名源妈妈

“生命在于运动”，中医认为，肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，当我们动起来的时候，筋、骨、肉等都能得到有效的舒展，促进肝、肾、脾的功能发挥，所以，运动后常常会觉得心情更舒畅、精力更旺盛、胃口更好了。这一期的“大咖说养生”我们再次请到名源堂首席健康科普专家夏远录教授，来和大家聊聊「每天运动多久比较好？」。 秋天来了，叶落归根，天地肃杀，人们总有特别多离愁别绪。这时候，邀三五好友，登高呼喝，借着不断向上的攀登，把悲伤的情绪都抖落脚底；登高远望，看着无限宽广的天地，把郁积的不忿都抛洒出去，积蓄力量，等来年再展鸿鹄之志。这就是秋叶为人们揭示的养生智慧。“田要休耕，人得休息”。从古时起，就有休耕的说法。《素问•宣明五气论》中讲，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”任何一件事情做久了，都会伤害健康，所以要“劳逸结合”。总之，既要重视体育锻炼又不能过劳，宜缓不宜急，贵在坚持。如果做到这些，生命就会充满活力，就可以达到明朝养生家颜元所说的：“一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。” 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”谈到运动，很多人都表示自己很想，但总觉得缺乏运动的条件，没时间、没场地等等。事实上，只要每天抽出10~15分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征，因此，运动不能盲目地随波逐流，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。特别是老年人、身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等有氧运动。从养生的角度出发，不论是哪个季节，运动都不能过急、过量、过激烈。高强度、高消耗、激烈的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。建议大家选择一些低强度的“轻运动”，选择有氧运动。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜珈、太极拳等。特别是夏冬两季，夏季身体消耗大、冬季要养藏，特别要避免过度的出汗、大量的运动消耗。