两横两纵

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2 M9 R: h* s2 P, E+ U4 l  _AB型血的人不容易消化蛋白质，同时对于脂肪的消耗速度也很慢，所以不建议多吃肉类以及蛋白质含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶。
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推荐食物：果酸含量高的水果，如苹果、柠檬、草莓等。

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维密超模的12个压箱底塑形方法来源：新浪微博
3 Y" P( I; T+ o) U$ w( Q3 R) H0 u      每年的维密秀都能引起一阵轰动，很多人都不惜一砸千金去买一张门票。这都是因为每年的维密秀都是美好肉体集中营啊，每个维密都是美胸纤腰大长腿。这 样的完美身材不仅男人看了会血脉喷张，相信在那么一个美体集中营，连女性看到都会流鼻血吧。这么些美好肉体的炼成可少不了塑形的功劳，我们一起看看维密超 模的13个压箱底的塑形方法吧，和超模一起练成美胸纤腰大长腿!& D% @; O) K; `, v; ~
       1.保持沉默  b3 L1 z3 X5 f
       和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的“建议”，“他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持做自己的就行。
* T6 _: }1 h* g+ R　　2.今天只完成今天的目标. Z8 z! G8 s+ ~3 N% G9 `
　　想要减掉10公斤体重的确是项大工程，改变真的不会突然发生，每天实现一个小目标，比如做50个原地蹲起，3分钟平板支撑，会让你的内心更有满足感，这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体。这样坚持一段时间以后，塑身效果才会明显，而且最终你一定会达成减重10公斤的目标。6 j& C/ r/ l, \% U( z

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- g/ n0 R! b5 b0 V' D　　3.让全身都动起来
4 c' W! J. M% f! N" k5 e3 D　　很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位，而常常忽略看不到的。实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后，要着重放松和锻炼这些部位。  s  k$ a- u) ]  ]! j7 ?
　　4.高强度运动不能少$ I1 W* g  w" l& k6 J4 ?
　　也许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里， 同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力 来完成全部动作。当然，每天都进行高强度运动也不是明智的选择，因为你的肌肉也需要时间休息和恢复，所以，每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。% {! ^6 R% g( n! D& ^: m

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　　5.伸展5分钟4 H% y) D' K/ z8 n& I5 }/ f: Z6 u
　　运动前需要热身，运动后，做5分钟伸展，也很重要，可以帮肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习，比如看电视时，有助于肌肉恢复和塑形。6 K2 k% v1 [% [2 I
　　6.一周饮酒别超过2次
; m$ x* L6 N% N) t4 o' t- x# \　 　别每天都聚会，也不要下班就赶到酒吧减压，彻底告别一口一杯的豪放岁月吧。喝酒太多对女人毫无益处，不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的几率。尤其含 热量超高的鸡尾酒，绝对是好身材的头号大敌，让你无论怎么锻炼都无法减重。要知道，每晚喝2杯鸡尾酒，就相当于每晚都吃了2次高热量零食。如果实在要参加 聚会，每次饮酒不要超过2杯，每周不要超过2次。: T0 a5 O3 s& w! M7 H
　　7.把锻炼身体当作一次商务会谈  z1 @! z, d. A: R. H9 g- G
　　把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。8 f* K: E. T5 ~; v7 ]" r8 m7 N2 Y

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　　8.全果汁排毒?请注意补充蛋白质
# l0 ~% I+ d% |: d1 B　 　想尝试最近流行的全果汁代餐来排毒减重?先彻底清理你的冰箱和厨房，把加工食品和冷冻晚餐统统换掉，换成新鲜蔬果和优质的粗加工食物。每天吃新鲜蔬果和 粗加工食物，能帮身体排毒减重。而且，营养师和医学专家不建议女人轻易采用全果汁代餐计划。你很难达到全果汁排毒承诺给你的惊喜，实际上，会有不少副作 用。你在坚持每天只饮用果汁后，体重的确减轻，但你知道体重减轻的原因吗?大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低，最终减轻的是肌肉的重量，人体内的新陈代谢速度会变缓慢，这也是全果汁排毒后，不少人体重反而会增加，甚至超过饮用前水平的原因。因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。0 b  w+ w1 v/ s) K# ?+ P+ s% ?
　　9.每天睡个好觉$ F( f" u' i1 {# Y! @7 F
　　要想拥有美好肉体，你每天要好好睡上至少7个小时，否则你很难降低体重，不仅如此，你还会情绪沮丧，甚至连身体健康也可能受到威胁。所以，还等什么呢?今天开始，11点上床，别再熬夜，把时间留给睡眠。
0 {! X: H6 h" y* e6 G　　10.站起来，做运动/ r# i& u' N5 f; G( K% b# q! i" R4 }
　　你长时间坐在桌前敲电脑，很容易背部僵硬、腹部松弛，想拥有美好身材，最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑，是一项非常好的运动，但要想锻炼背部和腹部肌肉，需要真正站起来做，这样才能达到最好的塑形效果。练习方法是：双手举哑铃(至少6公斤重)，双膝微曲，收紧腹部，背部挺直，向前迈步20次;动作完成后，放下哑铃休息10秒钟;再拿起哑铃重复20次，如果你可以很轻松就完成这个动作，那么建议你换更重一点的哑铃进行练习。) ]. l/ y" w+ x# S

