- 妈豆
- 260
- 昵称
-
- 经验值
- 260
- 在线时间
- 168小时
- 注册时间
- 2010-4-28
- 积分
- 428
- 精华
- 0
- UID
- 4051501
- 宝宝生日
- 2010-07-20
- 帖子
- 95
|
你们都太悲观了！！！我听说通过运动完全可以再挺起胸来！- y1 b" G+ [# J k
挺胸式：
, g- k9 J7 ]2 v! T5 }8 g$ e' Y! Z3 x; g5 h! Q" H, p% M3 S2 P$ _
1.跪立，两臂自然下垂;
! `) L* P, R4 @. V* ` G. N6 R! ?, s" @0 u& a- t
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸; d# l J. s: O" K8 y. l4 U [/ B$ i
+ z: W: u k( {* U# v% X* v+ d9 D
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
# c6 H% \) b/ l/ I) k7 ~2 a% U9 E6 W% Y8 W( r
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。2 v O2 B/ F) c5 y; y) H2 T
5 a# V, h8 Q$ I. c% c仰卧式：0 X& j5 S) r$ N: o( Q
# {8 l" j' M# [% }) B1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃
8 x" {- U' s' |' z4 ^9 m- P: p2 r- ~# c& `/ F
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
" z( H+ \( X! O k
: }" Q1 M' K( A' x抬胸式：
! H& X; ?$ V8 C9 M
; O) y, |6 _8 q" C- ]" u1 d" i1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;! D7 N$ d9 m5 K& X# ?
5 Z7 }2 Z+ Z' k" [. m
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。* c8 n, t* T9 k- ?+ b9 q
# M# |: x: g# G# i N/ U+ U
反支撑挺式：
2 I: r. g- [0 I- p; _4 b* b. r5 t5 s. _4 F1 D
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;8 b/ x. k$ H/ q; F: v5 t; L% n
3 X M G/ U; Q+ p3 q: X# g
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
1 w# m# e9 w+ s- S2 c% f. e1 P$ w q. V
开合伸展式：
6 Y9 W' k: B; V% N
# f2 L2 W4 P% c4 z1 [7 a p1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧; l& Z; W# |, N, P
( T$ _5 x3 v; G/ k, a, z4 m. P
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
|
|
发表于 2011-1-10 15:36
