宝月母婴健康生活中心

总听说怀孕之后要补充这样或那样的营养。但落到每日每餐进食，到底如何搭配与平衡？恐怕提醒你的人也回答不上来。现在就花10分钟好好了解下吧！

根据中国营养学会妇幼分会建议，孕期有五类的营养缺一不可。那就是：

1、油和盐（占每日饮食1%）

每天准妈妈大概需要15-20克的油和6克的盐呢。

2、奶制品，大豆和坚果（占每日饮食22%）

  每天准妈妈要摄入大约200~250克的牛奶或奶制品，同时摄入大豆类和坚果共50克，以保证营养需求哦。

3、脂肪和蛋白质（占每日饮食15%）

主要来源于鱼、禽、蛋、肉类、动物内脏。孕早期的准妈妈需要保证每日150克，其中鱼类禽类、蛋类各至少50克哦。

4、维生素（占每日饮食40%）

  每天准妈妈补充最多的就是维生素了，你可以从绿叶菜和水果中摄取。维生素直接关系到胎儿的健康，并且能预防多种出生缺陷。尤其在这个阶段，叶酸配合维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素协同作用，能更好地预防神经管畸形。

  同时，维生素A、维生素D和烟酰胺等营养素，它们能有效帮助胎儿发育心脏、大脑和重要**，还能预防流产哦。很多医生会推荐准妈妈服用含叶酸的复合维生素来补充，比如爱乐维®，因为爱乐维®不但含有12种维生素和7种矿物质，更是经过合理配比的，满足孕期营养需求。

5、碳水化合物（占每日饮食22%）

准妈妈可以从谷类薯类及杂杂豆中摄取，每天吃大约200-300克就能满足所需了哦。