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你们都太悲观了！！！我听说通过运动完全可以再挺起胸来！' _2 H( w9 B8 Q# Y4 y ^$ x5 f
挺胸式：) a% O& g; \$ b8 t! R1 L
9 r2 w7 t8 @, s0 ^% u1.跪立，两臂自然下垂;
& w! N; v7 ~9 W' n8 j
6 s' |$ R- g% R3 a0 w2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;- h3 @ D4 C/ i! m, w$ H; t# Y3 w+ Z
/ w0 X% b& Y4 \2 f+ K# F! w3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
% c2 {( ?. V( M7 J- K
9 K. _$ C5 h3 }$ z4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。1 H0 H% f6 R2 o% u
9 C/ _0 T$ [/ F! k5 }仰卧式：" j1 R7 v9 g7 |/ o+ e6 P# O
4 _1 [; Y5 {4 i2 i' t& d) U$ }1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃( d; J7 w! v$ O, y3 H
" N( @7 j% x$ \6 n) A2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
4 |! ?" f9 H6 C% d
! s5 w( e3 e) b f7 A9 A抬胸式：: r- ?' j% y+ |/ s1 y
7 H y( D* H- P* [% s3 x" H% J
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;. m6 i5 x1 E, U
2 t2 i! X( U% k; i2 s0 v/ I2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
+ |3 k8 K: k& r/ M! @9 Q. G7 H3 a1 I# }; {
反支撑挺式：
1 n; b) r: C) X4 o1 U8 w; B8 f) E
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;/ U1 [. E& C1 o
; K- k8 {8 z6 U( a, Q' p: k
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。 v$ X0 t! T; h
# ~( O g2 |8 y* D2 a
开合伸展式：
# D4 J- R0 l" a: i- H, n O4 _, M, O
# K7 \( L5 |& o' b4 u1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
: a5 }! g F) g' V7 L
( u$ P0 ~ D! N* S2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
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发表于 2011-1-10 15:36
