荞麦小宝

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在网上看到了一篇讲减肥的文章，对于我这种胖子实在很受用，转过来分享给大家。# Q& r9 }" R: R! L/ K! n  r

# \# m& o3 w; f6 S6 ^介绍下自己的情况，可能有些人觉得我有点熟悉，对头，去年因为减肥的事情，我上过重庆电视台的《重庆发现》和《天天630》，2012年4月之前，我体重是107多公斤，上电视的时候大概是67公斤左右，一年时间甩掉了差不多40公斤，现在的体重是71公斤左右，已经保持了10来个月了，塑身嘛，还在进行中，我给自己定的目标是两年达到比较好的体形。 ; M; q+ R/ ]* W# p& H  v/ B, k

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8 Y0 Q, ]1 q2 W0 Y- Y5 D这接近两年的时间，使用的减重方法各种各样，到了后来甚至成为一种尝试和挑战，有时候就为了试试这种减重的方法到底有没有效果，有多大效果，减的速度如何。我这个帖子，主要就是给大家分享这些东西。 7 B0 l8 B* t3 u8 C4 T/ L; d3 |( Q* `
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荞麦小宝

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+ G& U, c* d7 x$ X; x( N纯节食减肥的效果和弊端
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节食

我最先采用的就是这种方法，具体其实不用介绍了，就是一个字——饿！啥子过午不食，水果餐，高蛋白节食法，21天减肥法……其实原理都是一样的，降低摄入消耗体脂肪。我可以明确的告诉大家，节食绝对是最有效的减肥方法，只要吃得少，很快就能瘦下来，因为少吃一顿消耗的热量，基本上等于跑步两个小时，当然瘦得很快。

但是请注意，纯节食减肥是对身体损害最大，而且最容易反弹的减肥方法。减肥期间的各种营养素摄入不足，肯定会导致头昏眼花体力不济等后果，不过嘛人体是很强悍的，会自行调节，一般来说死不了，但是减重完成之后，一旦再开始吃，身体就会比以前更快的速度摄入营养，因为你的身体判定之前你是生活在饥荒的时期，食物和营养严重不足，现在食物充足了，必须马上蓄积营养，是的，人体就是这么工作的，这就是节食减肥恼火的地方，如果单纯用节食来控制体重，那就意味着你今后可能只能一直吃猫食了。

我的节食进行了超过20个月的时间，前面接近一年是非常严格的饮食控制，几乎不吃主食、肉食很少，蔬菜水果为主，而且每天的总量都很小。后来用了半年多的时间才逐步把饮食恢复到正常的状态，现在嘛，吃得很high，不管是种类和总量来看，都超过很多普通人，体重嘛，我觉得还算好，给大家看看我今天早上拍的早餐参考一下，我相信很多人都吃不到我这么多。

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荞麦小宝

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包括莴笋和黄瓜在内的蔬菜、一个全蛋一个蛋白，一杯酸奶，一块牛肉，三片全麦面包涂花生酱，一大杯蛋**。我基本上每天都这样吃早餐，当然这不是减重的食谱，不要以这个作为参考。

至于火锅、麻辣小面之类的东西，现在当然也可以吃，只是小面之类的一周一两次，火锅一个月一次左右的频率。

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荞麦小宝

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" H. Z& N6 y9 L什么才是有效的减肥运动
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运动

如何用运动来减肥，说白了就四个字“有氧运动”但是其中包含的方法、计划、运动保护甚至运动心理学真就是非常非常复杂的功课了，我先说一些基本概念。

什么是有效的减肥有氧运动？跑步、游泳、骑单车、跳有氧、甚至滚床单都算是有氧运动，其实就是维持心跳在最大心跳75%—80%以上的持续运动，这里面需要注意的两个要点，一是强度二是时间，必须满足这两个条件才能燃烧脂肪，用通俗点的方法，跑步的时候，保持在能与人交谈的运动强度，持续时间必须是30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但是我建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。

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我几乎试过所有能找到的有氧运动，从跑步到各种流行的有氧操，不管是什么样的运动，中国的外国的，自创的抄袭的，男教练的女教练的……其实所有的原理都一样，只是强度和时间长短的区别。不过我说的是原理一样哈，不同的有氧操确实也有不同的功能，那是因为在其中融入了对局部肌肉的锻炼，所以有些有氧操对某些局部的塑形的效果要更好些。

还是说我自己，虽然尝试过N种，但是我最喜欢的有氧运动还是跑步，跑步的强度可以根据跑步的速度来控制，跑到半小时以上就能有效燃烧脂肪，只要长期坚持，效果并不比有些高强度的有氧操比如insanity和赵奕然的九宫格效果差，跑步的时候听听音乐，或者干脆就像我一样什么都不听，就聆听自己的脚步声，对训练耐性也是非常好的锻炼。

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娃娃熊的娃娃熊

我是第一个吗？叫沙发？

蕙熙妈妈

还有别的方式吗？这两种我都无法坚持下来。

diane_roger

本人很懒，10几年与体重做斗争，几乎都是以节食甚至绝食的方法进行的，所以一直徘徊在胖胖瘦瘦的状态中。我总结节食还是最有效的方法，但是不配合运动，新陈代谢速度明显下降，减重速度也会越来越慢。所以我理解节食配合运动是为了少摄入还能够新陈代谢快些。我认为运动的消耗热量其实很得不偿失，主要的热量消耗还是在日常生活中的新陈代谢。

洋人

帮顶。