紫涵产后恢复

        大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。
; c1 B! \: a1 M& q: p! g& G1 i7 f4 E" F9 r$ R) }
　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。+ f6 Q7 M% O8 A' q( N( X

  b3 A- H' @+ o0 Z6 \$ [, B+ h　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
. J5 I' q9 j5 }  H& ^9 b2 I6 i8 c% i3 A. ?1 |
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
0 l( c* X3 g; x8 `* Q
' B- `% b- |2 a6 h+ h+ }$ C( u　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。. a+ a" i+ w! H

' S) j" X$ @# c2 H: x9 l　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。- l& |+ v4 {( |7 V. A
# u8 T9 D9 u; p- s& |% X7 }* N" \
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
7 J- I* {9 h/ V& i+ z4 W5 y
0 p" r1 e6 y. i0 n2 R3 ]; m) n; c　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。- C" [0 z8 E% _
+ \: v6 X% d$ U0 h8 t9 z+ S
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。5 N! k6 _5 O" M9 P+ m. @
9 |! p6 n! \' i' U  [
　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。- j. B7 f5 Z$ q! A

" Y9 d. s8 H* h! U: @3 E　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。! e" ]+ x' X# c* c$ {

. `5 V4 M% I5 V8 n& ~. Q1 y

模特格格

MARK

syml365

产后肚子肥有办法吗

mn\妮妮

好实用的方法
* q; C- Y, E  Q0 O: H& Y" Q' c" ~  V# l