本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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2月15日 第三天 $ X. \$ B. c9 L
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 5 G$ W/ Q4 y; D& l$ R% O( c
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6 K/ t% ~* Y# X2 a起床空腹体重（比想象中好点） 7 @7 A8 ]1 ^2 _
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3 I2 N3 O+ D+ x% @8 _! C7 }* S早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 * j& `* X1 l- k7 U$ q+ W: g
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4 v/ i1 {& g! M$ T8 Y10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
: z( b1 V6 C+ [" B完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 - x8 \4 x6 ?& c5 l% R, w" k
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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午餐：1个香蕉 F. L, ~ {( g# I3 r
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套） 0 d5 z; b, | O) Q) ~
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。 8 Q" h( L; Q- j) Y4 _0 \
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晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 ( H" m g1 g) v
( ~ w g2 m/ H. K饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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晚上睡觉前测量
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总结： % a, i, d, ^! X( g7 P' n% r0 }5 r8 g
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！' f1 D. L/ X* T0 q# j, C8 O. \! o
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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0 P- ]' a4 a2 u" X- [% ^下一天：2月16日6 e/ G; U% R8 ~) m
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
