- 妈豆
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你们都太悲观了！！！我听说通过运动完全可以再挺起胸来！! e9 E& W: @7 e9 C( M
挺胸式：
! |5 a' _( @! m& s! P7 q. p, [7 T. x1 D1 F9 K' ^
1.跪立，两臂自然下垂;" e+ T) F" I- H7 y, z3 ~$ b
9 s$ b3 l0 J( C
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;# y( q0 b3 ?! D
3 i4 Q- {. h' D; A
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
, K8 F1 T# c* V, j9 z3 L/ w; E3 S; m, X2 V4 R
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。/ L0 R+ N6 j1 w" z
: x q# T' H9 w. X- V7 ]- Z$ N
仰卧式：
' e* T7 U# ]+ D9 y
6 C, k3 `" n! F7 H( w1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃5 k9 J4 t; k2 ?
/ y. o2 Y% b' d
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。7 K0 l6 v7 |& R0 T; r# w% L0 i
, y4 t" ^7 [0 x. Q抬胸式：$ X3 z3 F. t- e& y
* {3 |: W# N! W
1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
5 T# q4 l9 k8 G6 d4 Q( q/ R' K |' \5 q; J( g6 r
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
2 |+ x# ?3 E) s. w4 d3 _ c
3 A$ G2 ?- y4 F$ b3 [反支撑挺式：" I% B1 d! r. p; X$ P3 j1 [" s4 v
* k' @8 j* d: d2 d8 k' w1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;7 a b3 U- i" s2 }, R1 S
0 A" k/ }0 X X( E1 E4 ]2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。) Y2 J3 J: K7 O0 ~ B
) ~. j+ T& Q- k! A; a7 v/ G( S3 y
开合伸展式：; c/ s& ?; _+ y0 x( c1 H" u
6 e" A w: O3 @; ~* Z
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;* B: A' e( v b- f( n- w
% n$ F4 Y3 B6 t9 @
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
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发表于 2011-1-10 15:36
