jinziwei2080

) K( ~! X. j# N2 ?! a6 e6 @

! Q& p1 W2 ]4 H! r

• 【30天减肥计划】减肥进行时【3】
• 不要总期待明天更加努力，把握好今天，不给自己懒惰的理由和借口。
• 5 [& G5 z7 E# R; X5 ?- D
  记录时间：2015年10月27日4 D! I: d  F9 _
  记录体重：141.3斤
  1 J/ A; [4 [* X( U
  . }) V1 }2 K( }3 U+ ?- e记录内容：睡眠约6.8小时，感觉比较困，比较累。
• 饮食：" z4 L* O, k* l# V( }  q7 w
  9 p( Q( O3 k  G" C4 A3 v
  
  8 m/ u6 g& I  \7 F, K' j早餐：鸡蛋53g+面包53g+紫薯116g8 @- V$ Z. N1 E/ ?
  此表中全麦面包多计算了30g
  6 D8 T" R3 j! }; g- _& |+ C! i) y! ]5 G6 v8 W# n& B3 y5 ?2 V
  
  8 x3 d" Q3 i% [9 N0 g% E- U& V+ l: U' K- J
  
  - ~% M; p6 y- w- P) R# J7 c
  ! O' w- b" a9 F" U午餐：海鱼约260g，香菜少许
  # E$ j; _  ~( t0 B
  % Q+ R2 n% ?- @- u, S& k5 ?* ~  H
  + x- v! G7 h3 \
  ; r% T) Q3 O; I: {5 Z6 e/ F2 ~- @
  . Y0 j( v" O0 n5 @/ o+ e7 `晚餐：海鱼约40g+香菇128g+白菜125g+萝卜叶44g。/ X2 ?  N4 b4 R% z9 g
  / P+ u( C, n0 u) I, a
  
  # |0 T- h3 `4 e* p+ [9 v8 I2 [) ~' z8 i' P  c
  
  9 }) `0 a. N, ~' R) J1 Q' B8 D6 y2 C) c" Y" x
  
  # ]1 _# ~$ K! y* R3 e1 ?* M6 U$ H  ^) X' a2 }! C, i
  ) w2 V. G" d) [$ z5 ]
  下午加餐：苹果89g
    P7 X0 {# z0 s9 L5 \* z% U3 M) }8 [# [1 H
  运动情况
  5 _9 K1 r( H; N8 G以前，总觉得自己还有很多的机会，只要运动，就会减肥。随着时间慢慢的过去，体重却在增加。把现在当成最后的减肥机会。晚上出去很晚，坚持完成晚上7公里的目标。头一次开始慢跑，500米不算多，但也为此准备了很久。7 b. D5 n8 t; ]1 w; H7 K
  
  1 H) r  D  }+ N5 `2 K& W
  $ W9 ]- V4 @" o, I' O: U; _' Q! U3 m
  9 }) D# N' g1 Q  w. |
  ) l( B6 ?5 [& B- ^5 ^
  ! e+ C" @5 a$ m0 u. v. u7 m: M3 M# H, m- t6 L) E% ]
  # X% @% P6 A' j
  
  6 J( z; f6 J; R% `- o6 P( x' E( t6 A