本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 / A5 g- M; N; N" a' F
$ ^: b% o3 A @ 2月14日 第二天 $ ?2 K0 k+ t4 `3 ]
& u& ?4 {$ C% o# g7 b早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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/ x9 Z+ W9 q5 o: r: Z9 |) d$ v5 H* G我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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8 @7 c" B( {( o8 o+ X. R5 [, Q6 E起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 6 J& X& B4 I& O( c; t& h, d5 O$ t
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 , F9 } {3 t3 Q9 A% W
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） 8 u9 h% K) n: |2 u# ]9 e3 \% k5 {2 ^! w
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） : h7 s5 W- [5 x! F! J, W; p" w8 J7 o/ {! [
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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9 L2 V9 @1 k1 y5 ~) U! u& q# W" t8 [' I* ?跳操后体重测量 % m: n7 R0 J3 l1 V1 Y
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 6 t# t1 X9 t8 J/ k( C$ u8 U
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ + Z1 c) c# G; x: ?0 z8 I% H9 j
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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晚上睡觉前测量
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1 [1 t$ s l" t% ~: U9 W总结：8 L0 T: w; l f+ o" F: P6 Q
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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% u9 _7 e. ]& q- e| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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: j, P$ p2 g- r w5 a% u* h下一天：2月15日+ P, i( j2 Y$ q3 g. n
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发表于 2012-2-14 02:59
