本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
8 Z" A: q2 B3 ?1 ]9 d5 g9 I s
) b3 \) n' c. S! J; E# J 2月14日 第二天
) [5 m7 L# C7 u; O9 H3 r$ p6 D7 v% G2 a* D
早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 3 K, u! \$ A# k, \* n" z |
: L5 D3 v: [2 [ D5 q) y
6 n" W2 s# H6 b& f& v- @1 x我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
3 @2 r+ |; n. ]8 s& g, N
1 |) p- L% U% ]; Q5 z
6 K. z6 h3 `8 D. G7 ?0 X4 z+ o( ?$ o% ]' k+ t. B. j
起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
; `/ r* U5 J) b& F, B3 k) g: C- o5 |- `
" Q" [! q: J& s2 A
早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 & o1 F" a" V% X$ N" z
& i I# k A6 ~: j( I
* ?; T2 c- I! d) b
午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
. h2 {+ n1 _3 C; s8 d7 u" q11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） 1 V; w6 e4 [& w) F) ~
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 + s" L8 ?: f. Y. F6 R
1 Z" Q8 f7 W, A+ M- x$ H
( f7 I0 x" z5 Y% H9 g跳操后体重测量 1 {; F% l! ]5 ]) j- F1 i
0 h$ o5 b$ q4 i4 _0 j: R$ i- X
仍然是体重上升，脂肪率下降点。 7 S) T* @8 R" w% f
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ 9 S2 ~ e3 l5 U3 @5 W
7 ^. O0 W a+ A% B7 L本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
/ K! W, n7 {" i4 O# H2 _
5 C3 Q0 ~% i( a4 b& @- u. m, u# h4 |& O I# H6 g4 D8 {
晚上睡觉前测量+ S+ \% ?5 `( }% w6 k( p' U8 j! R9 E0 z
$ w. y( C; M$ x' z& z) m: X" i
. i* z: K' A( G& a8 p
* W6 ^' H! o& x- Q* E7 p. l/ T) V; V0 }6 c, p* {0 d
4 q1 V0 Y$ H' x: f8 t+ `5 f1 O
4 k. s7 {+ s% x7 f6 w* @- \总结：6 F z7 K0 ?) V
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。! @5 O8 L. b3 A. r, y6 n3 R* g6 F
2 U _, g/ P5 F* c* F" O6 k S
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
, [- j9 Q7 ] j
7 b. M |/ h( E; p" ]
. l0 x! ~) u5 m( D3 c. s
7 P5 N% L* \. C: i u, v0 i4 Q下一天：2月15日, b8 F1 R, i- F
$ a% k* m! u- b( J# {% f p
| 
发表于 2012-2-14 02:59
