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你们都太悲观了！！！我听说通过运动完全可以再挺起胸来！
% F, O( J, |- l2 P- z/ Z挺胸式：
3 O, r2 Q8 i$ I, v* {. ^( C" L1 }1 b2 ]* }
1.跪立，两臂自然下垂;/ f/ ?: n7 B5 [1 |- j. c
# a X* g9 |) e* ^9 X1 ?2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;
, h& U. }/ g4 \6 q) R
8 u* Y7 E* z ]" L) r9 a3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;
; e6 K1 \5 O/ ]# D' l- P: s, a* [; W. W% Q8 M1 c* }4 n9 N
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。
( H# H* T: c$ G% m& ?
+ g x# ]2 ~9 D仰卧式：3 `4 S9 L0 F+ k- C
" A9 W9 z4 t6 b8 w( |! ~1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃
3 h1 n# c; N" @/ T, t/ L8 K( s6 P4 o: w) N
2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
2 L$ n! U" I! o3 {( Q2 i$ ?/ R2 _
抬胸式：
/ @% ~2 m( E1 W, ?
# D# C+ k8 D. J' O" U+ R1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
$ b% [8 t( j! _9 A- r# j; k+ ^1 G! |) H3 u) F6 _% f4 k t' L$ o' H
2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。
/ j( a) P; g0 F/ F1 s, \. O
7 ?; e5 v* O1 D6 y反支撑挺式：2 k% \( ?6 X6 P8 v; W
* U% N- O0 W- h, ^; R% V3 O
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;% L2 w) l' R$ p" j9 O8 l0 U) b2 \
$ @8 Q1 E1 V* h0 ]2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。 q8 h9 o; Z s/ ?) Z. M! U
8 G6 ?5 s. n# f, K+ t开合伸展式：
; E3 K D" q8 k! ?$ X y0 J7 c
/ Q5 p6 ^" d+ B- c i6 P; I1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;& E- w* h' Y7 h* H3 Y4 c
, G+ a3 `+ o4 g1 @8 ^2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
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发表于 2011-1-10 15:36