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　　11.你还不会做饭?今天开始学吧!# |1 [& N9 ]7 z9 o6 x6 l
     很多年轻女人对烹饪一无所知，她们总是在外面吃饭。如果你也是这样，那么非常需要知道这将带来的严重后果——你吃的大部分食物都不健康。其实，你完全可以学一些简单的烹饪秘笈，比如，只需把新鲜的花椰菜和胡罗卜洗净切块，和切好的鱼肉或鸡肉一起放进大碗中，加入橄榄油、食盐和胡椒粉拌匀，再摆放到烤盘上，放进220摄氏度的烤箱中，用中火烤15分钟，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不会耗费太多时间，甚至比叫外卖更快。9 |1 _: J' Q, b9 N# @
　　12.女人更需要负重训练　　
; {  g- j7 m) K9 U  a　　只有男人才适合做负重训练?女人至少一个星期要做一次负重训练。如果你可以举起你的侄女，那么你当然也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。千万不要对自己说：“我不想让自己看上去壮如牛”，因为这事几乎不可能发生。想知道为什么?因为你不具备男性的睾酮水平。所以，你根本不必担心。
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maxinlan7

ddddddddddddddddddd

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一同努力！

D朵朵妈

楼主你吃的太丰盛了吧~我写过帖子从120减到现在的100，其实还蛮简单的，花钱出去减，有点浪费钱

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回复 D朵朵妈 的帖子& x& Q! h5 v- h+ c4 S: E
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呃……您说的太对了……我就是管不住嘴% H) i! T/ A# c6 v& v
做理疗的那个地方主要是疏通经络，调理身体。我也预想到这个和减肥关系不大，但每次按摩得很舒服……呵呵！
# L7 W' U. X8 U, o等哺乳期结束，再慢慢减掉吃的东西吧，请朵朵妈监督！！, N7 t7 f: e# x

两横两纵

6月29日：体重：56.46公斤
' f- x8 t( n+ g' O& h1 |时间过得真快，2个月过去了，体重也在逐步慢慢下降4 C+ @; Z7 z# w/ R+ m8 g
接下来要健康瘦身，吃得营养健康，加强锻炼！/ y& U9 p- h$ S( f+ F' u5 w
另一方面，也感谢COCO，几次理疗下来，感觉消化和排便都很顺畅，自己身体也不那么累赘了，真心感谢！; ~& K. N: I) A# R8 m! c+ ?
推拿真的应该列入国粹啊* I5 K! h) d; J/ m$ _" }4 U* D

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cocoidodo

这么多运动，喂奶怎么协调的，我现在每天中午回家喂奶陪老二玩，下午下班回家陪俩，感觉每天都没有自己的时间
来自[妈妈网iPhone版]

比奥利奥更傲

随便果减肥怎么样，有效果吗？ - S1 q$ A( z5 N7 l" H9 ^

4 ~$ C; x) S9 V8 \: y2 w随便果是净肠排毒的，它不是减肥药，是排毒的食品[青梅]，所以比一般的减肥药靠谱多了。 一颗就能解决便秘的问题。有减肥的作用。 原理大概是这样：饭前20-30分钟吃果果可以在吃饭的时候增加肠道蠕动，使摄入的食物热量在还没被肠道和身体吸收的情况下就压下去排出体外。而人体每天活动所需的热量，在食物热量吸收不够的情况下就要燃烧身体脂肪来补充。所以，一般饭前20-30分钟吃果果瘦身效果会更好。
来自[妈妈网iPhone版]

小编美羊羊

宝妈，可以来领粉饼了哦~~