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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑
s+ c: I! |. s3 H4 J3 f& v# Z( n8 j9 Y4 i
2月23日 第十一天
: d; @/ L7 X Q9 h% O2 E+ Y; a# b: U6 ?- g+ f. c. ~9 C
1 p# g) D: N2 z L7 d3 }$ A昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。 今天多运动了，没有偷懒！
$ q1 \4 R; Z. o1 o3 W- v9 ~, A% i; s0 z" o( U6 m
! Z: g! E2 c9 f3 {. E
2 F4 M8 @$ T% X% N% \, Q起床空腹测量 ; l9 r( y4 B, x
6 |# `8 W& s, X- D
, v! c) e) h' n) r. S: [6 g0 Y. }
6 Y8 |4 h' Q* F" @
早餐没吃 + U+ ]" o8 n; f3 J* F" O; o* y
. }+ j A5 Z: c* [; \- h( |
3 [" v3 ?! R% `3 A9 n! f' X午餐：棒子面粥 + 西葫虾干
; Q& S, u5 V( [+ b# a9 ], d4 j ~ z% e, u
+ ]" H7 M- v; p. m2 Q7 V0 m% x
6 v) ?! f& t+ Q9 l _7 d! \1 X& W
; x9 F" r" G) u! z7 y
_; K" \* z0 f* t' f下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟 + g% c7 x3 R5 j c& h8 e6 A5 V
主要锻炼手臂和肩膀 5 y0 C h: H) |/ D6 C; n
+ \- ~6 F4 z# \5 X. `
7 }4 }. G% Q9 X$ i6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟 ( E% n! K8 p" k& N3 Z. \; i
7 M; V( R# z Y1 N7 u/ j+ x& i' D# J
5 V# t7 ?; d7 q' n) D. s
' y- G; |6 K8 \0 n* K3 c跳操后体重测量 + o" p0 `1 R- l& y. |' f& o( q
: W! x0 N4 ?/ y j* q
+ Z6 Z6 L' O! ]3 u& x+ M; c `
! j2 a: G0 J, g7 Z! ^晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼 7 w0 v3 T; W2 B8 K, f/ N5 Y
) d: s0 \1 V$ y# ?3 o2 S
* G. q7 }" y, L/ N. d5 a晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟
0 ?+ H1 |* f5 F! M' j
+ [( z+ O! G k) f% [4 g" P8 u9 o晚上睡前测量
; M I% p8 B1 } Y
, G) [1 w* j" S: {1 U/ k
5 L/ A% f4 W* e- W, M- A$ R5 A总结：7 ~' t4 W# G" p) G6 G; J! D3 u
今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！$ k( A! ?- _" Z b) ^, O
& h% }# I! j% K$ \1 f* G8 E. z4 p9 A: d
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 |
; P; F1 ~; P0 I2 W8 y6 f
# X ]( \* Q! c4 A/ c
下一天：2月24日
( C8 P0 E$ l7 K4 c5 [, k" `. i1 T" y) g5 p9 v3 b
" Y) d! ~+ d" u4 j$ m; _, r& m, k* {
w8 B0 }. o' l2 R) z9 M7 f
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发表于 2012-2-24 00:39
