本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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2月14日 第二天
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* D! ]8 N4 ]* I( p( `6 |7 U0 R早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 5 h/ r' l- @0 e( g) @
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1 U" o" s0 H o! r' p( ^我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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" `1 B- v& ^2 |7 u+ b# Q起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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7 m, B; ~# j+ G早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 ( v* d/ y5 D' ^1 i
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; C1 c: A& [1 C. t午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
5 [$ |. t# M3 t11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套）
/ ^, S0 m b' Z8 g4 I6 g完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 . x7 U: n* \7 Z# V( ]" I" j
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4 I: F }, Y' D$ V跳操后体重测量 % a8 I& G Z, h, w8 e9 r
& }2 ^9 b3 G7 f9 \( T* H( F9 ]5 q仍然是体重上升，脂肪率下降点。
, C7 b- v4 B# e; |; m- z晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ $ x: n9 f* D; R M
0 Q9 }0 P/ i0 ], C% U8 _本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。+ S) Q; E3 ^- ^7 `% ?
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晚上睡觉前测量5 R R- r/ r( R5 Y2 S* ?
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' ]7 p$ c* J6 p5 |3 L总结：; m) t( Y" ]# ?/ K& `0 Y
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。4 p( s0 E4 Y: l+ S1 ?
! m& }0 @) U/ S6 T9 c5 w: _| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
