本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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2月14日 第二天
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! t1 A+ T/ v. ]早上起来浑身酸痛 一定要坚持！
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8 T0 t- B5 `, m, A4 X/ Z; t我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 " b. r! z1 b8 w. Z+ p h V0 p; L
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5 F( X3 v$ A' ^* k5 n# |起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 - }. E/ t3 C: p/ U
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7 ^% j' A! _' i k& l午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） 6 r, W/ c$ `: I+ a, y1 z% H
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） * b. }* j3 n7 R1 e1 l; s* e5 z
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量 ) K# R* V, q \5 R- W
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 8 ]% o- S9 L0 }4 k
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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晚上睡觉前测量
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& ^+ Q# k2 O4 Z! C; |: [8 z总结：5 q9 [, K7 S" [- X; b
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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2 {0 `* U; D. L; N( r1 I| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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下一天：2月15日0 H/ o2 E& A! E, H5 r: h# r
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发表于 2012-2-14 02:59
