向日葵的花语情

在生小孩以前，我一直是严格贯彻“好女”品质，严格控制饮食，过午不食，计算食物热量，163的身高一直保持在46kg。然而怀孕之后却突然放飞自我，各种奶茶蛋糕甜品吃吃吃，结果导致两个月胖了十斤。好在意识到问题的严重性后我就及时开始控制了，所以到现在孕8月了，体重也只是比孕前增加了15斤。这个结果可以说是很满意了，所以趁着今天心情好，来说说我孕期都是怎么控制体重的。
第一个，低GI饮食。怀孕后的膳食要多样化，不能总是吃容易发胖的食物，而要多吃一些低GI、低热量的食物，比如主食上可以适当吃一些燕麦、红豆、小米之类的粗粮，肉类可以多吃鱼肉、牛肉，蔬菜基本都是低GI，可以随便吃了，水果也要尽量选择糖分低的，像樱桃、柚子、苹果等等。还有奶粉，很多孕妈都会在孕期喝妈妈奶粉补充营养，但要注意尽量选择低GI，不添加蔗糖的，比如我喝的美素佳儿妈妈奶粉就是这种，可以很好地帮助管控孕期体重。营养价值也很高，含有对肠道非常好的膳食纤维和乳双歧杆菌，还含有促进宝宝多维发育的叶酸、胆碱和DHA，每天一杯基本就能补充日常饮食的不足了，哺乳期也能接着喝，感觉很不错。
 

第二个，要注意烹调方法。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，烹调时少加糖、少勾芡、少加酒，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式，这些都是无形的热量，而且烤、炸之类的烹调方式也容易产生有害物质。
第三个，少吃加工食品。大部分零食就属于加工食品，比如油炸或含糖量高的食物和饮料，如鸡排、饼干、薯条、可乐、奶茶、甜点等，还包括烟熏、腊制、腌制品一类的熟食，这些都非常容易导致热量过剩而造成肥胖，我基本都是不吃的，顶多偶尔嘴馋尝个味道。
第四个，运动跟上。很多人一怀孕就懒了，我一开始也是这样，胖了十斤后才开始运动。运动也不需要很剧烈，每天多走路、或者做做家务就行了，也可以正常参加垫上体操、瑜伽等健身活动。我四个月左右开始每餐饭后散步半小时，一周两次瑜伽课，不仅稳稳地控制住了体重，整个人的状态也非常好。
所以孕妈们，孕期要想不长胖一定要有意识地进行自我控制，千万不要因为怀孕就放飞自我什么都不管不顾，要知道体态对于女人来说可是美丽的一大标志哦，就算怀孕也要美到底，从美孕妈变身美辣妈，不错过任何一个绽放美丽的时刻！

爱上你la

现在孕三月，天天吐，根本不需要控制饮食，因为什么都吃不下。

安茗明

美素佳儿妈妈奶粉我也在喝诶，这个营养真的很不错。

春柔寻枝摘叶

话说，妈妈奶粉不是都很腥吗？之前买过一个什么牌子的，闻味道就喝不下去。

慧业不知所以

我也要开始运动了，感觉怀孕后真的特别容易长肉。

剑客三天马行

美素佳儿妈妈奶粉喝了大半年了，营养真的好，而且平时饮食也有注意，前两天上秤确实没重多少，很开心。

无动于中

一直觉得喝奶粉会发胖没敢喝，原来美素佳儿妈妈奶粉是低gi的，看来可以喝喝看。