本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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2月15日 第三天 ; U$ ~0 c" h8 w# W7 n9 O
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 ( o4 x* q0 i+ I* Y V
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% d: M5 W- ?4 Z3 M起床空腹体重（比想象中好点）
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! M+ g' ~7 r+ `0 m" h) P早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 0 R! }9 L- W) L
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A [) K+ u5 ]& I10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） $ a4 e+ _% l7 @7 g$ |
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
3 Z5 E; \1 D& x7 H8 K跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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6 _0 ~" h; p2 @7 V2 G1 \午餐：1个香蕉
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' I3 I. U7 E# u V! I下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
5 O: f. p1 W Y6 U k2 i3 F8 d只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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. j: ]1 Q z1 h晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 & G5 r, F! ]4 j/ P! A X/ S m
6 y. A0 H( H l; }( x9 |饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） , I3 Z) i |3 P
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晚上睡觉前测量
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$ N* W# L' m# R V) E! D& o总结：
8 u$ J7 c- A Z$ x简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
