本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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2月15日 第三天
: o$ B+ e7 z1 E' x7 I早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 * i- p% V) L. }$ l( ?
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起床空腹体重（比想象中好点） 1 X4 G+ |8 S% ^2 ^0 w: p
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% ^3 t( `" I7 q" T( [% q- Z早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
2 S. N, C8 J: ~ j" S完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 3 Q3 R; s* y4 ?3 K, ]; \2 o8 z
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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( Z& @" ]# h/ H+ u8 y午餐：1个香蕉 - H2 Q& C) Z0 |
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套） 9 o; G w" v; R6 p# c
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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t& z. p! S6 Z+ F4 N, S" t( k: V饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） 2 X+ N" t- `* t5 x6 M( ^+ Y
# q3 G# L3 g0 h' h- f* n& v. _' b晚上睡觉前测量
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2 s1 g9 \* P* _1 M% }' H5 Z, A( T+ T总结： ! w3 B/ g# Z" w( o7 b* Z
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！! _) i; s8 z( @$ i$ ^1 L0 o
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9 z0 G' ~8 {+ ?1 c| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
