本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 7 [! c) }* v8 v2 T7 I
( H9 t6 n4 d) c" l6 l% R 2月14日 第二天 8 p3 i y6 P6 N% j8 `* m' r
+ t! D2 D9 E8 w5 I早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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) E- o5 H; Q! y我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 6 T2 J+ Y7 W% {" M
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- D: Z. u- \1 k' S: b起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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% t# W+ G6 G( d! E早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
$ K9 k3 U, B8 V: y7 i, r; V+ m11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） 9 \- }8 B: a: i3 i& s; `# i
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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5 G9 J. n- z/ `8 B* {跳操后体重测量 $ n" v- B" r6 o
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 o& n8 I. v! u6 r+ x
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。: V8 C* L1 x7 }9 A* ^" t
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) a/ }/ c2 H& D, X, f2 x' f: N5 d晚上睡觉前测量
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% q+ s2 H8 y1 Q( Z/ m; B! }! w总结：( z4 s' }+ n |) [$ N6 ~! X& u
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。7 ~, g0 F8 l( {& n$ L$ b
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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; e) m" @- l7 R% J" K# k下一天：2月15日) |6 Z% i7 [5 h9 S! z" h. }
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发表于 2012-2-14 02:59
