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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑 ( ~' e$ K$ K4 o$ |, ` r
' g: y+ l+ S" h$ z. Z2月23日 第十一天
& Z- w! Q% w) K* g* [/ z, N
5 d5 p6 ?4 L4 t6 S, U* O; p1 b& ]5 m
" ~: h! [( G% F h8 d4 X; v昨天体重回升，所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候，发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3（小灰帽那套）21：10的那个动作。 今天多运动了，没有偷懒！
; V9 ~" J; J- l( H* c! h( ]( [ F# S. x5 d! B/ M
9 i0 K1 E4 k8 p: ?$ j9 z
- h) U: _7 l9 f" \
起床空腹测量 0 \7 B/ ~3 x3 g1 d
8 b3 |0 \0 m3 r( u! B: r. o b( Q6 N9 B" f
3 O; U! B/ T6 o4 [早餐没吃 ; ]) Q4 j) ~% O! ^
. u1 T R6 L( `* L7 C6 O
% C4 h# n3 u+ E0 Q8 g" B3 Z9 P午餐：棒子面粥 + 西葫虾干 # c( y% P0 W3 m# d
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8 G7 q L' p6 M+ V( d! K& S* W% R' e6 C# U/ ^, p
下午3：00左右跳郑多燕小灰帽20分钟 * W& R/ A/ R6 `4 J& w$ f
主要锻炼手臂和肩膀 + P+ ]6 o2 e9 `8 n0 R
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+ b2 c2 L7 p5 }, B, M. }- f6：00左右跳郑多燕小红帽20分钟
" n3 n- R& V$ V, o& E, m# `3 S( d! X$ r; w4 \) D# p
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7 l/ p" T/ v3 a2 Y" s跳操后体重测量
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8 e& I. y8 C n0 E* L晚餐：棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼 * U5 u) W, h( Z E% ?; h% p
* \- w$ Y; B& _' U
- O* b5 b5 C& [! N" L5 e6 m P晚上11点~11点半遛狗，慢跑+快走30分钟3 C: G* H$ Y; y* l, t) x, p( ~
' F' `! q; x4 `, P. J0 w
晚上睡前测量& G) ]* n; P( o0 E
- L% D& Y1 U* y, Q" b# v+ C% X
& q; O& }# c# b总结：! x ]( Y$ a2 l h% R- ^/ i9 A
今天跳操两边，慢跑一圈，不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了，也行了！6 \( i. F. x5 i0 {
2 p+ W" r# a% B5 a, n; g8 O+ y7 i# D$ X
| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 |
. y1 j- ^/ F& r! _* F" t
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下一天：2月24日: u. b6 c H" h# c
1 x N4 Z$ A1 @) S0 `
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发表于 2012-2-24 00:39
