- 妈豆
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一、利用工作环境
5 U; b5 P( L7 s) M1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
1 s* `$ f4 ^9 Q$ _2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。0 \( ]+ u% K- s1 `+ P0 B
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。2 ]* E4 i" `$ U1 O7 d
二、控制工作餐饮
$ p9 Y% v5 [, x1.要一天三餐
7 U, l" d3 ^ r" s2 y( l& g. }. o不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。! K( L# I0 x6 y R5 n: K* A
2.少吃零食
0 l, v% i2 \7 H6 E6 _只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
~3 p- W2 ?3 K, x3 F' L2 M+ Z# {3.在办公桌上放瓶水, B) ?0 z" h N' _$ e9 [6 C% w" X% o
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。" t5 M" Z8 t4 L* v- p& ~: \: M% Z
4.自己带便当4 w6 ?0 l$ p" S$ [& W5 T* H
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
. d7 c6 i0 u2 o7 f! M三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
& r) |: e5 H o9 D4 `5 d+ V' ]1.不要让精神压力促使多吃( ~; m& D9 G- n
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。" O: {! B. t( Y
2.少在外面吃饭
' z2 I0 M$ O! Y% |* T饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
, d! }; o* n4 u" F( q3.不要一个人进食. ^' n) P9 [" }" l
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
+ `- l# W" }8 d2 b4.不吃自助餐- ]) |: @4 l( e! N0 ]
自助餐往往导致吃得很多。
! Y2 x1 N6 B+ A0 J+ b2 w5.注意酒量
* l6 k. C& o$ ~7 O& l0 g1 C# H酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
. i9 u, q/ F3 x6 k6.常做仰卧起坐
3 H4 y# K" O2 j% v5 o) ~仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 9 b$ Q8 H1 h' ], Y5 u7 y6 ^
四、加强腰部锻炼
4 V' V3 N3 ~3 I' ^# |! o按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。+ `: H0 |2 z( i+ g; D/ S. J
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。1 @- N0 w# o% l' }% p" q
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。. F. @+ {- V& S9 @: T
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
, X5 j) G9 O* ]/ @: W) i腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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发表于 2012-3-9 09:17
