本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 0 O( ^' D0 R5 ^8 I* I
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2月14日 第二天 4 I, R# Z9 Y4 a- [5 ?/ _; |( ]
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ / ~0 ?' O! V# L4 }' L5 X5 X$ K2 I, g
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+ T3 o, ?8 i T6 c我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) ! |. Y% s* d' ?$ \, _
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: e! Q9 p; k! s# O5 v. s早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 ! c( r& n$ o. X7 ^7 e
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9 C- M3 \8 B3 B( z+ E1 O( l7 P( J. |午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） 9 ~; {; o) q% ?* R8 _& i
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） ' M" V1 I- {; q2 U z7 h8 [
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 7 e1 z9 L( k2 Q8 Y
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跳操后体重测量 1 [- Q- _. C6 T1 ]# {9 i/ M
1 h( x; T- c1 R, N仍然是体重上升，脂肪率下降点。
1 ^+ \9 Z( v# V) F1 T9 N6 e0 X晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ % S3 y( @, B2 }( |" s# \) }
" K; C t" P `! m& \$ ~ c8 Z本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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晚上睡觉前测量- E8 \" r+ h+ ?3 z
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总结：- i, p M; [& u+ a; h
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。4 E1 Z5 [9 G- S' r% J8 C$ f5 I
6 V' c* R7 |$ [( X| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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: y& @" L) ?' t4 B下一天：2月15日" l r8 `. D( n; M: k* {5 p2 f
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发表于 2012-2-14 02:59
