不理不气

　　孕期如何均衡饮食，控制热量，适度的运动
　　“其实，漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜。”专家如此认为，孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上，于是怀孕期间大吃大喝，从而导致生产时因过重而难产，或是生完后体重难恢复，仍然大腹便便，身形臃肿。下面专家教你如何从控制热量，均衡饮食、适度的运动及装扮，做个明艳动人的准妈妈。
　　1、食物搭配均衡
　　营养专家建议，孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。此外，每天服用一份孕妇专用的维他命。
　　如果你的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，那么必须谨守下午五点以后不吃淀粉类食物，不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则，且每天至少一餐吃五谷杂粮、一天超过几种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。
　　钙：充足的钙帮助胎儿骨胳成长及强化骨质密度，且避免孕妇肌肉抽筋，失眠、精神状况不佳。
　　每天建议吸收量为1000-1200毫克，牛奶、优酪乳、小鱼干中含量丰富。
　　铁：铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。
　　每天建议吸收量是15毫克，但怀孕后期(7个月—分娩)最好增加到45毫克，营养师建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。
　　叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。
　　建议孕妇一天需要600微克，富含叶酸的食物包括蔬菜、肝脏、坚果等。
　　抗氧化营养素A、C、E：建议食用深色蔬菜，西红柿、红萝卜。
　　可延缓衰老的维生素E，以坚果、毂类较多。
　　2、热量摄取适量
　　孕妇初期(1-3个月)不需过多增加热量摄取，4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。
　　从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4-6个月时最多增加5公斤，7个月-分娩前，最多只能增生5-7公斤。
　　3、适量运动
　　维持怀孕前期的运动量就够了。”
　　瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择，一天约20-30分钟即可。
　　美国妇产科学会建议，运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

宝贝龙悠悠

我现在很难达到怀孕前的运动量，基本现在都是坐着