本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 1 [! Z3 z/ k# }5 ?8 A) v9 {
; A- O* W, ]' [' U2 _1 m 2月14日 第二天
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# h' u. S% s N1 s# j# |早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 / p! D$ [: Q" D- K+ w$ o
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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% z. }8 R- g/ |- N1 _早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 ; T& |; z/ t+ w. q- l
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） ) q* b3 T. d+ h6 U7 j D& D% z5 ^
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套）
) q% s" s! d2 d8 S2 j# i5 Q2 r完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多 p1 `. J8 a( R* A
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跳操后体重测量
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 h/ O; g) w. Y/ k8 W! `
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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% ]0 x4 f) v4 c- Z. g' F- T本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。: N3 X0 k& q" X" Q5 M
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7 U1 m8 U& y9 E, d晚上睡觉前测量
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总结：
( }7 n6 U, w6 Z体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。- l' s, Y0 ^7 }- a; z; \* O- W1 x
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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( I2 q' Z- k+ k$ X* c. \- A- y6 j下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
