本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 编辑 ; l: V7 q5 s1 U9 J' \
. O; H( s3 U1 G) t8 T; D, L! P
2月21日 第九天
1 u0 T3 m8 }, k9 AJMS我正在参加减肥大作战活动，大家要是喜欢我的帖子，麻烦帮忙顶下贴，谢谢大家了！
; U; X- X I- _( s+ R% e! [+ F% _, X看见有亲回复说，我吃得多，不叫节食。也有人说我吃得少。 可能每个人的标准不一样。我跟自己以前比是吃得少了，但是也没有刻意的节食到饿肚子。我以前是喜欢吃到很饱很撑的那种，现在基本吃到半饱就行。我的本意是不想节食，多运动来减肥。不过试了一两天成效不大，最后还是决定慢慢节食。 " V$ a) o, \! R+ O5 A# v
6 D5 h4 R+ X! F# g n起床空腹测量
+ n/ `! P1 U5 L+ `7 _+ ?6 I
3 l* s9 n& ]$ T2 y _! u4 \* ?3 b
3 i7 S6 R& k+ ?8 P8 q早餐没吃 c- M/ m/ [+ D7 }( X! L9 x
/ e$ o8 G: b8 p r
午餐：四分之一角家常饼+鸡蛋黄瓜+小西红柿
( e4 L) M2 k7 X1 G$ K y! K* g/ N3 ?- Q& F/ B
3 V M8 H& Y& R- p3 Q
下午4:15左右 跳郑多燕小灰帽 20分钟 专门锻炼了一下手臂和肩膀 - G4 t- y" ?7 o0 \+ [+ @
0 a$ I- N1 S P! ~% h0 T1 i& M
6:00左右 跳郑多燕小红帽 27分钟 每次都是到最后那个侧踢腿就不行了，说什么也踢不上去了
0 C) }6 w. a- Y; t" W; f8 G3 l; g8 o' H/ I
跳操后体重测量
- P$ d" h: h3 K! o {. n5 a5 c4 h5 R: {% W" @. ^: ]4 k' U
0 L, e* d7 x2 K' ?
8 Q! m# p8 G9 \% ?) K6 M. x+ k9 ?
- e- d5 h: o+ W晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（没放沙拉酱，就放点酱油） 请看我和家人的晚餐对比，JMS我忍住啦！！你们也要加油啊！！
8 v2 W6 z4 q: c5 |+ y7 f. E7 \& l: Q/ `. K \
5 @5 q+ ^+ V% X% B8 a U! m1 U, ]2 h6 L: U' ^
/ f8 R* ]' F8 t3 I5 T& K4 m
& T! c# W; e" E8 X: c# [- H) w9 e睡前体重测量
/ U; l. Q' p: b4 k0 o# a: z今天睡前做了45个仰卧起坐，每天加5个。一点一点的增加就不会那么累了。
7 M9 V7 W9 l# x& |$ f1 z0 i) t# b1 \* ^+ v0 j; B/ f* O
3 S1 b8 y- u U& U6 ~
总结： 体重变化不大，但是能感觉到肉稍稍紧实一点。继续坚持！
% n7 l( X& k& o| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
- n( f9 ^3 p) Y% Z) _* d6 G下一天：2月22日9 u$ L% ~/ a- {6 [# N+ b
9 W3 T7 T2 n! ^/ b$ J
0 Q& a0 B# h4 C4 v/ e K
6 n0 X$ H% E. M% ?6 L9 ^ . ?/ w K: H$ `6 C) ~9 }: |7 t
. |% E& ?2 y% Y0 L9 z# y$ X( A s
/ }6 j- m* d# d) U( O5 [
| 
发表于 2012-2-21 23:48
