本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 , Z* |9 ~( e9 P, X0 b
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2月14日 第二天
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* V& ^# _: X# M4 D( o$ G3 D0 z早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 ) f& G" w8 `. `; C, }$ |: n
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; `! P/ k$ C) e ~0 S起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 3 g8 M, y7 c6 _: J# u
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 + Z6 S7 P* P: d6 a
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# x- e2 X% M" U) l午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） 6 |; d; Y8 z. h! o/ @, S: Y! W6 Y
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） . n: `; D" i+ S/ P% X7 E! {
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 B+ O# x9 W; Q. r2 O" d8 B3 _
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2 i: F1 t' ?, x* J+ h# o跳操后体重测量
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 7 w+ Q# _$ R. {+ x, s( h5 S
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ 6 s, M2 P! S# V
+ R4 C X9 k0 ?( y e本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。% x1 i% k k4 S) B0 ^" V! A8 S
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晚上睡觉前测量# ^. _/ ~' l( M- s& [3 g
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9 c8 X, f! ~) v" G$ p: ?& } m总结：) F" s$ e9 Q: k+ V" j" d
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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& D- [( n6 d3 k, b: ?| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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7 H, V2 x, }6 @" k2 |* K& H" f ! _0 c7 V1 N/ z2 S# L; X% ]
# ?) N5 @* H4 A/ I" Q" d- u" B下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
