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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑 4 r! x& |, u/ a+ J! N7 H$ o2 o$ V
7 f' l9 M# @7 @8 c2月23日 第十一天
* T' c; ^' q J, A$ H- z3 |( y# H0 q) v+ E
* \6 E5 M1 G+ ^. \) v4 Q
昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。 今天多运动了，没有偷懒！
( v$ \, H* u2 ]
$ C0 }) x% q9 Y4 \/ T2 r& e
- k2 a2 o! a$ w% P* A) V9 \6 q4 R! X* n, w2 o
起床空腹测量
/ E& Q) f# t( {6 Y1 q0 k
% V1 G# _* @* ^" }. L( _- ]" ~$ l
j8 O2 W" A; }) ]1 R7 r! o# I$ V m
) Q1 }( W6 @$ b+ M7 H; c早餐没吃
% X& c( s2 f, i# {; ~, c! N/ r8 }* H: H- y
5 v- M0 N& O7 K6 I0 V5 t) h午餐：棒子面粥 + 西葫虾干
7 n2 u, u) i7 w c1 E; ?
, d0 R3 u' o" M+ f L: j* [. b# p0 M3 r; @, i9 i
# S) _6 X* ?$ `8 c& @) [
; f& j' z6 Q; f) O3 u$ d" K( X D) C, m, p6 m# ~
下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟
, I8 O4 F, J0 I. ? 主要锻炼手臂和肩膀
$ E9 d. o4 N" d3 [# b) C
* N) K' C) z; O+ U1 M0 {9 h! ~3 m% o& i: S' S2 [
6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟
6 F4 x/ F A( u+ V' {- T' [3 V* a0 a A( O8 F g: K
Y- v' @# v5 m% z/ {" ?" ?+ c
. m5 r; `4 x, b/ _" e e0 T跳操后体重测量 # |. \0 l9 N/ m9 q8 [
5 J; {% q9 _) U6 i- x
% F" i6 l( M4 \: y1 M9 h! c
6 r, o% v3 a8 g# I r5 p2 M晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼
) m7 `$ M( o$ l d( m, G6 f4 I& T% f& m, x: V9 u
- V) c! B+ _/ N( e2 G
晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟
! i: o- k2 }$ L$ h& Y6 J
( A6 i: I# A0 r# M g& r8 _ @* L晚上睡前测量9 T4 s9 U' M; E. s, C* h& E
! Z+ D# C$ H) X+ o+ Y! ]1 J" G } z
总结：
+ I: T5 A9 ?0 i2 m5 _今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！
% U( E2 K% G* e4 l5 p) j: y, T* M( f. F- u/ @$ c
4 k# ^8 s! w+ R1 ? b1 G: n
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 |
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; J+ V2 e5 B. W/ I7 f下一天：2月24日6 D0 i2 N6 |: \4 G
+ V# u* W5 _! J& v0 ]/ g- X
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0 P9 B! {6 z4 B; Z! w
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发表于 2012-2-24 00:39
