本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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2月14日 第二天 9 _! I, Y+ d, V5 f" w- k
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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; n3 f5 D) F4 a9 A3 _9 p& D我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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0 p+ r1 a/ [, g2 ^% i) R4 X) i N起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) / U% _' ?+ P: z, ]8 h7 C
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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6 y) d1 s/ \6 k午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） + R5 i6 |7 G9 Q
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） * Y( k) y- ]/ j1 s4 p+ g9 g! V
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 5 F* ?2 Y( y. U+ b# q
' ` _; t. B0 y, [仍然是体重上升，脂肪率下降点。 1 t# x' v9 |8 S4 h3 L$ M
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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晚上睡觉前测量$ d3 A v! C9 u5 y) _. ~( p' y$ P
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总结：
& L3 e8 o. N' E* l4 y+ A1 }- v$ ]体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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2 t' P4 [* {: r: y% r| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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. a8 }: p% S8 c1 S, {, [下一天：2月15日0 d6 e& U' ^ L0 }( w6 i/ ?
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发表于 2012-2-14 02:59
