◤布◢ちゃん

* M* x2 d# f& x
/ Y3 S4 j" {( {7 d" ?

2月23日    第十一天

5 t2 t* ^: E! T# V+ t2 n. B( t
, N7 D" a8 ?8 L/ W$ B

0 a$ h! g5 d4 o

昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。今天多运动了，没有偷懒！

1 G9 z9 K' e( f- |4 U5 n7 S4 C% ^* ?
5 C8 x# H& S" \  Z8 G6 p$ T
6 N9 B, ]7 C9 K- f, {1 N3 [7 K$ N& ?

起床空腹测量

; `0 f9 r+ y% }$ L8 a- E2 c5 a' Q( u- m

$ ]( ]# W. K/ _. x
+ i( g, X. x; p0 P

早餐没吃

% s. a9 K: B3 Q- f6 i9 L

. Q; p& o& f# T" z1 ^: h/ Y
# ]0 G7 a8 N8 n0 S

午餐：棒子面粥 + 西葫虾干

* I& C) x1 o/ a3 d. ]# Z

3 ~0 n/ @$ O7 M4 r( Z3 O

% \6 F! a$ q: }2 B' }, M' v1 e8 M/ @$ G' d0 h' i+ c( }
5 ]! f5 K8 t2 H1 {$ e: z
8 v8 J# p1 w1 G# y  |! l, Y0 A

下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟

) c: G! v( h6 C9 Q  O/ f$ C- r

        主要锻炼手臂和肩膀

* v# m) R4 L' \4 S( r  J- c3 q9 V5 l0 T9 @
, e$ M( L: ^8 L9 @7 r* c

6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟

  k+ Y5 B! \( g) a' M! ]: l) c/ L( p, t; _5 U6 [. K
- M3 k  r( Z% d' }% T% Z( s/ h7 r

, B( {' d) u0 Y

跳操后体重测量

2 w# _8 G5 W- s6 Y* ]3 w# V# w& S5 T; ~. D/ b

  R/ D+ y1 G7 ~( V
: y; G- F; r. s. Q, f* A

晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼

8 K7 z7 U6 G3 _8 U. f/ l0 O, E; c
6 o6 s" n% t* L7 E& X; E

) I# C# V6 d8 z4 o4 |
晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟, ]  S* @7 Y3 q7 z
" ?, `/ ^- s& @" s
晚上睡前测量
8 Z3 L( u" u* ^# }0 X4 x* j3 M) l  W5 p) g, ?

; Q5 ]+ T/ E5 c2 o0 S! t# Q总结：
0 G5 _/ h- \  C% Y2 k今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！
2 S- b, @4 s' t) U! W# F+ E0 p5 W& I/ T, K* h6 M
. C( T  g, R' M. e/ v

	起床空腹	跳操后	睡觉前
体重	57.6	58.1	57.8
脂肪率	29.0%	28.9%	29.1%
BMI	21.2	21.3	21.2
内脏脂肪数	3	3	3
基础代谢	1242cal	1250cal	1244cal
身体年龄	30	31	31

# t3 ?+ y' q+ }% z# z, _3 ?/ h+ W

( V" E) U0 M/ r! _, b% u( z下一天：2月24日  f8 H7 H. P& w& M4 B  P0 T

8 u# ?$ \; A+ d. C! E+ o3 g" j/ H- W9 x3 U" s! O  s# x

0 E0 K: C5 `$ o) N( s

◤布◢ちゃん

继续加油亲

谢谢亲！

◤布◢ちゃん

看着看着我也想减肥啦！哎，我现在还没结婚都快120啦怎么办啊？我也要减肥！ ...

加油亲！一起减肥！

◤布◢ちゃん

牛

谢谢亲！

◤布◢ちゃん

关注ing

谢谢亲！求监督！

◤布◢ちゃん

回复 ◤布◢ちゃん 的帖子
- \# g& r  _; c5 h' P2 ?) @0 v- r
$ L8 h# R: i4 h+ m; T% n亲，我觉得你心态特别健康，减肥就是要慢慢来才不伤身体的

谢谢亲的鼓励！呵呵~我妈妈帮忙看孩子，白天就是运动和照相，相片PS和更新帖子都是夜里完成，孩子已经睡觉了。

◤布◢ちゃん

继续关注~加油~

谢谢俊妈！等瘦了再跟俊妈团好吃的！嘿嘿~

◤布◢ちゃん

慢慢看

谢谢！求监督！

◤布◢ちゃん

加油！坚持就是胜利啊！

谢谢亲！一定加油！

◤布◢ちゃん

亲，我还没细细看你的帖子，我也是喂奶期的妈妈，等断奶减肥。# g& B& l+ a4 d- w5 ]/ i
我觉得你中午吃的太少，晚上吃的多，应该把 ...

这点是问题，因为老公只在家吃晚饭，所以晚饭做的比较丰盛，不由得吃的多点。呵呵~以后会再注意点的。谢谢亲提醒！