理想妈

排毒功能最强的20种食物- Y& E% B. y8 F9 W. c) j M # f0 o* Q1 B/ D* V/ n' I 1.地瓜SweetPotato * e( ]* T. r7 d G 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! m$ F: O- O# ^( f + ~+ v. n: e$ O% j, x& \8 a7 `: K9 o% @( F8 h 2.绿豆MungBeans ; F+ ]; V6 T& i9 }! p- V 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。7 V/ S# l4 o4 [1 A 8 S9 i6 y: p+ ]- N2 c) L# m 3.燕麦Oats % ^6 e# {: W- [# ^# P 　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 @* Y/ h8 ^, [ * a- B6 v% v/ F8 ~ 4.薏仁Job'stears 2 h- e2 h$ g; b* ?2 b, l" o$ c　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 2 S5 J- d9 e5 [6 A! ?$ U. n- p8 H E; [; G5 }" _ 5.小米Millet , {5 p; S8 l$ j& F% l4 `6 R F　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 & l7 a- N' j! `* v 2 j) p3 X# }) s N |6 H( _6. 糙米 Brown Rice Y3 w; \, i% T/ l! Y 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 $ e9 c0 t3 x/ u2 y( x( _4 l $ Y/ }# t2 Q. Z0 r+ G; R% h 7. 红豆 Small Red Beans ! p. r4 S% n) l% x/ P7 X5 A0 ` 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 8 D9 _% h0 n; M- g3 @ / S+ }5 G! c' H0 b1 r8 Z8. 胡萝卜 Carrot 1 H+ L( i Y+ P( g+ s5 W 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& \2 Q8 _/ _' c* ^0 g E5 V* G& ^* j " Z9 q2 q# Z. V: H3 m 9. 山药 Yam v# e+ z" M0 r 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 ! p/ T# z; N2 }0 q: J6 m) ?8 ?6 a % R9 ?/ ]! C8 S5 s* M% _% d 10. 牛蒡 Lappa % z: \) ^, X; f O( m* A 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 9 ~8 s3 a4 E; D- D. l ( X6 ^- I" n2 b& g/ f4 _" ?6 I2 X ' S, l g$ w! o' Z" d a 11. 芦笋 Asparagus ; m5 ]4 a; o& R) x1 k, C! A 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。) Q% T* t0 m$ U9 C, `( C $ |4 Q! |( `( O, f* _( Y4 c& ] R ' F# O+ L, \; a4 q- A* V 12. 洋葱 Onion - Z! z) d4 Y( p 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 ) h6 i% r+ C' C# ?2 } 7 j+ Y2 Y$ F, P7 B) W Z8 Z0 c) }9 l+ G8 w1 c $ J* K3 e7 X0 g& o9 R: U' I) Z, @13. 莲藕 Lotus root ; |1 C4 @# [4 D8 K% F 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 . {6 u$ L7 ? E, ^ , i* D( Q' c: g 14. 白萝卜 Radish " c0 A5 u, z8 ?: n 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 j; p2 _5 R, Q' N# x) b7 h 9 u' f; @- x( E& Q2 ~* T0 t 15. 山茼蒿 % S/ L2 n0 f- X9 e 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - G: j. e, z& d9 v: e - k4 c+ v. x- U( m( c# w16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf - v% O5 [+ N; Z9 Y! ~# V 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ B f2 F z A* f % E+ h( s* |" G1 Y& b5 T" g6 w: p+ v 17. 萝卜叶 Radish's leaf ) q0 _# h$ \3 l5 q 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! U# [7 N3 d' S! i+ R, L- M. w5 N/ @8 W 5 p j+ a m/ I9 F8 h4 D5 E0 N( c, }& R6 r* j/ X 18. 川七 C0 i+ L( B/ S+ H+ | 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。7 }( b7 y n0 g) r; {* \ ' T' n$ F5 Y' }( h - ~7 M4 l% m, o; o$ c; }2 h7 G6 z; w19. 优格 Yo ghurt - O$ S: y. C$ y# B8 y1 u0 C 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 w5 Y6 F+ y7 h* V7 f" [# Y+ J( @) Y" v3 [' s / S( ^8 l a. v' v; k6 [ 20. 醋 Vinegar 5 l' Y9 x1 v }+ ]$ z/ Y/ L 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 8 b! o. W5 ?( d% R/ t