- 妈豆
- 70
- 昵称
-
- 经验值
- 70
- 在线时间
- 0小时
- 注册时间
- 2009-12-7
- 积分
- 70
- 精华
- 0
- UID
- 3732089
- 宝宝生日
- 2008-06-02
- 帖子
- 7
|
都说夏天是女人最害怕的季节，因为穿得少，会暴露身上多余的赘肉~但我觉得，浑身裹得厚厚实实的冬天才是女人的梦魇~因为缺乏警惕心，一到冬天我们总是一不小心就吃得太多，堪称最适合养膘的季节！！！
% ?8 [8 i( Y4 [. K6 _/ I, m* U$ b( U
( P3 z! {. ?. e( u s2 M! z1 W
a$ w3 w; v4 P( Q7 z; g c- q7 t q5 E1 G5 j+ W+ M5 q, N/ Q
 1 o" E. g7 U* O' D2 T
& j7 ^% Q: J# }
妞儿们~真心告诫你们一句，现在大享口腹之欲，等到开春你就知道后悔啦~像我这种吃货，面对美食经常经不住诱 惑，但又真的很臭美，特别怕胖，所以一周我会用1~2天的时间来排一下毒，吃自己特别制定的瘦身餐单，清清肠胃，坚持下去，预防长胖很有用~~绝对是爱吃东西又怕发胖的MM的福音！！亲身验证，绝对有效~~~
3 a5 C1 X* U$ Q6 O+ J9 u
5 O# u1 s2 `0 I& g. S+ S7 F: |3 G( u( W早餐：鸡蛋+牛奶+苹果
, ]: [, U. D4 y2 m- N# P4 p. q6 G3 [- H/ {1 \$ q% t% W4 S
在一日三餐中，早餐关键是要保证蛋白质的摄入足够，不要看我这个餐单食物少，但营养绝对够够的~鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源，可以水煮，也可以用橄榄油煎；苹果主要是提供足够的纤维素，可以促进前一天体内残留毒素的排出~~牛奶不用说了，早餐必备，由于是瘦身餐，最好买那种强化添加了各种营养素的营养nai 粉，我个人觉得相较一般的液态奶而言，营养更丰富些。我自己买的是**多维营养nai 粉，我们家早餐必备的nai 粉牌子~~进口的奶源，口感超级好，而且选择的种类多。这个多维营养nai 粉就是综合性的了，性价比很高，主要是强化添加了一些维生素A、C、D、E之类物质，富含优质蛋白，味道很醇厚~~超级香！; O- {: V1 N, T8 K
3 e4 A/ c" W% v- p # D: F% f7 a' U2 b/ t
/ j: [6 F5 o: g
 * W: l* @5 B. Y3 a' I9 [$ Z
1 s' R% h! c* G; Q8 i
上午零食：核桃/杏仁8 `- \: w) ]' u. o
4 i7 D) W) e% X8 y
瘦身餐的诀窍是少吃，多餐，所以一般到上午有点饿的话，不用强忍，否则中午吃得更多，我建议上午可以吃一些核桃和杏仁，微量营养素丰富，还能使人产生饱腹感，帮助我们保持新陈代谢的旺盛，可以加速热量消耗的~量不要太多，2-3个核桃，4-6粒杏仁就好了！
" x" Y) _5 V6 B( m8 G: }- R; h1 \* a u3 |. Q9 P
午餐：菠菜汤+鸡脯蔬菜沙拉+半碗米饭0 p4 L- B7 ?" g, M9 i3 z$ U& G
8 @5 p' M g% N
中午的瘦身餐诀窍就是要有饱腹感，但热量又不能太高，菠菜有很丰富的维生素、矿物质，可以避免节食引起的贫血、头晕，鸡胸 脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，而且热量非常低哦！初次尝试瘦身餐，建议还可以加半碗米饭，不至于太饿~~$ }7 E7 b& j5 @! _( f/ }5 N
7 h: ^ p" {9 |7 K1 I9 B) a( U, q简单说以下，鸡脯沙拉的制作方法，准备鸡胸 脯肉约60g、黄瓜1/2根、蕃茄1个或小番茄5~10个、生菜几片，鸡肉煮熟之后用手撕成条状，其他材料都切成小块状，拌上日式沙拉酱即可。低脂、低热量、高纤！绝对管饱！5 W1 _$ G* C2 w( m7 k9 c @1 D3 G
0 ?' w& f2 C8 u/ A$ Y' _) Y
8 \) O/ C* r4 a/ b$ x+ l* \; z5 Z" ^' G, X7 i; ]2 ^* L
! V$ G" D P# e$ k9 y' C1 J9 J8 _( c, }3 F4 g i
下午加餐：酸奶一小杯
3 t3 {7 q3 }; t6 X" B2 A8 L& H2 M$ b) f; I& N, u
下午实在饿的话，可以喝一小杯酸奶，里面都含有钙质、蛋白质、纤维素等营养成分，还有益生菌也是可以促进消化和排毒的哦~
0 X* }2 W, E! h7 t O2 I. A+ }/ [" @% h$ v$ f1 O3 [( N
晚餐少吃：低卡小番茄2 Z# {, l K0 m3 w
% u6 e" x# y/ L) R3 z1 Z# w
这么多年实践减肥，觉得真正有用的无非就是晚上少吃或不吃，过5不食简直是铁一般的减肥定律！！所以晚上我都以小番茄即圣女果来代替，营养丰富热量低，据说很多明星、模特都经常吃它来保持身材，而且丰富的酸性汁液也可以帮女性平衡皮肤的PH值，对皮肤也大有好处~~推荐越6~10个即可！
) a$ k/ x ^8 {3 h; D4 {. m/ ^% d
晚上临睡前：温牛奶一杯
! n0 v* e8 u( Z7 E3 ]0 n7 w: a7 p6 m
其实睡觉是我们身体释放热量最迅速的时间段，很多时候，一觉睡醒就会发现自己轻了很多，因为晚上的新陈代谢很快，所以睡眠质量也很影响瘦身的，晚上喝一杯暖和的**多维营养nai 粉，可以安神，让自己全身放松，睡一个好觉~
- D& Z5 g- W j; u! |' Y- \
: e: z( [. c& b3 a; h, n2 V. ^一个周只要拿出这么一两天来坚持，平时就算偶尔贪吃几顿，都不会怎么长肉的，马上要过年了，聚餐神马的又多起来了，大家不妨试试！！
|
|
发表于 2016-1-21 10:55
