本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 2 l- q: f3 P0 `1 {3 I
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2月14日 第二天 " J& _/ X, I( c8 D4 E; Y
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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; O0 C5 m: z7 S+ o- [我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 9 Q# X2 [& P9 c. y
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/ [' f+ I4 `% I( W4 g) p) Y- s起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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2 N9 `2 l, `- o) T; U2 y$ b早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 8 q4 ~ n% B2 G- S3 P3 b# m: ?+ z
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） ! W! d6 t. F% o/ K0 t# q
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） 4 r# M0 K4 S' E5 e* i" x/ _1 P
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 9 X! c, y9 K/ _% u( E
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跳操后体重测量
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6 E% X% q, D1 z仍然是体重上升，脂肪率下降点。
, ^3 y- }+ B0 T& i! `晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ P m$ ` D/ y2 m- X$ c' }
8 k5 W ^8 h0 e! h3 y5 ]3 U本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。3 p; G/ b. @' U
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3 z5 S0 l8 n- \; @3 v; [5 I晚上睡觉前测量1 ]. L: `3 G# C& J9 f" R; u
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& e4 R1 s' S& q6 J4 e; F总结：1 o4 g8 V- k6 X1 m4 K3 U
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。5 V5 r7 k9 }2 i2 W9 [* `8 p
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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下一天：2月15日$ N3 i! ?" i: l
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发表于 2012-2-14 02:59
