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以下摘自2008年9月《孕味》
6招预防及改善便秘问题
第一招天天吃蔬果：蔬果可以提供足够的膳食纤维，以促进肠胃的蠕动。蔬果含有丰富的维生素，不但对孕妇和胎儿的健康有益，也能使孕妇的皮肤变得更好。所以建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜，如果在两餐之间觉得肚子饿了，可以吃一些水果当零食，既补充了营养又可以预防便秘！
第二招多喝水：养成每天喝水2000~2500毫升的习惯，足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况。偶尔也可以尝试喝蜂蜜水，对于预防便秘也有不错的效果！
第三招保持身心愉快：紧张和压力也是导致便秘的原因之一。所以准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪，为自己的日常生活安排丰富多彩的节目，多参加一些让自己开心的活动，这不但有助于预防便秘，同时也是良好胎教的要求。
第四招安排放松的如厕时间：医师表示，除了有便意时要赶快上厕所之外，孕妈咪最好每天固定安排一点自己最放松的时间坐马桶，如洗澡前、早饭后，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。
第五招培养运动好习惯：准妈妈可以视个人情况安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目，做一些轻松的家务也不错，有足够的运动量才能促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些准妈妈因为怀孕完全懒得动，这样会使便秘情况更为严重。
第六招在医生指导下使用药物：如果受严重便秘之苦，借助上述方法无法立即改善，可以在医生指导下使用软便剂，不过，尽量还是不要长期依赖药物，最好借助自然的方式，是自己养成良好的排便习惯。
此外该书上还在另外的章节介绍了一些便秘的食疗办法：
1、胡桃粥：取胡桃仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕妇便秘患者食用。
2、芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒熟研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适用于身体虚弱，头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
3、酥蜜粥：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等孕妇便秘患者食用。
4、柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服用时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕妇便秘患者食用。
5、无花果粥：无花果30克，粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服用时加适量蜂蜜和沙塘。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
哈哈，终于抄完了，希望对有便秘的jmm有帮助！
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发表于 2009-9-6 12:19
突然想起来，我从一本书上看到过缓解孕期便秘的方法，我去找找，一会上！
我吃什么喝什么都不管用，就是吃辣子，貌似只有这样我才不便秘。就是委屈了肚里的土土了。
早上喝蜂蜜水，我每天晚上都喝一个养乐多，挺管用的！现在35周了没有便秘过！
