本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑 ! T* U0 L* X( D& W/ @
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2月15日 第三天 3 ~; }4 F7 G: w# v) W! x
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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- e" ^! e P$ n6 S: |$ x8 u起床空腹体重（比想象中好点） 2 F; _. v3 e' o. N( A q1 U- {) o
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5 g" K4 _. K Z( K早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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0 c# g$ y& S; D8 }10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） 7 I9 x& |' [, d6 c- E
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
" T: N3 C5 @" s6 e, G跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） 9 `/ {) g7 @. W0 }0 y4 d5 D) S
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& \: C8 q+ O4 y7 n午餐：1个香蕉 , ]; T7 z; @, g& j8 r' S
2 K& D, c, p* W下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
% K& Y$ Z3 D' S% r) a$ h& \3 T/ I只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。 & J/ o; Z# n7 n; y
( H; V K8 X% o2 n% Z晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 % ?" I( l: i) b1 Q e
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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晚上睡觉前测量
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总结：
8 S" i& O$ s' B简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！! U( k* l! u _) U6 z1 C
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t3 b l, ?9 k$ _0 V| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
