本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 5 X& M1 R. s) M* k( d$ d0 E* ^, o' |
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2月14日 第二天
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 1 @0 t# B3 g& G6 O( w0 g
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+ s1 Q0 r0 p8 e1 u. m; B9 P' i( y. W我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) . C" `1 k" N6 ` h4 _! @9 ]
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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6 y8 E/ A$ P7 s7 {午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
5 Z8 U7 V6 d+ y9 l6 H- k11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） $ l0 s( I) M4 P! r5 W' E
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 0 F5 _" d& t. a5 u* Q9 o
& ^; k* E. H3 k* a7 Q% d仍然是体重上升，脂肪率下降点。
1 P( Z& G: G- H& O5 f晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ ; A: _/ ]8 m& e3 T
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。; L/ ]" `% s4 V3 r0 b& o
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晚上睡觉前测量4 G7 t0 ^ P! F! m
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总结：
7 R8 y8 e' p6 [& C体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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T" t6 B4 p, e| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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/ E7 T1 z3 ]2 E1 K8 P) ]( c2 P下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
