理想妈

排毒功能最强的20种食物5 s! ~4 ~( X6 S8 d5 [ d! ]4 U/ p0 G' H e+ a3 W1.地瓜SweetPotato . G1 K7 ]) W Z, k　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / T% H6 i6 x: E7 ^7 b2 x+ r; d- y, d. X6 F4 e9 Z# H* W& S9 v # r( q# I6 A. d+ Y- `$ |2.绿豆MungBeans . S ~ F# c% ?3 [0 h 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 # l: c9 g+ N$ `; i5 K6 o K6 j; Z' f% j8 j: ~* [ 3.燕麦Oats # Q: Q. ~5 T7 A; W" \6 P0 k, o/ l 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( Q7 s+ c! c' k , H0 Y9 S5 o" ~ 4.薏仁Job'stears ' ~* u' g2 J( ?% t+ w 　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 " k7 V# {$ B8 M, s& x% P 0 @) F) C& J; T 5.小米Millet % H5 e2 [# V% }; p3 L: ^ 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 # c p* P+ o. a: c0 o & \/ C& @2 ~9 ~2 q) p6. 糙米 Brown Rice & |' L8 d$ u0 z! Q 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 3 ]; ~; _* u5 {6 ?7 o- N3 ^2 m( I" q: a0 P# m 7. 红豆 Small Red Beans " Q! |- c7 ]) N/ Z7 m2 c0 Q6 \ 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 8 p; x! \. q' a6 O4 W" ~' _" l5 ~1 E & u8 O" z$ t( c. D+ L' @! H8. 胡萝卜 Carrot 2 }/ s# I+ l& _( m( a 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 - {9 P9 n9 U' K- T4 T- ?7 w0 P2 Q5 V2 Y; [. A8 M/ U' A - d; X) a ?' S% G. g 9. 山药 Yam j( U! m9 [2 z# s1 \; q4 D 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ; \1 |. l: o: T, e% v7 Q" x5 h ) _5 g6 A/ c0 ]" ~10. 牛蒡 Lappa , V6 F' `# z" J* T% B1 u' W: R 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ( h* U/ \+ y2 _6 i % z% R5 |( l+ K/ F # E; o X7 S+ \ 11. 芦笋 Asparagus % F" ^+ n8 K4 ^! m' J 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。, U. G6 m- }9 Z6 j ! P/ u& D2 o3 @, K% D5 }& {1 I' p+ z; Z% k1 ~ 12. 洋葱 Onion & I+ L- [, ?, y* B4 t4 C 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 " E: c" _3 _. d* r7 L1 Y9 I( ?9 f; E3 H8 y ( F) W2 s& b1 g% _$ K8 S0 S0 a : N+ i' A, b9 @8 @4 d 13. 莲藕 Lotus root ! s0 b2 l3 E0 U( x2 W; V 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 {9 ?3 X F1 E4 C- A* _. E * K3 w% r8 e: ?14. 白萝卜 Radish 4 F: Z# O: h. I+ [' f0 `5 ~ 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( y! _& N7 R# h; c5 D! z6 _3 u ' m5 `2 Q5 q3 T# d15. 山茼蒿 / K+ f; Z4 a: B7 T# l: _3 L 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / k8 K$ w% u" T8 y) O+ d& ]) X: k - i i7 ~; P' k- g/ L/ O 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf * K0 r3 a/ I8 P |$ o. c9 }9 J 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ T/ B- [4 O2 ^! E- F" `. S0 ` 6 W. q; f2 _1 O 17. 萝卜叶 Radish's leaf ; i! s: k: Q* V 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ [( P- x5 ]! [8 m9 v ) a$ d9 e2 c8 u2 [ k9 s / z9 {. w! a5 ?$ x5 K" r0 O; k 18. 川七 / V( l' |$ s* J: J; v9 r 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 K" ?! ]5 W: m. o- [0 W' c3 P/ i ) `+ `0 d; M, y, V, T! n" y7 c1 S5 m# q3 J7 ]' |% e. h/ L 19. 优格 Yo ghurt : r7 B6 s& N1 X5 k* e5 s, P 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % U& [9 T# U8 |) L2 m9 y( @/ }- d1 J0 F6 t9 ], P& i5 x. E % Q1 D+ _& i* C, d+ R$ l9 k( R 20. 醋 Vinegar ; d% E9 k0 ?4 R) y 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 $ A, t; f5 y. V* f8 X7 x/ B