本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 编辑
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2月21日 第九天
+ c' h. i/ T6 x$ f) o kJMS我正在参加减肥大作战活动，大家要是喜欢我的帖子，麻烦帮忙顶下贴，谢谢大家了！
7 H4 Y, R' q% b2 A* q看见有亲回复说，我吃得多，不叫节食。也有人说我吃得少。 可能每个人的标准不一样。我跟自己以前比是吃得少了，但是也没有刻意的节食到饿肚子。我以前是喜欢吃到很饱很撑的那种，现在基本吃到半饱就行。我的本意是不想节食，多运动来减肥。不过试了一两天成效不大，最后还是决定慢慢节食。
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起床空腹测量 4 H5 S/ H9 F* b( C. R" e( H4 M
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早餐没吃 4 `& M. F* q" c9 }
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午餐：四分之一角家常饼+鸡蛋黄瓜+小西红柿
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( F/ q: c1 I1 R5 ~下午4:15左右 跳郑多燕小灰帽 20分钟 专门锻炼了一下手臂和肩膀
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5 `" ]$ H2 F# i) m6:00左右 跳郑多燕小红帽 27分钟 每次都是到最后那个侧踢腿就不行了，说什么也踢不上去了 6 k I2 e0 l" H7 c9 ^- i0 u( {
5 x. W1 x: u. x* N2 S跳操后体重测量
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晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（没放沙拉酱，就放点酱油） 请看我和家人的晚餐对比，JMS我忍住啦！！你们也要加油啊！！
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睡前体重测量
1 l0 E- A3 j( n今天睡前做了45个仰卧起坐，每天加5个。一点一点的增加就不会那么累了。
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总结： 体重变化不大，但是能感觉到肉稍稍紧实一点。继续坚持！ % g8 R6 T+ ?9 G+ I1 U0 u
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
4 {- w, C- U1 ^, H1 a2 T- V6 k下一天：2月22日( z5 a1 N( R( Z7 v. u1 F8 H9 X
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发表于 2012-2-21 23:48
