本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
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' B/ Y! n D+ T: w" \3 q) L/ [ 2月14日 第二天
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- @+ x" A! D- y+ @! ]* V" l4 w0 D早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ 5 O! Q/ B9 V& [. ~0 C: @1 e) e
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我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正 . I+ _& T( T, N8 N, F
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$ ^% K+ q7 D: B+ e& A. b起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点)
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; `9 A0 N( a% ^/ f- o- g早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡
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$ p N$ N7 w+ h U午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简）
$ c2 m- Z4 Q. X) v11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套）
7 Q% o4 U: w. A4 A完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
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' O, L& [ P3 y2 ?+ j跳操后体重测量
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& i1 x! i6 d% j. K仍然是体重上升，脂肪率下降点。
" v2 {) W5 W) _0 ^8 h' ^2 ?" Q晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！
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- D. G9 ^9 N' i: ]本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
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. A. Z' v6 A/ J; u' ^$ V晚上睡觉前测量( W3 q- |5 @/ y; {
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6 `. s5 H- Z. K. S总结：
`$ T$ n$ n1 q2 P. v7 H9 y体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
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1 G7 @1 e9 l+ I% y8 w下一天：2月15日9 J9 y0 C e1 k
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发表于 2012-2-14 02:59
