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睡眠是人类最基本的一个需要,充足的睡眠可以让脑组织获得休息,使记忆在睡眠中得到整理;缺少睡眠会导致人体的功能紊乱,带来许多不利影响。夏季昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。因此,短暂的午睡,有利于促进体力和精力的恢复。
午睡应采取平卧或侧卧**,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样易导致脑部供血减少,会出现头晕脑涨等症状,也不宜伏桌午休,以免眼球受压,以致眼疾。
午睡时间一般以1个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。
65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者,特别是脑血管变窄经常头晕的人,都不宜午睡。
患有心脑血管疾病的老人,午睡醒后不要即刻起床,而要伸伸懒腰,打打哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作。
关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日。”指的是:人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候炎热就懒于活动。
到了夏季,自然界万物欣欣向荣,人体的阳气也顺应自然界的变化,处于旺盛的状态。
如果此时经常睡懒觉,就违背了午睡有道理。
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