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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑 , e- q) m- z, E* u5 `0 i+ _ c
4 Q( n, U; x: e2月23日 第十一天 ) A& r4 c8 l8 R Q6 \; l' N
4 p8 h! F3 t( Y8 [ g W2 Z1 }0 N+ \, a( P ^% n: o
昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。 今天多运动了，没有偷懒！
. f6 h5 |9 t9 ~1 K. x8 C9 W
# l/ L1 U- b# S$ P {) L3 L$ x4 r6 Z9 s( i
9 h0 R I( K# G, ^/ Z起床空腹测量
% G/ M5 U) x% J7 \5 p, B: \9 _2 \9 |- @* l7 E
% p2 w3 S+ ]) O" p/ H4 L6 W
' a- _, e8 W1 U% W, V早餐没吃 3 {# |5 ?; [( z, v$ G: X a
4 h# Y' ]. s; [8 O% z" m
7 W3 ~6 V5 _' p% G
午餐：棒子面粥 + 西葫虾干
2 z3 q0 F" [8 E
! O2 [! J1 k* _" G; w' y* a* B& O5 w$ O' L3 F
2 _! A6 s3 `! q( _( v0 y% [+ ]
& X! d1 y6 V8 j3 n3 E+ w# g \9 K" r7 {2 F2 u/ v/ W
下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟 * b8 D% q# b1 v% g: u
主要锻炼手臂和肩膀 6 J' M) y7 c6 Y. h5 M7 C' T
0 p% \, P( b% M6 l
L& k& E2 R5 X, y6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟 ' v y) _% i8 {1 l" ^
4 T. T7 j$ ]& Z, w6 d/ v9 n7 V& P; [7 g. w( i
5 k' |+ ?' R% E7 V/ i
跳操后体重测量
' @/ @$ { a4 I! j9 Q. p! t' |
! h4 g* h$ {9 ]3 `/ @2 R# `: ]6 i4 n' u- z9 \6 w( @5 B: e
2 i8 U! c: Z' v% s( B: ?) e5 U晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼
1 d1 M- S) m9 G3 ^# l) D) ]0 x, c: o" g7 V- l8 j, @
3 z# ^' I0 g% H
晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟- f- Q( R6 f2 m" n
9 D* n5 t, z' \9 d. i
晚上睡前测量
+ Y, T) o, e0 E/ u/ O8 d
) G8 Q% N) L0 Y& b, Q: g" a# m' [( G8 F6 F- i! ?4 M3 h4 \
总结： h( c+ c; p6 ^7 w {3 x* W+ B
今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！
d( f% q# G( s) U6 U& V7 k( |) ?9 _) G( J
5 L6 u& \% u$ P0 {$ x: i* t* K5 p| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 |
# X# |1 K2 \( B/ J! L1 f8 R
% d( Y! p* a8 V9 ?下一天：2月24日) K4 _" }# h: m; q1 q! h
8 n0 _1 w" l9 ?+ F1 a5 C
1 @& h7 B3 A' {* x0 `
4 r% `0 t% n9 O( N" V$ U/ g- A- C
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发表于 2012-2-24 00:39
