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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑 / W1 {3 Z9 L$ C C
, V$ W" D/ C& H' ~# H
2月23日 第十一天
; }4 [; b) x8 z" q1 \2 R4 {% f4 x1 A3 A
. t; `( i6 A* l昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。 今天多运动了，没有偷懒！
6 e/ [6 j7 T) c3 q+ ]' O; g | m/ K G
. `& `+ V$ u5 r5 d S/ M# e" |* k. q
起床空腹测量 " R: F- m& O) D' K2 U$ Y4 c
; v8 [% {; u" U* ]) `& F3 O" I
. h" q4 {( A4 n% P
7 @1 m" Y& {; C( ~. c% H早餐没吃 , m; p s- P7 Q$ g3 K
* n3 O" t, ?, \$ o: h* p4 v T) p7 L5 v/ {" |
午餐：棒子面粥 + 西葫虾干
' p0 b% H6 B0 S/ D. }, Y! D3 ?& t+ G+ v+ g* S
: J7 i' E' Z l. ]
( Q/ N; g+ l5 o6 [, A% X8 d/ [
7 O I* [ z* d4 k
下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟 % L! |: Y( x1 p2 Y7 h* K) N% m9 \: E2 {
主要锻炼手臂和肩膀 $ [* a' x9 y, q1 k7 A. m% u
' V( I0 ^; A. F- w0 ^0 @9 k) d2 \
6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟 / O& \. h5 }9 H/ ^1 p8 L
M$ c9 k6 r; F: T& k
9 g8 o* |0 V, P) [; V r; F. A1 G
跳操后体重测量
3 a+ [) C7 _+ i5 M r
. |0 W0 x6 i: X% F1 J7 d' Y- f) D/ }* ~9 Y* F4 ^
! g$ {" J+ p5 Z& Y3 r7 }
晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼 / s' d$ I' K! |. G
7 L, g+ r" Y. p0 i# L
$ S2 ?9 |2 l; ~( K/ F7 y) y
晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟( }8 i& f3 T$ w. L. G, @
, c: P; F& `/ D- k
晚上睡前测量
* D$ J% l! Q6 l/ t* }
; W$ c& L; ^+ W* x6 Y0 V# R0 q: L0 T( G( V. ]4 l
总结： V* @0 K: n3 e/ S( f& n5 ?
今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！
" W# h# h4 X1 ]& N/ r1 F2 w" ~4 O2 l. f. x2 R
' G4 k/ ]" Y- q" E+ w
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 |
% z" W, N2 T% g
3 i, a* ?( `$ d) i下一天：2月24日
`, c: U/ t/ Z8 C. x6 p9 l9 S! F4 R5 A/ A, F+ U. _0 f
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6 @9 R4 Y# \- t
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发表于 2012-2-24 00:39
