本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑 0 v# Y5 b2 {7 i3 T
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2月14日 第二天
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早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 2 z( w6 x- ]9 k1 P" o
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
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起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) % d7 T' e3 B3 ` o0 k8 v% y
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. Z2 h6 Y( [! O9 k4 N+ t早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
- F# W0 K2 P j4 u* B5 g* {11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套） . f( w. u% \) u6 [
完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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跳操后体重测量
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仍然是体重上升，脂肪率下降点。 3 m V8 j+ m4 p# r; e- }
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ 2 h6 P- p, r6 R/ u) z
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本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。* b/ V8 M5 ~7 E" n& g
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晚上睡觉前测量
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2 G+ _% m# `! t总结：2 S0 x1 v0 ~1 Y. [) G- }/ R) f( J& o
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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6 I' a& K L2 c8 M/ S- w8 q. o| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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# Y! U& h2 }1 |! U+ D下一天：2月15日
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发表于 2012-2-14 02:59
