本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑 3 ?* A2 E$ U6 b3 V1 z5 q6 m9 L! y
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2月15日 第三天 & }. k3 X- {; _. X% H* p
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 ! w" o& q; t- f* I0 X% ~7 q8 L
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6 l' T6 I+ }1 |/ |! n起床空腹体重（比想象中好点）
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, ?; J' A% _0 g: c8 L早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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$ g+ P& D; ]. P( v10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） 9 y: {3 V/ _# e; c. x/ W% w5 n
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
) F% `# O7 P9 _( q2 S( W- Z跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） 8 c v% I+ X) V/ ?: t2 N1 u+ _0 H
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午餐：1个香蕉 2 _$ J* h: g3 c( F1 K: D
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套） e P0 U0 ^# _3 E3 }
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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! u8 [ p2 m( ?晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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晚上睡觉前测量 ' r% ^: D- z; c: D t- g. e# z
+ h( w5 S6 `; `5 o4 v" e0 t总结： ; c7 v; y% j: ]- @3 k% h, q- [
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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0 E/ W+ N0 s# C4 N: h| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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5 n$ |! S& m4 S( i! M+ W) e- \# L( k下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
