幼儿冬季食谱（一）

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琦琦天使

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1楼

食谱小贴士 $ I: {0 i( Y) O' G% } “饮食养生”是中医养生学的重要原则，也就是说人体必须顺应四时变化来养生。冬季为了防御风寒，饮食上应注意补充热量。按照膳食平衡的原则，适量摄入三大产热营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物。气候寒冷，虽宜热食，但燥热之物不可过食，还应注意矿物质和维生素的摄入。

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2楼

早餐! u( |, _0 y, E2 y! ^% c: Z, j 0 m+ |7 A% Q7 y' P: i 盖菜心（营养成分：维生素C，钙等）: A e' t, d$ E7 j9 f, E: G 7 g* B, Q3 b/ B9 n4 V$ Q4 w 原料：盖菜心280克，白糖，淀粉，葱，姜，油，料酒。+ N, o3 M1 g( `/ K; o# }4 O & H5 ?( _% ] D& }) h$ Y6 B2 W 制法：（1），盖菜心用刀去根，去大帮，切段待用。（2），水锅烧开，下菜心略烫，用凉水洗净。. @5 l0 M- c/ W8 k% {* @ （3），油锅烧至六成热，放入葱，姜，放料酒，加盐，糖和适量水，放入菜心，小火煲5分钟，待汤烧至原来的三分之一时，用淀粉汁勾芡，翻匀即成。

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3楼

手扒羊肉（营养成分：蛋白质，胡萝卜素，维生素C等） 3 B9 Y9 U5 i- S) `8 l3 `3 p5 ` 原料：羊肋条肉500克，白萝卜100克，胡萝卜50克，西红柿1个，葱，姜，盐，胡椒粉，黄酒适量。$ @5 X% A/ t. E; f4 Y; R- s 8 m8 a# d' w- W# w# r4 a 制法：（1）羊肉洗净切成块，放盆中清水浸2小时，放入开水中煮3分钟，用清水洗净。（2）白萝卜，胡萝卜洗净，切条。（3）锅内放清水，羊肉大火烧开去浮沫，加葱姜，黄酒，盖上盖，小火煮2.5小时，至羊肉煮烂捞出盛盘。4 M: |/ ~+ E4 u( @4 c9 Z% T- w2 Y （4）在原汤中放入白萝卜，胡萝卜，小火煮10分钟，放适量胡椒粉，盐盛入碗内。# d; G- S' h, k0 \# m: O: D （5）西红柿洗净切块，放在羊肉快上。

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4楼

晚餐双色菜卷（营养成分：富含维生素C，纤维素，碳水化合物等）原料：白菜叶，青菜叶，土豆，面粉适量8 M7 s% i7 Y( h8 Y; c- | 制法：（1）.菜叶洗净，在开水里烫一下，放清水中浸一下。0 @0 V! K1 b+ L v （2）.土豆蒸熟去皮捣成泥，加盐搅匀。. x" A/ G- L5 k) i: _9 b; a （3）.面粉加水调成糊。* g( K, G$ M, `2 M/ m' t& b （4）.菜叶摊在案板上，涂上面糊，土豆泥铺在菜叶上卷起，接口处用面糊封好，接口处用面糊封好，上屉蒸5分钟。: V; U3 X( k3 C （5）.锅里放水，烧开，勾芡淋在菜卷上即成。

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