森-妈

一、利用工作环境% E2 [- G  Q! l( g
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。) z; Z* K0 Q: O6 d, O5 d) s* Q1 ^
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
/ S1 }$ G) `0 L/ `  u9 D9 L5 w3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
+ @4 u  ]  ?2 }二、控制工作餐饮
) X3 D& b/ A$ x! z/ c1.要一天三餐
5 U1 h: W) v9 X% |不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。. [. H7 y! p! c6 i5 ^2 D
2.少吃零食2 q. m/ O# V) i; r" B' ^% M
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 1 O* R' D: W4 _
3.在办公桌上放瓶水
4 W5 f! @! w0 s( n9 n* u一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
  ]; z# b' @& {% J4.自己带便当
0 Z8 J) c) z; c* s# }5 D. r许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康
/ `! y! {% J$ L: t' ?( h三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
; F- |) s" Z& D3 c5 \  t; ]1.不要让精神压力促使多吃1 \. k0 k! j$ [# G8 x
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。& L3 F- @+ ^+ H* G' S! X, v. V
2.少在外面吃饭
5 u! R( `. a' @8 a饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。6 g3 E6 X7 c9 E8 ~- i  p
3.不要一个人进食; Q8 t9 j! G$ j4 r, M7 P
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
* C/ m- u4 O: z4 C) Y# O4.不吃自助餐' ?6 ^; @$ u4 ^! i
自助餐往往导致吃得很多。6 D) U* S3 P( z
5.注意酒量! ?% f3 M5 n+ a; W: q. `
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。6 }1 W$ O) C0 H5 Q4 H( j8 a
6.常做仰卧起坐
. d" B+ Y6 `5 E- \! ~; Q; l仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。 2 i- Z8 {% K; B8 a9 c  j
四、加强腰部锻炼
. c- ~4 q3 d  P0 _& h& r( `按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
- E0 Y! K4 |- l& Z腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。* @$ N7 E$ r( y; E! @
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
' S+ ^  q6 S2 F腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
9 v# n* U2 X" p! z2 ]' r' n0 |腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。& m4 F  o8 s& {4 z) s# k9 B
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