本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 3 s1 g2 h7 j$ _1 t: _9 {. S& y* Y' q
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2月14日 第二天
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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# z; W( C) B8 W# ^3 T起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) . I8 ?3 Z( [$ I1 w2 F& {: l: ]
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 0 T2 f1 B0 b7 g7 i' d* S1 x
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
& B H: l8 \8 t2 V11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） ( `2 G5 }* y; Z( C# C
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 ! v1 _! L( A0 C- `# h$ J
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9 p4 `* l6 ?5 ?* k: e跳操后体重测量 2 m4 B& f& K. e$ M. x" u
) d6 F6 Z! H; T6 c2 N仍然是体重上升，脂肪率下降点。 9 z$ V0 s5 h7 N, S! W% x1 A5 z
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ ' m; g2 k: T9 C; N9 O
( |5 N# g* w! [8 p本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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: h9 B5 }2 {8 Q/ @2 P4 K8 [晚上睡觉前测量
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总结：
; X$ A; P" [! g; M体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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下一天：2月15日2 C2 @ B* v* S) T2 g& j2 i( _$ J
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发表于 2012-2-14 02:59
