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你们都太悲观了！！！我听说通过运动完全可以再挺起胸来！( f1 g; d: b1 N4 b3 e, h
挺胸式：
" }: G2 [% O* a9 u. }1 n: z2 e0 ~6 m N) v3 m2 Z! B @% V
1.跪立，两臂自然下垂;
( u" f8 t8 c% } j+ z# X* p
( e1 s( R: \% a8 E9 G% y2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
8 F2 p- _. O" g, |$ s) _+ s* ~! h' ^" {% L4 I" O- c4 E" L' J! L3 z; F
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;: _5 ^0 L6 H u( N Z# B7 U) W
. P# l0 h: l3 {8 u
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。5 _: q1 `6 a, m$ K
) t$ H8 L( I/ V* b6 R* U/ j仰卧式：
, H% o+ I6 u; ?% V! b# o' _% F0 c- ^
3 a: l4 l) _0 T: `! ~: [3 [2 W1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃
# s. y0 q# o7 F+ p8 @0 U$ K5 U, J; X* p ~
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
" d. S5 K E% B; u
6 U; {: y" Q- @2 b2 c抬胸式：. {8 F9 ?' W" V& w" Y/ H5 a" T
9 l+ ]6 K; \6 a) T1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;7 X; ^2 ^+ F& O9 M& b7 m) s6 F9 E
6 b/ V9 \, I- z
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
* g! [4 f! X5 V d+ h. B' k
$ c7 U. U2 x& z反支撑挺式：
2 R* d* }3 |7 U5 C/ s! g5 P' q/ D. S' t9 N
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;( e% h$ J* F' H+ D2 E1 q- G; _2 [$ p
H4 E( j- \' C O
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。' [; N6 Z; @& a6 v7 a% C
# Z3 I2 C6 |! `& S* v- f0 ?
开合伸展式：
# Q1 y7 {! u6 U' a8 g
3 v! C9 M4 _' a$ l4 n5 t1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;
: e% s g& M, ?! D
2 C8 C9 q- l6 f( Z, Y2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
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发表于 2011-1-10 15:36
