银色滴海豚

据调查：
咱每个中国人在一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
这一数字让人惊诧的同时，也让人万分不解：生活越来越好，害怕肥胖的人越来越多，我们哪怕吃一块糖、一点甜食都要前后思量，怎么糖的摄入量还是越来越大呢？
然而实际上，“隐藏糖”无处不在，并非甜的食物里才含糖，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐藏糖”存在。咱们赶快来看看哪些都是“隐形糖”吧　

银色滴海豚

　1、膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊
膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隐藏糖”藏匿者。比如雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，因为其中含有大量淀粉，而且还不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维。这样的食品咱们要警惕哦
核桃粉和芝麻糊也是如此，它们即使磨成粉，加入沸水后也不能搅成糊，这两种食物中的淀粉进入体内，升高血糖的速度比糖还要快。
　　与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜。这些食物中的淀粉食入后会迅速转化为葡萄糖，它和吃白糖没什么分别。
姐妹们，咱们一定要注意哈

银色滴海豚

2、水果
      我都不知道为什么很多人以为吃起来甜的水果含糖就多，很容易就陷入无糖误区。比如西瓜吃起来甜，其含糖量仅为4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%，咱们孕期一定要多做注意哈}
　　海豚从资料上看到的含糖量在9%～13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。
看来水果得适量吃才好

银色滴海豚

3、面包、话梅、酸奶和调味酱
一般的白面包100克中含有10～20克左右的白糖，这还不算其本身的淀粉含量。话梅等零食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖；番茄酱、烧烤汁等调味酱里，每百克大概有15克左右的糖。
　　哪怕是市面上广为流行的“无糖食品”，其中添加的木糖醇对血糖的影响虽然小于白糖，但研究表明，每克也会产生2.4千卡的能量，比葡萄糖每克产生4千卡的能量只低一点。

这个对于我最接受不了了，酸奶啊，我平常很爱喝的，现在有了这个，要是让我婆婆看到的话，更不让我喝了，呜呜

银色滴海豚

妈妈们来曝曝自己你每天都吃了多少隐藏糖吧？
      由于隐藏糖的存在，我们在生活中会随时随地陷入糖过量的风险中：比如说我：
      我昨天早晨吃100克白面包(含糖20克)，中午吃半份红烧肉(含糖25克)、一碗米饭(约等于20克糖产生的热量)，下午喝一小瓶乳酸饮料(含糖16克)，再吃一个梨(含糖20克)，晚上吃半份鱼香肉丝(含糖15克)、一碗米饭，这样一天下来，摄入的“隐藏糖”就达到136克！
下面是常用食物的含糖量分析：
水果、蔬菜含糖量列表如下：
1％：南瓜 紫菜 生菜
2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。
3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗
10％：葡萄、杏
11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄
13％：柚子、苹果
14％：荔枝 山药
15％：苹果
16％：土豆
17％：石榴
20％：香蕉、藕
22％：红果


不知道谁会是第一个曝光的呢

米の夏

我早晨吃了两片好利来的麦香提子面包、喝了一大杯自己打的豆浆，中午吃了两个小肉饼、一碗小米稀饭，下午回来一个香蕉、一袋酸奶、两个核桃已经下肚了。晚上还不知道要吃什么，但回来肯定要吃一个苹果。。。我都算不出来是多少克了。。。

豆豆龙女

亲可以自己做酸奶，买个酸奶机，800克的鲜牛奶，放不到50的超市买的酸奶当引子，4-8小时就好了，最多别超过10个小时，和的时候少放些蜂蜜，这样糖的吸收就少了

乖乖龙宝贝

原来西瓜的含糖量这么少。。。

银色滴海豚

回复 米の夏 的帖子

晕，感觉你摄入的糖分真的好多，你之前做过检查吗，？没有什么问题吧

银色滴海豚

回复 豆豆龙女 的帖子

是啊，这样听起来不错，我之前不久刚买了一个，但是不太怎么会用，做出来的也一般，不是很好吃