 J
目前三围：胸围：没量 臀围：91cm 减重目标：50kg 7月23日更新体重 51KG ~~健身卡到期，最近晚上饭菜减半，有时只吃水果作为晚餐，饭后半小时跑步5公里，一周两次 其余的日子里选两天在家里做操，推荐优酷一下美莱搏击做半节即可，可以练习蝴蝶袖 腹部 大腿，然后做一组KEEP 291千卡全身燃烧的课程，最后睡前腿夹杠铃片抬腿 3组 每组20个最好的方法就是：运！动！ 以楼主为例 腿围砍掉了3CM 蝴蝶袖小了一圈 腰部变得紧致
* w3 C4 A/ y0 N% J! {* I体脂率已经减少了10%!!!（在后面我会跟大家说体脂的重要性） 腿围一共砍掉4cm 蝴蝶袖已不再
4 @* o4 T8 T9 M) z8 D+ @5 g1 b1 h
3 B) m* s0 z- Z节假日胡吃海塞只涨了1KG 运动过后恢复得超快 30年的驼背 已经在慢慢矫正 3年前的裤子穿上了！
3 X+ e- M1 a. y; H8 |
6 ?8 ^5 O, L, a# e5 @) H
9 E9 g* o: l0 m' |% [- K) s% ?/ |; c7 X4 m* ^( W5 M% G
| 
发表于 2016-5-6 12:16
