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孕期营养很重要，以下的营养公式可以帮助你更好地记忆，比死记硬背那些营养条例要有趣得多，你在轻而易举记住这些公式的同时，再把它们运用到孕期的日常饮食中，不仅可以确保营养的全面，胎宝宝也会更加健康。

1、面包片+苹果+姜茶＝缓解孕吐

淀粉类食品可减轻呕吐。起床后，可以先吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，不要让你的胃空着。早上吃苹果，呕吐远离我，另外，喝点姜茶，对抑制晨呕也有不错的效果哦！

2、鸡肉＋原味酸奶＋果仁＝补充营养

富含蛋白质的食物对你和胎宝宝的组织生长很重要，孕期对蛋白质的摄入需满足胎盘、乳房、子宫和母体内不断扩充的血容量的需求，另外，蛋白质还能帮助修复因孕期激素改变而受损的细胞。

3、鱼＋橄榄油＋牛油果＝宝宝智力发育

鱼类中的脂肪对胎宝宝的脑组织和神经中枢很有帮助，这种构建大脑的脂肪称为DHA，为了避免汞和其他污染物，你可以选择一些安全品种的鱼类来吃。

DHA 的食物来源：芥菜籽油、亚麻油、果仁。

4、豆类＋加强谷类＝预防胎儿缺陷

豆类特别是扁豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸等，含铁量是其他豆类的两倍，叶酸的含量也较高。与谷物配合，可以很好地预防胎儿缺陷。

5、草莓＋红椒＋香瓜＝预防早产

新的研究指出，孕妇多吃含红色和橙色的果蔬，可以降低早产的几率，因为这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素，可以保护细胞免于受损而导致疾病，避免早产的发生，另外还可以补充维生素C。

6、奶制品+鱼＝强壮骨骼

摄取的钙不足会导致孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。

7、全麦+饮用水＝预防孕妇便秘　

准妈妈日常饮食中需要25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，这样才能有效预防便秘。另外，准妈妈在一天中需要补充足够的水分，如果只摄取纤维素而没有饮用足够的水，就不能很好地促进胃肠的蠕动。

纤维素的食物来源：豆类、水果、蔬菜。