本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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. m: u c- }- Z2 n6 o 2月14日 第二天 * V5 s2 \! l6 V: [6 |% a
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ , g( N" ^2 x9 ?; T p7 P
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 % p) O5 T- N& ]7 n5 g: o2 ]3 j
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; H! j' g8 X8 n/ h; n起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 9 a+ |; [/ l8 F' o: b
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 6 S% w2 T$ @! V4 P
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
) x A5 U& a* }) G9 S$ _" o9 M11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） + M- q. \- d- A X0 `' X# z
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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" }1 k$ Q" u: D8 F* \+ F/ B, _跳操后体重测量
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。
6 z9 t4 i* j& W/ D0 H* r# T晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。8 G$ }- I% o0 P
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. U# w1 x$ x4 }2 }1 H8 S晚上睡觉前测量! r( l! {2 n' k; I# e
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总结：2 ?1 R1 @; y9 E9 @/ P! v7 J
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。$ }' E7 l' c. B- n. j5 P
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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0 O/ O& _0 ]* Y$ ~0 {下一天：2月15日3 C I0 Z5 m3 y$ y
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发表于 2012-2-14 02:59
