本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:06 编辑
- G0 a4 C6 F) a
- Y) |5 o0 k, K1 T, G4 F9 j 2月14日 第二天 ) X5 `7 e! E7 Y/ h( R: b; K( a
5 ]; u% ]4 N7 ]$ G8 A7 {9 q
早上起来浑身酸痛 一定要坚持！ . j3 k5 D5 J% {% u' ?: B0 I
4 x5 h! v A% x1 A. F& i# P
- l+ N' m/ c- m
我要说一下，我没特意吃减肥餐，就是比平时吃得少些。我想看一下，单靠运动能减下来吗。还有这是我第一次正式减肥，经验不足，如果哪里提到错误示范，请JMS更正
/ u# N+ Y- C8 ]; {. J4 d, p4 E! w5 B: Z5 e
: X9 v$ c7 A. @) X4 D5 i. W
0 b) ?1 l1 v* Z; x8 J; j- f起床空腹体重 （小失落，比前一天还长了点) 6 W G: m; h* C/ b! k
/ V* F4 F' V7 v) T, ]2 `% V3 ~, ^! F
早餐：面包+鸡蛋沙拉+黑咖啡 2 O$ b7 a: ~4 y, M5 {! E% T
% d6 V% U+ o: X. E" P
# {- b8 N6 \# m+ I+ C# S午餐一个香蕉 （想着晚上的大餐，所以早饭午饭从简） + m! c B) I! [* a
11:00 跳郑多燕 （我跳的是郑多燕带红帽子那套）
+ q% f) `7 A( K& ^) S; i+ l完成度比前一天好一点点，但是仍然是跳了27分钟，后面10分钟很累，所以直接休息了，也没有做扭胯运动。 规范度85% 前27分钟做的比较规范，动作到位。 由于昨天的运动，今天身体疼痛。做操前简单的活动了下，活动开了就会不疼了。手臂，腰，大腿根疼痛，说明做这套操有锻炼到这些地方，继续加油！ 今天希望效果更明显，所以肚子围了保鲜膜，外面又围了一层束腹。汗倒是出了很多
$ j! J( m# c# V& I- P ~' ?$ i+ j6 H( R7 V
$ [. ^" n: k5 J
跳操后体重测量
3 G5 O& q7 m! z0 ?# v# H, R
3 h4 O" R `% O% ^% \- o仍然是体重上升，脂肪率下降点。 3 X4 L5 _) V" H
晚餐：真是丰盛呀！早就做好今天瘦不下来的准备啦！ * {3 X' ^; V- P4 b% f' t0 X
/ Q# V/ o8 B5 [% V3 R' V" F
本来想饭后和老公去外面快速走一圈，谁知喝点小酒他就睡着了，结果没走成。
' c, e, K3 L/ |$ h9 V4 h9 Q. B- l
3 H, p) R& J- @8 m1 o: v) |2 L
- X2 v6 _) g* a" h. \! _! t3 M晚上睡觉前测量2 }6 B* f- U; V! q1 g4 |' ~: O
3 M- A ?* w! }# n7 R: @1 p: s. `0 y. B( p- e
5 O j3 I5 H( Q) E( I( \0 ^' X8 U: C, D+ a' ~, @* M3 P
3 I. {: w: M6 C' u0 @" H& n: S2 G+ e, }1 x% n: M2 I9 Y
总结：+ p$ M6 _# Z3 V+ M: L
体重没变，仍然是脂肪率降点。看来光跳郑多燕效果不明显。决定明天再进一步节食。$ Z: y2 V9 `) r9 P* ~& n
5 a" C! ~+ h- g" I. i2 i| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.8 | 59.4 | 58.8 | | 脂肪率 | 29.2% | 28.0% | 28.4% | | BMI | 21.6 | 21.8 | 21.6 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1260cal | 1275cal | 1263cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 31 |
# c1 S! b1 ~7 e' x) ^% ^
& B+ ]- M0 A' T 0 g1 D1 R' @* B
8 Z. s( y8 t$ H) k下一天：2月15日7 @' d! X* ^' m# G x. k) Y- F ]
6 V6 J% g5 P6 D
| 
发表于 2012-2-14 02:59
