森-妈

一、利用工作环境  ?- B- e1 f3 Z/ X, Q
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
/ v: B# P& N+ l0 X2 u) _  q" |2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。: A3 [& V5 d( R' f  f) D  t
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
+ Q! t0 J8 T7 K! W2 y二、控制工作餐饮
/ K2 g! P9 U( Z7 l1.要一天三餐+ X5 o3 c( \4 B2 o
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。0 H" p, F# S# }! G+ x0 N& P9 A
2.少吃零食: s# \- J& G  c
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
/ B1 b- V, F: n7 J8 E3.在办公桌上放瓶水
, j1 r2 B2 v9 o$ T一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。' c# y) y6 `: T$ v) q
4.自己带便当
* R) G4 U- M9 f. p! R许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
: B) O$ `2 [9 j6 V' ?% d* i三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
, |$ y7 W, H7 E0 s: I& Q1.不要让精神压力促使多吃( i4 s6 }/ L) d# Q. Y  U* F
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。% U4 ^$ m) S+ U8 W* E
2.少在外面吃饭
; m/ l3 o9 e4 U3 k饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。6 a& k7 k: f' q* |
3.不要一个人进食4 k- R7 v4 y: ~, g
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。& }" [" O* k8 O( H! }
4.不吃自助餐
6 L5 ]* ~8 I- x1 q8 n自助餐往往导致吃得很多。
! `% S' Z! K7 X& ~0 W2 M5.注意酒量
7 m9 ?5 v, f2 {/ t" X/ j  E+ Q4 x酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
0 h" }  z6 }! |2 j0 V% H/ P6.常做仰卧起坐# ]! F0 @1 I% v/ F8 q1 E
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
4 t8 P' e7 X6 i8 z' ]4 E/ q2 E! e四、加强腰部锻炼9 c2 y, a( w* ^7 Y5 m
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。; P1 D" y4 S1 Q& @5 ]/ j4 }/ u
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
+ v9 r% a# S* d' q& u3 h3 E0 D& J腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
, }& j* ]& I- l& m" r腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。& m; ~, f: a5 b. ]7 I. i
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。/ q7 b( F% C  T2 ]* V
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