理想妈

排毒功能最强的20种食物 ) `$ _( \5 ^& q y# u 1 }! x2 c8 p. d/ d( y; v) F5 t1.地瓜SweetPotato 1 R3 m. a3 T7 q/ W. j6 i 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。" |! q3 P+ a. q" y* S3 E9 O & C2 r8 z0 q# V, }0 f# B6 q. H* g 2 f' d8 `& K' n' m* r2.绿豆MungBeans . K; Y( G6 S, ~( I) H5 b 绿豆具清热解毒、除湿利尿 、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。. j1 F' f' }; k0 ?% ] 7 V. i: t8 F% O2 ^4 X7 l3.燕麦Oats % X. }9 x6 k% n. B8 M6 }　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / T# l) I9 Z1 L5 f; J6 D5 j# y $ U. ^+ s. N/ M: h 4.薏仁Job'stears 2 a' b. u7 ?/ n" f5 s" x　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 # I3 c, J: Z5 @7 \4 A+ h 2 t; V5 r: ~% ?0 O6 i5.小米Millet 5 b) s6 `% f, K, j* ]; b 　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ( V& I4 n3 }0 l1 D( z( R & K' h1 e5 x) x! F 6. 糙米 Brown Rice & g7 ]! M$ \0 J- {: G% l 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ; Z% f9 {4 Q: G$ ^% ?2 G+ [# n- \" A; j' E) q8 @6 ?0 O 7. 红豆 Small Red Beans $ }1 Z1 s2 T! l 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 " S) _% p/ |2 D. U( ` m : `/ Q3 V1 Y$ i" w# z 8. 胡萝卜 Carrot & N) L3 d! x3 j: C, P 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- z# E- U8 ^& z) |3 w# R 5 |: I# A# }% e5 c) X. A 2 f' Z2 V" M6 y( s! F/ K 9. 山药 Yam . N3 }8 Q+ |" ~% z8 |9 R* ` 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 $ r& }2 Z! j1 J$ a) B9 N% j; C1 } 3 V5 n( _. N9 Z6 f8 M; M" C& E10. 牛蒡 Lappa 7 \9 a8 b7 C0 l- |- u8 o/ D 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 . N, N% T6 U1 p! a A2 Y5 {: x+ J# ~4 [0 [' W. _ , m4 r2 p3 U' @8 d6 X 11. 芦笋 Asparagus ; u( g0 C& e1 L) `# v1 R 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。 4 L* @# u. B% L8 W ) H& N$ y, S% ]# @3 l+ D6 J% o ; F* q! z! c1 m5 {$ ?6 N& c 12. 洋葱 Onion " j4 q( I" a( d) X( w, i& a 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。 1 P; n8 |( f+ O) `+ `* |4 ^( y ; F, Q t* s1 ]4 ~( Q ! k1 Z4 k5 l+ h 1 `3 l0 c7 b4 [ 13. 莲藕 Lotus root + V; g5 \. S+ n; b- b5 o- ^, R$ q5 m 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 7 N9 Y; Y" L: [ - A8 \- C, A. J/ d/ Z9 n5 q' N 14. 白萝卜 Radish 2 j9 r7 I7 A, E+ S 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - }/ q4 a9 m1 V Q- V# T: q 0 K h( |) o1 q1 ~* q3 N* |0 l 15. 山茼蒿 ( J: d* F! }7 j6 G: z$ y6 O! P 山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 a" C' I$ \) I7 }: ~ 7 M9 D* z3 D9 C9 H 16. 地瓜叶 Sweet potato's leaf + t% i/ R. Q: L- ~5 I! F 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 T" h7 b2 y# S5 L- w * P8 n! S" ?3 H9 F. ~7 }9 Y) ?17. 萝卜叶 Radish's leaf + E$ `% k& M/ ^7 O 萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 T0 X. ~4 w1 X2 U( }: X 1 P' Z, [9 _6 M ( g J5 n/ ?* j* {- `( q! C) E 18. 川七 # w5 I. P! o: r& t# ]' H 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。1 a: u; L4 D, J4 T% m 8 d* F( o& r+ D 1 d" C- t! {1 D4 ?6 X$ z 19. 优格 Yo ghurt ' _" D7 {1 A {( }0 f7 K- q 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' B' T5 a8 ^/ c3 U1 s8 i: O: g$ y1 ?2 m" A * t# Y- b7 z" O. ~# C 20. 醋 Vinegar , {' M4 l8 I6 H" d( t 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 % o7 \7 I6 r0 h' r