本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
& Z8 P# @: G- u: ^- b! L- S7 v- [/ q2 s) ^4 Z
2月14日 第二天
- E) o) J4 R% @( {
, y4 y! Q; L( q* t早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 9 p% R) s4 B% c4 {% p& P7 H
! ^6 s2 f/ g" d/ u
' R6 V2 O% B! E% e! c+ d我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 ( V" D x! v" w4 Q+ ?0 }2 }3 [& Y
+ @5 o6 n! S6 i3 j, O: H) E$ F
; X( Z+ C- ]' p6 I8 q; q% W9 |# A+ f6 B3 N+ F8 F
起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 6 X& R4 j% D* Z& [% `' h: I% \
" _+ [1 B8 l& C2 n: R& K
9 F+ e: y% C1 F! [+ @早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
/ a& l/ D2 f! F+ h( w2 a* j0 Z4 \# `% N; c# c; B; z" G
, ?! ?% {7 a- G: O午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） % n Y$ o3 l; ^3 _* p
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套）
9 _0 |9 x- E4 \8 D# b完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 0 I, s% ?2 X) O$ ?- S9 X6 ?8 Y
& r3 E! \& p0 u) t
+ V! U8 L5 [4 d9 C
跳操后体重测量 ; _. Q5 V s X- X( x+ [0 n9 ?
% C* ]( I* J' J, ~9 ?/ X/ T仍然是体重上升，脂肪率下降点。
; x5 a' M& v: g1 S3 ^晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
" ^3 ~) m. k0 n' X3 n: G3 t5 C
8 b$ }& D5 t- J+ _3 d/ _本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。1 b. d% k4 I$ V8 |9 Q% h* F, ]# U! b
& [7 ^7 \/ Y5 y
' n5 b6 q0 i$ e; o2 T) s) a晚上睡觉前测量$ O2 G* s6 d$ C G7 C
7 X) ^. B. Q% J1 u
: M. C0 d1 B5 Y8 B
/ G- `6 E( ?8 ^& s
( k9 l& v, n1 ?( `/ a1 J. v9 V9 y& F: h' u: j2 P
' I' E7 }$ W" v1 S
总结：
: A7 M) Z. K7 k& S! z4 u1 b体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
: O! y3 \% U- x! `
8 Q/ ]! [+ F! [, \| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
1 z' ~* U( H" m$ q+ v # I! q8 }6 w; ^+ {
$ @0 x* P% x2 j. N. m5 R0 g
9 }0 A: N- @1 [! X& y0 B' W下一天：2月15日
0 |- w- b* W* j# @ ^- o+ U
. b) y' N' P, \ W5 D& t
| 
发表于 2012-2-14 02:59
