下面深度剖析一下我尝试过的各种运动减肥法，说不上哪种方法最好，就要看你能不能找到适合自己的1 q J8 `7 `% j0 m0 p+ W2 [# q
首先是几个最常见基础的问题，首先了解这几点 ·没有局部瘦的这个说法，只要减脂就是全身减，全身的脂肪都少了，每个部位都会变小，所以那些号称减肚子、减腿、瘦脸的运动基本就是误导 . [+ x: P2 L) Y9 ^
·要减掉脂肪有氧运动一定要保证两个指标，强度和时间，强度保持在最大心率的75%-80%，时间在30分钟以上才开始燃烧存储在身体上的脂肪，1个小时以上会开始代谢肌肉，所以也不能时间过长
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·有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操等，有氧运动能换着做效果会比一直做一种效果更好
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·有氧运动减肥肉，无氧运动塑造肌肉，为了好的身材，两种运动都要做 ) W6 N4 C7 H% f7 _. D, w8 Q
·跑步、跳绳绝对不会粗小腿大腿，运动之前充分热身，运动之后拉伸肌肉，会形成越来越好看的肌肉线条，你见过粗腿的长跑运动员吗？
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·以减肥嘎嘎作为基础的有氧运动一周保持五次，以保持健康为目的的有氧运动，一周三次 3 X3 ~- S- w9 e, {% H7 V2 }) u9 o
·所有不以健康饮食和运动为基础的减肥方法都是耍** t8 M' l( b0 o0 i% S
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发表于 2014-8-12 12:29
