本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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2月14日 第二天 9 _! I, Y+ d, V5 f" w- k
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持!
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; n3 f5 D) F4 a9 A3 _9 p& D我要说一下,我没特意吃减肥餐,就是比平时吃得少些。我想看一下,单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥,经验不足,如果哪里提到错误示范,请JMS更正
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0 p+ r1 a/ [, g2 ^% i) R4 X) i N起床空腹体重 (小失落,比前一天还长了点) / U% _' ?+ P: z, ]8 h7 C
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早餐:面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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6 y) d1 s/ \6 k午餐一个香蕉 (想着晚上的大餐,所以早饭午饭从简) + R5 i6 |7 G9 Q
11:00 跳郑多燕 (我跳的是郑多燕带红帽子那套) * Y( k) y- ]/ j1 s4 p+ g9 g! V
完成度比前一天好一点点,但是仍然是跳了27分钟,后面10分钟很累,所以直接休息了,也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范,动作到位。 由于昨天的运动,今天身体疼痛。做操前简单的活动了下,活动开了就会不疼了。手臂,腰,大腿根疼痛,说明做这套操有锻炼到这些地方,继续加油! 今天希望效果更明显,所以肚子围了保鲜膜,外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 5 F* ?2 Y( y. U+ b# q
' ` _; t. B0 y, [仍然是体重上升,脂肪率下降点。 1 t# x' v9 |8 S4 h3 L$ M
晚餐:真是丰盛呀!早就做好今天瘦不下来的准备啦!
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈,谁知喝点小酒他就睡着了,结果没走成。
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晚上睡觉前测量$ d3 A v! C9 u5 y) _. ~( p' y$ P
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总结:
& L3 e8 o. N' E* l4 y+ A1 }- v$ ]体重没变,仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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2 t' P4 [* {: r: y% r| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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