本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 编辑 - j+ d( ~4 X2 u& t' ^
2 {# u) a) u9 _2 j9 V6 n! Z2月21日 第九天 . J6 k/ k6 g) _3 Q7 Y# [8 M0 j) x1 N
JMS我正在参加减肥大作战活动，大家要是喜欢我的帖子，麻烦帮忙顶下贴，谢谢大家了！9 F }2 d, K- \7 a6 n
看见有亲回复说，我吃得多，不叫节食。也有人说我吃得少。 可能每个人的标准不一样。我跟自己以前比是吃得少了，但是也没有刻意的节食到饿肚子。我以前是喜欢吃到很饱很撑的那种，现在基本吃到半饱就行。我的本意是不想节食，多运动来减肥。不过试了一两天成效不大，最后还是决定慢慢节食。
! t* r6 Z5 b2 _) E6 u! |, ~/ }; a; P7 q" ~; `# ~
起床空腹测量 # @2 R5 S* W$ ?9 ~
y+ ?- k/ Q" V% M, K- A. v2 ~1 `# N2 F
早餐没吃
. Q! P$ |. W4 n$ w/ J# S, a. \7 w9 E- S
午餐：四分之一角家常饼+鸡蛋黄瓜+小西红柿
7 ~6 W0 L3 Y; g" P
, G! R1 ^! Z9 S7 q6 b$ R. t# G
下午4:15左右 跳郑多燕小灰帽 20分钟 专门锻炼了一下手臂和肩膀 4 [1 Q' L6 G, k7 y0 `; F
" |1 m1 e7 L* d; F
6:00左右 跳郑多燕小红帽 27分钟 每次都是到最后那个侧踢腿就不行了，说什么也踢不上去了
2 N. ?( I# E" H9 J+ E5 j8 g2 P
: F8 a! c1 [0 R0 P9 O; r/ w8 _跳操后体重测量
4 z9 B, J. X: p3 n( `/ g
" ]2 K3 ^! q) S/ g1 A+ j
- N& _+ d& i5 C/ n& c
. `: h, s1 B3 s+ g# V1 g7 G" W! {+ _- Z
晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（没放沙拉酱，就放点酱油） 请看我和家人的晚餐对比，JMS我忍住啦！！你们也要加油啊！！ 6 u( v# M( ~# b/ _2 Q( t
) K" O6 q) T" _) z. G! R- K1 I( S3 w m/ S2 o9 f
, `& c6 c1 R+ `+ b1 \4 Z$ p% M
$ p8 t& [ b9 i3 G
4 E8 D: b" A" p' \3 S) x' q% f3 e
睡前体重测量
8 E2 j1 p' F0 w1 W' p4 ]& r今天睡前做了45个仰卧起坐，每天加5个。一点一点的增加就不会那么累了。
) W; h, }" s: g2 t/ |6 i0 Z+ D8 h* E# a1 v$ o: {* i) A
/ X) j. E: {9 c7 K4 c2 }3 X$ Q
总结： 体重变化不大，但是能感觉到肉稍稍紧实一点。继续坚持！ + {# y p( R% s ^: E* w+ |4 y; M, u6 M& e
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
: u1 v4 u4 O/ Z
下一天：2月22日* x) d% K$ H) ^6 S
3 S& s9 ~- }. O1 c
$ D4 p+ _2 s3 b7 R7 K& k
/ @- M# o* m, \4 q) M, u6 k
- g3 |" V7 k% d( l4 t( l% T
8 a p) ~$ x7 x0 y5 r% X: `
# q$ i) \- J l/ G5 ^7 A* ^8 X2 r
| 
发表于 2012-2-21 23:48
