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盆底康复是一个循序渐进的康复治疗过程，为了达到理想的康复效果，在仪器治疗的同时，需配合完成以下自我锻炼。

1、提肛运动：如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，保持持续收缩3-5秒，然后放松，为一次，随着锻炼效果加强，逐渐延长收缩时间到5-10秒，每天反复练习100-300次，站、坐、躺或走路均可练习。

2、憋小便法：小便过程中有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。建议：多喝水，小便浓缩或较浊时不做此练习。

3、日常锻炼：走路或站立时,有意识地绷紧臀部、大腿及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。可起到帮助盆底肌肉收缩的作用。

避免腹压增加的方法（可避免尿失禁或阴道松弛）

1、避免便秘或排便时过度用力，养成良好的排便习惯，多吃纤维食物多喝水。

2、咳嗽、打喷嚏时将手置于腹部，尽量避免腹压增加。

3、产后要充分休息，不宜过早运动，避免过度疲劳及过早提或举重物品。