管家妞

办了一张健身卡，不为减肥，只为强身健体。目前身体健康，偶尔大运动会出现腿部抽筋的情况，可能会有些缺钙，目前没有吃保健品补钙，计划购买一些，不知道哪种好吸收，30岁的年纪钙品是不是不好吸收啊，求推荐！
- r- Y+ k& p6 d( {6 X昨天第一天健身，目前体重90斤。所以说不为减肥，只为强身健体。
: l0 S; H# g) M' N: ?想把身上多余的脂肪转化成小肌肉，昨天的运动成功是30分钟，然后了237卡路里，然后上了一小时的普拉提课程。外教好帅呦！
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8 |1 z# e1 P) ]. Y, h快走加跑步，速度8！
1 g3 J# V4 Y; h  ?今晚继续" ~2 p, L% p$ E( L- A

管家妞

计划目标每天燃烧1000卡路里，然后恒定保持！8 ?/ m( p  Y0 a+ f6 U& z
由于刚刚开始锻炼，不能操之过急，循序渐进就好，身体适应为宜。
7 i2 y7 C9 U, W! x0 N! x今晚的运动计划是燃烧500卡路里。下周增加到每天燃烧1000卡，应该可以达到！  o5 ~# B3 b# y! O
同事晚上不吃饭直接健身，我习惯了每日三餐，大概下午5点左右会吃一个小角面包，或者晚上回家吃一枚鸡蛋。
0 _3 E/ c; ]* n" A, x5 T我的饮食基本上很规律，一日三次，没有暴饮暴食的倾向。) I- ]3 Q. N* x- _" m
生宝宝之前爱吃素菜，现在慢慢在改变，开始爱吃肉了，不过也吃不多。# Y7 i# s, M3 H5 W  a8 o+ ?
所以体重恒定保持很规律，上下浮动2斤左右，但是唯一不好的就是我的消化系统不太好，肠胃功能不太给力，偶尔会便秘！

管家妞

% E! e6 _/ T) ?4 {9月10号 的健身成果，我发现跑步对健身不如快步爬坡走路效果好，而且经常跑步会对膝盖有损伤，以后决定每次快步爬坡1小时，一小时上课，昨天的上课是搏击，没有参加，旁观了下，很有意思，下次参加看看！
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管家妞

9.14日，去健身房晚了点，直接上了半节舞蹈课，发现也很累人的，出了点汗不多，但是感觉浑身都被拉伸了，我发现我的协调能力真的很不好，胳膊腿真的硬梆梆的，怪不得之前一动就抽筋呢。舞蹈课结束之后上了一节噩梦般的杠铃课，真的是噩梦啊，我有点驼背，那么杠铃抗在肩膀上，我的胳膊感觉都要掉了一样，不知道和第一次上课有没有关系，真是快要死了，你造吗？' c# v0 I) M' @$ P. A
不过教练很帅，当然是外教了。女教练整体下来都喘的不行不行的，我也是醉了，当时就不想上了，能坚持下来就不错了！下次再上我觉得还是用杠铃片比较稳妥！太可怕；现在肩膀不疼，但是整个都是木的，肌肉酸胀酸胀的，今晚继续，不知道又是什么课程！" ?, N8 v, Y% N1 e

臭美宝

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管家妞

最近开启一周的休息模式，亲戚来作伴，两天的杠铃课程我胳膊腿实在是受不了了

长老我要给你生个猴子

路过，帮顶哟~

臭美宝

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管家妞

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  b, U8 T/ F) W5 v: y0 R5 C5 d" k! o: G7 F) b3 E: {" Q  t
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昨天又开始继续健身的生活，40分钟快走，消化了500卡路里，总算完成了既定的目标
0 r% I3 y8 F, F8 w( x可惜晚上失眠了，三四点钟还没有睡着，太难受了。
- ?( c% ~; e* F4 ^  v0 x今天晚上决定给自己放假，回家好好休息，身体好才能很好的生活。) y* f/ o. }! |" d4 C

管家妞

测试了一下体质骨骼肌低于标准，其他都是在标准里面  @. h' C5 }9 r3 y  Y
体脂含量25%
2 B2 C5 t$ H, o+ c3 ~* q. W看来我还有大把的脂肪需要转化成肌肉5 C; u5 `! a+ ~, [  t# m  m' a6 a
最近每天的跑步机都是燃烧脂肪( U8 {* Z0 e8 m+ Q
因为长期伏案，大量的脂肪都积存在腰腹呢( E$ H/ S) |8 q7 h