本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 O/ ]- U0 H0 b) t& o* f7 L
8 I* U7 w/ K" ] [5 J& R6 g 2月14日 第二天 1 d4 C9 P* n9 g, K8 S" N) @. I
K/ F) ]7 C' t8 D6 V' `早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ % D- I3 z2 D$ G6 A7 I8 f5 z
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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9 E' `) u/ V+ Q9 s0 m' |1 N4 `0 r- K起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 2 A( k5 k+ f1 L- |4 _
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7 T5 T) t8 I+ |. q3 ^3 a8 D D% N) y早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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( r( J- J3 P! x- n9 ^) Q& o0 h午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） * Y% X5 _0 A0 U8 z; f( H7 ^
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套）
% U/ J4 K: p% R6 B) \' F完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 @( A/ |, X# w6 T0 h; o# G: E; x2 r
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。
) }& m7 s. z. c7 r7 b4 z# Q. K晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ 4 s5 F1 w1 D4 h0 u, w0 _
# D* n3 Q C, ]' T本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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9 R ?& N0 A2 v/ Q! \5 \晚上睡觉前测量6 Z7 z) j9 L. v; Z1 B. o
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# ^5 ]" E' Y+ k+ S4 ?% g8 v- C总结：
! D8 \1 P4 c4 A1 G体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。& z1 b: l% Z- i) E2 N
& d4 U+ d# o* }' j1 y7 u3 ^2 O/ f| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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下一天：2月15日% _- {0 {# O! Q
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发表于 2012-2-14 02:59
