本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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2月14日 第二天
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% _( f0 F5 s' M4 h9 g0 U; @早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 8 F8 q" q5 @3 ~+ Z
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V! K( N2 A1 F# z1 ?! S我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 3 Z( c, r, d0 V" q7 x) n. v
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+ O. O, S! m' G2 D& f起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
( }! H7 \( U5 J8 Z$ D11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） * `- {# r6 A* q u& @* u" R
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 - s9 V; }+ {# q/ e5 r$ K- G. `, ?
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 4 E* ]8 C# R3 o0 I
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ 7 y9 n" s$ B5 _
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。" N! }6 P5 z7 V- l3 A
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- A3 f- y" g7 p9 _4 v+ Z晚上睡觉前测量+ y4 P( d2 h% }, Z
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. y. D" U* f4 S) z总结：+ p7 _9 p( V; C
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。, `; ^4 T3 G, v' J) b% @
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
