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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑
% d' R% \. }4 Y6 K; m1 m/ d6 E6 \8 h$ g( v2 O& W7 \& h
2月23日 第十一天 3 z, J6 H% S1 k, U3 v
3 `5 k7 B$ Y. c4 H
6 K% `4 t7 ?: \, a8 ?' |9 {9 J X昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。 今天多运动了，没有偷懒！
7 E# J# h; m8 H, y5 I$ e2 C$ a- I; P: r4 S8 q! E$ B* I0 {
0 U# j8 W, e2 l8 Z) i5 ?# n" R7 K* R* A) ^
起床空腹测量 " ]8 p2 G" l$ x( I, q% M
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0 `5 N" U6 F1 Y6 ^8 R+ g
( C0 r& C9 j2 q4 K4 J早餐没吃
4 J5 s% z. c4 w. O7 b7 \, W- D [! K1 a( [
' e6 ~. L& J; {1 X午餐：棒子面粥 + 西葫虾干 - m$ `( y/ Z1 u
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- ?& Y/ h0 @& P* E4 D7 }6 t# d1 `8 p% h' M" b
" D1 [' t: a# K3 ~( V8 X
/ _' b7 b0 `7 w! ~& [下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟
1 t M( ]( c/ \: P9 J F5 q9 ? 主要锻炼手臂和肩膀 : A7 I, G6 P; ^" p4 K
6 @. X( y6 y k/ a
6 Y7 r: V+ u [. ]" Q* i% B# y/ x6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟
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2 O1 i5 g' N# L( e N. P0 i' ]# P2 B4 J" m" V2 d8 k
跳操后体重测量 5 [, J7 V2 x# g& M0 ~. Y
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2 D# D j, R+ e' c3 _3 U+ I% z晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼
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1 r9 C! U2 O+ B0 T6 y- Z8 R8 F' d
4 Z) w8 B1 Y: T: \/ i0 ^: F* s晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟
Y$ {; d* c4 Q. i6 b) J
9 K3 f* k5 Q+ M& M晚上睡前测量1 q% e# t# o4 D! _+ y
& ]! v; J0 x1 B
7 D& j: O: y5 Y总结：* @/ ^, H/ I8 j& l* `
今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！
0 G- P+ t! q% w+ k8 ^' E2 p( }" d
9 L/ M( D' A4 R! |( B( U% Y8 T| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 |
& y- W8 G; b- r" B& h. Q( ^. u
8 c0 C6 @: W" X" X6 Q. h下一天：2月24日
8 m7 r' e. u+ l: T
" d c3 x/ D0 H8 }' j- o1 _0 R5 p+ d' N3 C4 I+ [
1 e5 m' ]! R8 J3 l8 r0 m4 B
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发表于 2012-2-24 00:39
