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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 1 F1 }7 j8 w, d% \
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
3 e* d# s1 K" S 1100千卡的食谱 " K* c# G! ~0 W- {; B7 M$ i4 V
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 ( | W( b" ~& k2 i/ p# I' [$ \
午：A2 +B1+C2 +F0.5
) R7 I7 t5 k, n" w' N( G2 v 晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
3 ^3 h) t Y/ B! M# Q 零食：E1 1 `6 b, ]2 V2 s0 l
0 O3 ?$ }$ [7 p3 Q* r+ { 1200千卡的食谱 ) A0 _ e7 j8 {
早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
/ y0 k8 u( l/ Y& i( Y9 D 午：A2 +B2+C2 +F1
$ `7 \5 x8 _& i" M4 M" C w# Z 晚：A1.5+B1+C2.5+F1
. `; }3 R: Z( ]8 P 零食：E1
& k1 T( W2 v& ]1 t5 J- n+ Q7 Q' [ Q# j$ d, `5 A
1300千卡的食谱
9 I g: c F A" `" k& D' j* I0 l 早：A2+B1+C2.5+F1 1 c* G6 z( x' Z$ V3 d
午：A2+B2+C2 +F1 9 W- }$ n, q' |% i
晚：A2+B1+C2.5+F1 5 a: o9 c* K9 B) w+ k) F* w
零食：E1+D1 ! i* S" S9 @: F! s0 ?
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5 / {- y3 d6 P& K* A& [$ Z1 S
U+ D6 _. ]2 D% S# v" S
1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm
) e8 X% H7 ^" t: p" M 1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm + |7 V( w: N" v/ N* a3 c0 O
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发表于 2013-5-17 21:08
