- 妈豆
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一、利用工作环境
- k# [! [ M' Y v1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。6 u6 @. s6 ~& \( t* o5 Q( C" @/ W
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。) k7 q( F7 e8 s3 K( f
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
1 O5 o" J ~+ Q/ K6 V二、控制工作餐饮, ?' k9 h) ?4 x/ i- F9 v
1.要一天三餐
: b0 A; R! o: T: ~不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。9 e7 B* c7 j _( O) K& C
2.少吃零食
8 F5 @$ [) _" b# I+ M只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
2 R6 h+ R5 G- @3 p- T. T1 M3.在办公桌上放瓶水; K8 }7 B5 ^* N' D
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
. }' F' U$ p9 O2 E# b7 U. a4.自己带便当9 s8 m/ H8 F6 ~4 n- w
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
. w) @" d6 F4 ]# u+ P三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计- h9 v6 k+ e5 i. H# X% a1 j
1.不要让精神压力促使多吃7 y- m3 g, O) u7 W8 z8 Y5 d9 e' ~
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
8 {) P/ ^6 _8 o8 A3 Q2.少在外面吃饭: a4 |0 d* T" J2 f/ Y/ f1 Z
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3 U; w7 E# e2 e1 J
3.不要一个人进食
6 j* W2 o4 Y0 {- a要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。; Y( M( `; r. u. i
4.不吃自助餐$ S0 d2 S$ H9 `9 j
自助餐往往导致吃得很多。
- o4 K" B3 G8 L0 E/ y# z5.注意酒量
3 P9 ~; A0 c' H6 e! [) v2 n& h酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。: L/ w6 V& p4 V' H: k
6.常做仰卧起坐
V$ F( ]0 W2 |/ T仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
% j# b; n% N' F) v- [+ `& _四、加强腰部锻炼
7 Q0 m |# u& Z9 y: d$ Y( p* R7 R按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
' U) W& Y! M$ K+ A6 x$ V腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。0 z# O9 i- m4 m/ a" k8 A4 {! @* r
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。* p; }5 Y ]. X8 m0 O
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
% e. V( Q) k# x& O% z/ d腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
