本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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' ^8 M& |" J: }$ e2月15日 第三天
( `: q! |1 q( |- @1 _早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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) r: h8 Q5 |- y. u+ a }" X起床空腹体重（比想象中好点） . f# W# [! J$ B: O4 ~
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早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） $ h# f2 h/ C( Z2 J/ f+ a
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
( C* g8 W4 z8 v% B跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） . |+ i- [+ v5 d& C6 S1 T$ R
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午餐：1个香蕉 % L8 T, D# z8 H5 N
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套） 5 p8 G4 m. d2 I0 d
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） 5 Z* r$ q& A. r2 @) B# U" v8 a" _
C5 j* K$ ^; w& h/ a晚上睡觉前测量
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总结：
f, n# q6 m5 u0 X1 t简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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" g" Z" E: K" r6 T9 ?| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日% m( \- w0 X# x' I) |. M
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
