森-妈

青少年是祖国的未来和希望，他们的健康成长一直备受关注。随着科技社会的发展，越来越多的人患上了失眠症，青少年也不例外，失眠是一个长期困扰着人们身心健康的睡眠问题。

    面对失眠问题，长沙179医院失眠科张主任表示，其实青少年如有失眠困扰，重要的是从日常生活习惯去改善，日常生活要有规律，要保持早睡早起的习惯！现代的社会很精彩，很多青少年把时间都花在了这个花花世界的潇洒中！深夜在市井酒肆，在歌舞厅，在KTV，在网吧，在游戏中疯狂地消耗着青春的能量！并没有注意自己的身体能量已经透支了！保持有良好的生活习惯，不为世界的眩目所吸引，是自己身体强大的前提！

    如果失眠严重的话，我们可以试试睡前用热水泡泡脚！晚上睡觉前用热水泡泡脚，能睡个好觉。热水泡脚可以促进气血运行，疏通经络、解表散寒，起到缓解手脚冰凉、扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。在冬季，早上起来泡泡脚不但能通经活络、延年益寿，还能提神醒脑。

    青少年需要更多的时间去体育锻炼。进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况 安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜 的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。这样能增强我们身体的免疫力，增强体质，加快新陈代谢，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的等现象。

    给自己创造良好的睡眠环境。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。还可以在卧室栽培一些自己喜欢的花，这些花开的时候散发出的香味更容易让我们睡着。

    自我暗示，让自己有一个轻松的睡眠时间！睡觉的时候脑子不要想让自己兴奋的事情！尽量快地让自己什么也不要想，只是静静地睡觉！让自己的心情，让自己的大脑尽可能地平静。

    如果长期性失眠怎么办？其实这就表示你的失眠问题已经是病理性的了。除了做好以上的步骤之外，还应该尽快地接受药物治疗。在医生的指导下，短期使用适量安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂，这样对治疗失眠症状改善睡眠质量有更好的效果。

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