本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 编辑 ( j& G( \8 |( Q. @) b
8 [" `0 S" F! m% {8 S2月21日 第九天 % a3 S( M" r; f/ Q. T( T
JMS我正在参加减肥大作战活动，大家要是喜欢我的帖子，麻烦帮忙顶下贴，谢谢大家了！) D0 \- e. w' `* O
看见有亲回复说，我吃得多，不叫节食。也有人说我吃得少。 可能每个人的标准不一样。我跟自己以前比是吃得少了，但是也没有刻意的节食到饿肚子。我以前是喜欢吃到很饱很撑的那种，现在基本吃到半饱就行。我的本意是不想节食，多运动来减肥。不过试了一两天成效不大，最后还是决定慢慢节食。
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9 d& b5 F8 x, |, l起床空腹测量 ) n# C* @9 ~( m8 m
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早餐没吃
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1 f! n/ S% }$ g, ~0 R6 m: S% b- x午餐：四分之一角家常饼+鸡蛋黄瓜+小西红柿
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下午4:15左右 跳郑多燕小灰帽 20分钟 专门锻炼了一下手臂和肩膀 & C: Q2 i9 _$ r2 J
; G1 @, @, W2 q$ B& c, X1 V4 g8 m6:00左右 跳郑多燕小红帽 27分钟 每次都是到最后那个侧踢腿就不行了，说什么也踢不上去了 ) V) Y& f2 C2 o! r% r" _' R
1 {$ S4 d/ |" l跳操后体重测量 8 m4 @( X1 i" O
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晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（没放沙拉酱，就放点酱油） 请看我和家人的晚餐对比，JMS我忍住啦！！你们也要加油啊！！
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, c8 T/ L9 j5 V' I8 u. o- Z
6 v: j9 D# u, m, F+ i9 S睡前体重测量
, J( c+ W% T$ K5 N今天睡前做了45个仰卧起坐，每天加5个。一点一点的增加就不会那么累了。
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总结： 体重变化不大，但是能感觉到肉稍稍紧实一点。继续坚持！ ( S l% G" ]& h& g) U
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
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$ @: D; k: F. D/ I: z0 `下一天：2月22日( s5 F8 b. F0 g% T$ h0 @) `
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发表于 2012-2-21 23:48
