本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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' o9 l. g$ f% Q! R& h7 f 2月14日 第二天 7 S7 K- V. R* a8 @ s6 i
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 ( C3 U& y- T+ |. y' k
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) ) r& M$ r3 C4 o' j/ G* L- q
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 4 w# S3 r9 u; G/ v1 G# x; Z% ]8 v$ R
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2 l6 M, I& J4 X" y" c0 W午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） ]& k+ Y$ y# D8 t! O: M
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） % v! V$ i s: `1 ~) `# X8 R8 A6 A
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 1 ]" x8 h" m) L l& X; t
& z1 [: n( ^% C7 N' R" `仍然是体重上升，脂肪率下降点。
. y# a1 F& W: z- G P6 V, p晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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# w3 H7 e: L/ `5 L, s$ z本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。- X) C( o8 I6 U) q4 S; g
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晚上睡觉前测量- _; l/ `- `2 k
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总结：
* y. j1 _) R. I1 o+ n4 N体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。% U6 T7 f* q, {- [$ ^
6 Q" w' e! \( t% C" J9 j3 u| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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" s4 c/ F( _% p& D下一天：2月15日+ G7 q: P$ t% z: G0 |* s
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发表于 2012-2-14 02:59
