本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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; ^$ S" `* y* t2 M+ K; N 2月14日 第二天
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8 Z; G! d7 R" R+ t) u早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 ' f* C$ Q0 U1 L$ E! m$ W. k
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) ; D$ r) s3 {! J% K, y; l
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 ' s" \. | t0 X8 A" w* R) J) \
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1 d% r V3 _' c0 L5 o* V2 l; w& H午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） q, h' t9 u+ j
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） . o6 m* o4 N. ]: w$ i; i2 j
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 8 Y2 Z4 m, `* ~' |3 g; v2 V: @
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跳操后体重测量
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4 l& |$ g; U6 M, t& M/ n$ R仍然是体重上升，脂肪率下降点。 # F2 S, B; K4 t; | ^% I5 g" A7 u
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。. Q- x4 K- O0 ~" X5 U, F: M
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+ X( {7 B. z4 {7 \/ c2 G晚上睡觉前测量- S, o* h3 ^$ N! z/ m8 H U7 u
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总结：
9 H6 D: N& o7 E体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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* i' Q2 q, S4 T5 y) C: b| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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' q% a* m$ Q/ v) ^下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
