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你们都太悲观了！！！我听说通过运动完全可以再挺起胸来！
6 p$ ]1 B& D) p2 E5 }! v挺胸式：, l" ` S5 m# V1 k% m8 o+ n3 _
1 M0 e' s$ a M$ y& q0 {9 G! n1 `1.跪立，两臂自然下垂;; X# T4 K' J# V v9 _
6 D# ?' p$ n- ?/ _: S* F
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸; a4 {4 R" }$ w4 u4 e
c2 K; z. q7 C* Y; u( R* [, E8 N
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;8 c" m" {( \$ K6 b
( A' q/ z) C" ~/ Q i4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
/ s1 I9 q. e$ L$ y$ B; [4 W- U+ h" j
6 E; @4 ?4 L+ v3 L仰卧式：* `- Y1 A6 j1 @# d! I* F
* ~& _0 O- w) {" i) ?$ \) u1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃
2 O+ f( s% x& `
: a2 e' A& k0 d! y) z `5 B) q2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
* _0 J' m9 ? ^' a& V% i0 x& z k3 F1 W' G0 J
抬胸式：
( d4 N2 {6 ^2 H: R$ E* ]- A4 {
: j* V3 @8 ?" I, i1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;% l/ q& o6 m7 F6 j/ ]
) X0 O* e* j! r5 e
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。: e; M K- j; W4 }: }: `
8 [. Y8 L/ w3 e8 \反支撑挺式：
' F1 {; B; m( E. w
2 a! X b5 o' T0 g3 s% D1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
( k+ F$ K: k9 P+ h- |0 e3 f$ L$ K9 ~' {
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。( M& d: K9 Q, B$ x) [9 X% Y$ r
. ? B! Z3 U! Q$ l5 f; [
开合伸展式：8 B( ]$ f' \- ^2 z
, c8 f0 b5 t. [1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
9 g5 W! C% F/ c/ } W9 n# K& y% \' g1 w& j$ s& {1 D$ e
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
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发表于 2011-1-10 15:36
