- 妈豆
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一、利用工作环境' n7 }( u# q- K" i. `( U3 [
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。# F, T$ M9 X/ f/ I1 f% l8 `$ U
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
: E2 D4 c& U" ]; O" w+ C& N3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
2 j, e. y: P! I6 c二、控制工作餐饮
5 u9 _ ]1 F7 n; a% x+ ] u$ \1.要一天三餐
' k) I/ Y& _2 u$ W不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。2 t- G) T+ }8 ^) F. s( a
2.少吃零食- C1 c) ?- o1 x
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
! M% J) ?+ k1 B; r- A3.在办公桌上放瓶水
4 V3 y; v. p, k一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。5 P2 D n6 h) P6 D, I7 v; }
4.自己带便当% r. j3 m5 m% `7 u8 r
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康2 f' n$ l- L/ K6 ~- `5 v4 k5 g
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
& r( o! o1 z/ l* O1 K2 B' d1.不要让精神压力促使多吃* e& y& w% y6 V
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2 I; A' I3 V0 h* S: ]( M# p2.少在外面吃饭$ y" N& p1 W* u+ x
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5 x' a. @* J+ u! s: h
3.不要一个人进食' ^. D) n# j9 O+ V# ~% y
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
3 Q. ~2 @0 A/ ~- Z t8 @4.不吃自助餐
! V+ ?% e& @ Y' ?自助餐往往导致吃得很多。
/ M+ o0 `* e" o9 p: v, a# U( c5.注意酒量
: C6 w7 l1 V% r6 W. X, }4 o# r酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。! X/ |/ i' V' g$ M8 T- g) Y
6.常做仰卧起坐
" j' E8 ?$ U6 M/ J. d仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
( N8 Z% ?0 Y4 r; I四、加强腰部锻炼
' m. l- g' N" Z/ l4 b4 Y按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
' S) E1 X. }7 M3 J- D; t腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
- o- {9 y# {/ p, T- Z4 `腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
/ A4 I( B6 z, n+ N9 ?$ l! D- l腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。) \ G! C* t# Y1 m3 |( y
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
