本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 编辑
% z5 j/ {& d. r& o! h2 M2 _; L' P# J: U/ r2 m7 O
2月21日 第九天 $ P' U% ~1 i/ e9 M7 [; A( A
JMS我正在参加减肥大作战活动，大家要是喜欢我的帖子，麻烦帮忙顶下贴，谢谢大家了！0 [, J- V0 `3 _# Y8 O/ b6 u+ _
看见有亲回复说，我吃得多，不叫节食。也有人说我吃得少。 可能每个人的标准不一样。我跟自己以前比是吃得少了，但是也没有刻意的节食到饿肚子。我以前是喜欢吃到很饱很撑的那种，现在基本吃到半饱就行。我的本意是不想节食，多运动来减肥。不过试了一两天成效不大，最后还是决定慢慢节食。 1 H1 a, X1 o7 J/ S( ~3 m
6 E9 ^6 Z# t3 z0 [' W8 V起床空腹测量
8 z% v8 p7 m2 F. A* {5 q7 F
9 ^/ g4 S" \4 n( l; H
$ Q! i, n; E) L8 \( S早餐没吃
% A- S8 N J) W+ D/ k0 m% y L$ s2 w, I4 [
午餐：四分之一角家常饼+鸡蛋黄瓜+小西红柿
3 O: k1 ~6 A2 @0 Y3 q
7 O' u1 d* f& g- w8 l& @' E, L* Y" l% _, m G7 q; i2 Y
下午4:15左右 跳郑多燕小灰帽 20分钟 专门锻炼了一下手臂和肩膀
6 H7 L4 F* {$ X' ?* y/ @' \9 L5 e
6:00左右 跳郑多燕小红帽 27分钟 每次都是到最后那个侧踢腿就不行了，说什么也踢不上去了
/ O( h' w( q7 e2 v' F% N- }! }
; c7 |0 [ f4 x) d/ I4 S跳操后体重测量
6 {( t% j: v1 o+ N- Z# @8 e# E* r& g; j( `# u3 S; H0 q: W
6 f; G6 [( } f5 R5 I5 j
5 t! h$ F K. {5 M) y* q4 a! C& ?8 n, F8 k5 k3 N5 O
晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（没放沙拉酱，就放点酱油） 请看我和家人的晚餐对比，JMS我忍住啦！！你们也要加油啊！！
! ` F. [1 [; O& D
5 c! b" W, t" [& t$ D/ m( N3 w8 D! a# w( g
1 K# x! o; P- ]" Z# c4 j" f( a `, B. l5 u2 C9 K9 ?' c/ z2 w# Y
4 F) v' O: w! F, U7 _# U8 K- p9 ]睡前体重测量 ) C9 m- {1 g5 s
今天睡前做了45个仰卧起坐，每天加5个。一点一点的增加就不会那么累了。
4 @) T. f5 L K5 b) g) _ K) E+ v$ w7 i! e5 h c1 C3 s' R D. B$ Z
* j a: R) o1 H4 l+ m7 ^4 d/ Z, X& Q x
总结： 体重变化不大，但是能感觉到肉稍稍紧实一点。继续坚持！
- ]6 b/ H( F Y, [| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
# w* k5 T- p. M% d3 _3 T) a# p% x7 ]! b8 }( ?4 X% O6 [3 K
下一天：2月22日
! C' G6 Q6 G7 P + |0 J4 N; J/ a& m9 Z* }
* B P& V) f5 d! @9 X
5 M. C$ c$ w/ S J 2 f3 |& z8 u( _9 \8 K# _
1 [; ^8 a h% F7 v6 E; d
9 A5 m# A9 T% a# h
| 
发表于 2012-2-21 23:48
