紫涵产后恢复

6 f8 M4 Y2 c3 u; O* A2 f4 u
2 Z: u0 k0 I8 |3 J; Z8 K
夜间进食在很多人看来本是一种不健康的生活习惯，但在抑郁或者失眠的时候，精心地选择一盘小点心可能会发挥神奇的作用。
; q$ S7 t" [% Y( d9 i% U$ R* G7 Y8 K4 Z; i0 b  {/ O

+ s, T4 e0 h5 F& U% D8 Z# @; m$ \　　四类人 夜间进食有巧妙
. U) k% L& H+ b$ U( z　　1.如果您感到压力过大，可以抓一把杏仁儿来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。9 E$ t$ I* o8 ~1 J. ~8 w0 u
　　  N* o* e9 C) m5 H7 i1 @9 x& K6 x( q
2.如果您在床上翻来覆去难以入睡，淀粉类食物可以帮助您。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。所以，烤个土豆、热点米饭或吃点小松饼都可以尝试一下。# l( z% S- O9 _8 _
　　; N7 A' M9 q  \+ X5 M
3.如果您需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物可以提供足够的能量。同时，丰富的叶酸会让您头脑清醒，思维更敏捷。: R5 b0 M0 y& m: ^! V7 l7 ?' {  R3 D+ Z
　　
2 P" C/ O/ [3 u$ {: R$ y4.对于孕妇，一杯富含钙质的冰淇淋是不错的选择。准备半杯无糖香草冰淇淋或无糖酸奶，一杯不加糖的冰草莓，一根香蕉和一勺冰冻浓缩橙汁，混合搅拌成糊状即可。这杯冰淇淋可以为孕妇提供340毫克钙和373卡热量，还有助于睡眠呢。2 _, [/ q1 d5 T% h2 Q

/ e- Y5 s1 O. F  Y7 t