- 妈豆
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你们都太悲观了!!!我听说通过运动完全可以再挺起胸来!
; F! W# L6 U8 y: Y3 _挺胸式:5 q8 @: ?7 C+ ^ s$ [$ i
* f9 u/ C, s n* `* ^1.跪立,两臂自然下垂;0 G+ b0 ~8 r# J L& J2 m; c3 R
6 n: H* S0 L7 Z& I h2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;; a# I; G! u, G) B! U/ [4 T
& P5 |' }5 z5 H1 z+ J7 k* p8 O3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;2 c( X0 ^8 Y' Y; [1 r
( V+ n6 e- ?7 \$ I$ V, [
4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
, e2 [! P* W. S4 `/ S
3 j( }+ V* W7 ~仰卧式:0 ]+ |4 d4 R( k0 w4 ?9 L
! v8 Z p' }$ B7 h# y5 c3 L
1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃
' Y: n- p, {; k" D- Y1 d0 [4 l* x
3 o, E5 O9 @, Z2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。. K, I; T0 o5 m7 [4 \
2 q5 X5 @9 x4 a- H& ^抬胸式:
! u8 j1 L$ I' D: R) R
+ y8 o* D; s) I4 w! L1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;3 D% X' a: L' q) p6 }3 |
, ~! \% Z" B' T- V G+ h$ k2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。# A+ t& V5 R. v4 k
' S% j, P. L2 ?$ @/ g6 ]! |3 T反支撑挺式:
* @- D4 |9 T3 w0 T
: }5 Z7 @. k: j- C: H q8 i1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
3 o: G, Q# P4 X! v' ]: H% `' b3 D
9 [3 i }; R& [5 c; e( g2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
0 \4 D$ _# h" R1 ]3 E( j* b; n/ u" D
, s0 e8 H8 p* W8 Y, [开合伸展式:' B U U- Z: P3 D& q+ V# G
" {! B4 J# m5 s5 }( e. R- y3 \1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;& p4 s# U' f( x; ]
: m; b5 \: x8 q3 d. u5 H4 k, k
2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
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