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o, G5 a6 w7 F) W/ G! }- t4 ^ 在出生后的第一年内，宝宝的大脑发育十分迅速，6个月时脑细胞处于激增阶段，9个月时脑重量从出生时的390克增加到660克，直至2岁之前都是宝宝大脑发育的黄金时期。因此这期间必须给宝宝加强营养，为大脑发育加油充电。7 J& L# ]2 ^ x+ l" ]' B
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促进大脑发育的营养元素以及来源
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1.不饱和脂肪酸使脑功能健全
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3 L: A0 ]+ q( E在大脑发育快速时期，脂肪和类脂质（胆固醇、脑磷脂、卵磷脂）是神经细胞发育和增殖的基本物质。如卵磷脂在体内经过代谢后，会释放一种叫乙酰胆碱的物质，它是脑神经细胞之间传递信息的物质，少了它，大脑传递信息受到障碍。
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, q6 [, ^8 E. B; Z! i主要来源：芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等食物。8 ^" r& a+ h; F0 {; _3 s
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2.充足的维生素C使脑功能敏锐$ i0 r+ b- @- P' i
$ d2 L9 A1 c( Y# o! A0 u8 k维生素C是大脑营养物质分解酶的辅助物质，具有很强的抗氧化物作用，起到保护神经元的作用。 H9 X5 u4 N9 b' a) V8 f+ A% C' ^, b
; u- X5 L) n5 p主要来源：红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类、黄绿色蔬菜等都富含维生素C。如果饮用果汁，一定要选择100%的纯果汁（加半量的水稀释），不要饮用含糖的果汁饮料，而且尽量避免防腐剂、色素等。1 J _8 w2 _8 a5 p6 U# W
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3.充足的钙质能使大脑持续工作
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钙能使智力发达，保证大脑顽强地工作。
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主要来源：牛奶、海带、小鱼类、蛋、虾皮、芝麻、香菇等食物。- p# D2 s' _* [9 V4 `+ t
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4.糖质是脑活动的能源
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0 y$ l4 [7 S _) n2 O% ~大脑的主要燃料来自葡萄糖。人们餐桌上的米饭、面条中的糖在人体内能迅速转化成葡萄糖，并顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。由于大脑对糖有偏食的习惯，因此千万别忽视了这类日常生活中最普通的食物。7 u# t0 K/ c8 p: w9 a, Q
0 l" q2 _2 I: M0 q主要来源：米饭、面条等各种谷物类、淀粉类食物。3 ~( s8 P0 N0 t: a
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5.蛋白质是大脑从事复杂智力活动的基本物质
, C" w& y/ n. c; F. e+ s蛋白质是构成大脑神经细胞的重要成分，优质蛋白质将促进细胞生长发育。在组成蛋白质的氨基酸中，如色氨酸可转化为神经递质，对人脑的思维活动有重要帮助；谷氨酸能解除氨对脑的毒害，对保护脑组织起到很大作用。一些氨基酸（如亮氨酸）的缺乏还可导致大脑发育不全。' p6 q2 U% J8 F
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主要来源：瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类食物。
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; i/ H6 O' M4 p5 G5 i6 V6.维生素B、维生素A、维生素E同样是大脑营养物质分解酶的辅助物质，有利于大脑对糖类的利用。 大脑要正常工作，少不了这些维生素的帮助。如维生素B族物质能预防精神障碍，主要来源有香菇、野菜、黄绿色蔬菜、坚果类等；维生素A能促进大脑发育，主要来源有牛乳、奶粉、黄油、胡萝卜、韭菜等；维生素E能保持脑的活力，主要来源有甘薯、莴苣、肝、黄油等。
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0 I/ } N/ M) j% ?( e远离四类损脑食品. x8 \) E( c; W0 J" ? _
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1.含铅食品
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2 U7 I+ n! y) x; O" ]+ k大量的铅侵入脑细胞中会与功能性蛋白结合，使脑细胞的正常代谢和活动发生障碍。铅还能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”。* Z2 V' X. P$ l# z ~. m6 H; J
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主要来源：爆米花、松花蛋、质量低下的容器长期存放的食物等。
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/ Z2 X, m% m V9 {% z2.含铝食品4 ]/ m2 A/ V* q9 n5 O& h8 I( H! m
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儿童的神经系统对外界毒性物质的抵抗力非常脆弱，包括对铝的毒副作用特别敏感。损伤初期可能没什么症状，随着铝毒在体内逐渐积累，慢慢使体格生长及智能发育受到危害，甚至造成大脑整合、协调功能紊乱。' q; d$ B. Z2 Q" V3 M# u# X
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主要来源：油条、粉丝、凉粉等。也应避免使用过多铝锅、铝壶等餐具、茶具。- k7 @- l' H5 g/ a4 e
% P. j* ]* O" s# c# }& `3.过氧脂质的食品& A2 C: I+ s8 N" L' p6 t/ Z
* R9 M% g' S1 f- M/ z5 t8 W煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物中含有较多过氧脂质，它们会在体内积聚，使某些代谢酶系统遭受损伤，使宝宝的大脑发育受到损伤。
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主要来源：油炸食品，如洋快餐、方便面、曲奇，以及腊肉等。
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& L% @' J: s% D; R; @# a! j4.含盐过多的食品
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8 y- C j: Z% j' b常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态。
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- d$ [9 U! L) g0 d2 y* r. [5 C准妈妈的营养胎教* J9 s. |3 G6 A& I9 b: l
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胎儿期大脑发育所需的营养主要通过母体获得，母体营养的均衡完整与否将决定胎宝宝的脑部与神经系统发育，所以孕前、孕期的营养准备很重要。准妈妈合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。那些蕴含于坚果、粗粮、水果、鱼类当中的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，都是让宝宝健康又聪明的储备库。* r N% M% Q% Y+ S$ R
: S4 O0 g, h; A' J% W3 u( G' Z1 T v各种各样的有害物质会影响胎宝宝的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前妈妈接触了有害物质，如铅、镉、汞等，如有超标，应离开此类工作一段时间，待身体各项指标值正常后再受孕。
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发表于 2014-4-23 09:43
