小砂子

平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体，而周末更是因为筋疲力尽而想好好的休息。针对于现在这种紧张的生活方式，我们在这里推荐的是，利用周末的空余时间进行肌肉锻炼＋有氧运动的2回合制，从而达到瘦身目的。 第一回合是30分钟左右的哑铃运动。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼。 第二回合是30~60分钟的有氧运动。在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法。 第一回合：30分钟的哑铃运动 1．黄金6项目保持你的新陈代谢 通过锻炼6个大的肌肉群，避免身体新陈代谢的低下。为了更好的锻炼到这6大肌肉群，我们推荐每个动作保持6秒， 以5分种×6种动作为准，坚持做30分钟。 下面我们来看看注意事项。 哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。 各组练习进行10次×3套。 每1回举起哑铃需要坚持3秒。 每换一组动作的间隔是60秒钟。 哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。 第一组：锻炼大腿肌肉。 两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。 上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。 第二组：锻炼胸部肌肉。 仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上。 保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回。

yjl

这样不会练出肌肉吗

幸福小魔女

肌肉妈妈，呵呵