本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 6 g: B# D1 m! D9 o7 W7 n& A
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2月14日 第二天
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ , m2 T$ D3 R' v h1 B
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4 n, |( `) {" J q: R+ v7 k0 B L我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 / @; c2 v( p5 t D3 y- L8 a8 t
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 4 G) d% \. n' g: z
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
8 k' L1 p% @( I% z$ m- l' f. ~! g11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） 6 f& S+ M1 I& S% }! ]. n2 }
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 % \$ V K t4 I; y9 J& S
: v- j5 y# s! B8 V. U0 v8 n% a仍然是体重上升，脂肪率下降点。 ! i, S7 {" q! \8 @% Z: U+ ^
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ " ^+ m& v& V/ v7 v
- [* h7 K! K1 b5 X9 ]5 y8 h本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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7 n7 M X5 }" R4 G6 c& K6 Q晚上睡觉前测量
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7 q* G: @, `$ s/ Z: a总结：9 p5 x2 \* p' r a1 P( U" O
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。5 y% m; u( I0 {! k
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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& k# b9 n. [7 u0 d& |6 d下一天：2月15日. f, N' h9 o) |" a7 H) K
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发表于 2012-2-14 02:59
