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其实关于食谱啊 “减肥天书”上也有介绍 而且是比较仁慈的那种食谱 # w& x. _. Y* i8 e4 h
A：谷类 B：鱼类 C：蔬菜类 D：水果类 E：牛奶类 F：脂肪类
- K0 e5 N2 P" i% f: k; q 1100千卡的食谱
& J2 i- \6 r% d3 S! N 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1
% ~3 O5 [. x0 M! ?( Y2 F, T 午：A2 +B1+C2 +F0.5 0 z: c( d& T, O8 }
晚：A1.5+B1+C2.5+F0.5
6 ]$ r1 M5 J1 M8 |0 v 零食：E1
" \% C. ~- H! m+ @' k; ]2 K
, D) U) W: O& ?6 Y* F 1200千卡的食谱
# F6 a; Y+ ^# u' g9 ` 早：A1.5+B1+C2.5+D1+F1 1 a0 \! |% l1 K' Y6 ?9 i. N& _
午：A2 +B2+C2 +F1 t* C4 s; }/ D: K; ?
晚：A1.5+B1+C2.5+F1
3 c$ ?8 ~! f7 e2 @# q" d3 ^ 零食：E1 1 c2 e1 Y) C/ y" s& \
" E- F4 E, [/ Q 1300千卡的食谱 & G. J5 m1 {/ n7 r( o7 E
早：A2+B1+C2.5+F1
3 q8 n: d s! _: Q* ^" e7 \; z 午：A2+B2+C2 +F1 @1 h0 j. q# x
晚：A2+B1+C2.5+F1
) L* R* s! O6 A7 J6 e: s- z 零食：E1+D1 , Y- @) l% f4 g3 c! _4 N( Y
数字呢是代表一个单位A1.5就是代表A类食品需要摄取1.5个单位。如果家里有麦米饭的话（我不知道什么是麦米饭，书上是这么说的，估计是韩国的特有称呼，我姑且算他就是米饭）70g麦米的交换单位是1，吃105g麦米饭就是食谱中的A1.5
# f, c3 C" e6 k$ M5 ?; D
, D2 {; I! W4 k/ t% \0 }; b 1100千卡的食谱适合身高体格比较小，活动量不多，能量消耗比较少的mm # T$ ~* k1 Z! k; [) j
1300千卡的食谱适合身高体格比较大，活动量多，能量消耗比较大的mm
% B8 b" ^ a' M: c0 V2 b' S8 [8 \
$ B2 t3 c5 E: N
l$ D+ l! F; [1 v2 c+ ]
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发表于 2013-5-17 21:08
