本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑 ) g" @/ t' j& `$ S0 a
( \* a' Y1 M$ X' d; R7 V( X2月15日 第三天 : I/ a3 w. Q4 s, I0 x9 e( e
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 ' s+ _( U, d0 m: B
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, }# a+ K# J9 Y0 J: v" {起床空腹体重（比想象中好点） & P& `* N- Z: C7 f: t: N
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早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 % V9 w j" P5 H# |8 k
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
2 h% \4 v2 l9 J完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
* d0 r ]5 \1 j4 t. `( C跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） 7 M0 q9 l' V. ~+ d1 H+ x
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3 E B/ b* `) `/ `午餐：1个香蕉
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. S+ {% T$ ^+ U- c/ F6 @8 B$ a下午：跳郑多燕 （红帽子那套） ! I6 ^! @ Z5 ~+ H0 A
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。 2 K9 F- }4 J3 I3 z/ \8 w
- b4 f9 b% H. s) }, p. e5 G' n5 e晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 ( y8 i3 K" _4 A' J- ^
4 @8 [0 a. Z% {, H a饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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; z' r& d1 \; S+ u/ ~. a/ ~3 i& n8 R晚上睡觉前测量 / ^& J7 ?# |8 @- @6 S6 Q
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总结： 0 u# U- S: g5 }6 K
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！' l1 t% Y6 H% [& j( J. _6 X `
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' w z! o+ v4 R| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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$ [ p+ W' J/ B, t0 b下一天：2月16日$ ^ {; @# w5 E: M7 ^
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
