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本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-25 02:21 编辑
& o& ]! r( Q: a9 l1 Q* N; s- V. k6 m' v" R4 Y, m& ~$ b+ a
2月23日 第十一天 * [- k2 y( \7 F, o6 Y
6 L1 t$ X$ p; a
& J B O& {; U$ S3 {# U昨天体重回升,所以今天要加强锻炼。晚上哄琳纱睡觉的时候,发现抱着琳纱也可以做减肥运动。郑多燕减肥操3(小灰帽那套)21:10的那个动作。 今天多运动了,没有偷懒! / y1 p% M9 I8 I: ^0 |
0 g$ G* O+ T7 @$ {- Z( o- a1 H7 Z
1 z" A# l6 i; B! ~) a' x
1 M# V6 p& ^8 J J/ B8 k4 k起床空腹测量
* e+ g1 ?4 k1 a+ s( i0 e: L% R( S: ?# Z, M$ q) j& f3 U
* a- M6 i6 `% u& g& I( x
8 D0 ]- R1 `5 ?/ c
早餐没吃 / K/ D1 ] }+ Z% y
4 c& f* t$ D5 H: X1 P; g1 _
% `! ^8 M4 a$ J9 e0 M
午餐:棒子面粥 + 西葫虾干
) Q* A7 o! U7 Y- f: {4 k
, x! |* z. m$ J, v! b. g0 s9 ?$ t: P1 a; T5 a. W+ c# z. f; N5 K
1 @5 D: M' L4 n; X6 M- n
) r8 k- g! _# p6 F
. X4 X: e9 ]% O' U8 Z: Z! b下午3:00左右跳郑多燕小灰帽20分钟
2 X; U4 v1 j) Y+ r" J: i 主要锻炼手臂和肩膀
. x W2 q$ a5 p+ A4 V# T, v
- h* I" e# Y( r2 ^. U: `8 [7 j8 _
+ }- ^6 c6 W! e0 g6:00左右跳郑多燕小红帽20分钟 2 P0 m8 D0 ]+ G9 L5 H" P* Q; [: S
, y2 e( ?6 k: S4 p
; a, H$ p& B9 O+ m; s& ^
) @2 } o. h# U3 H- `! c2 U
跳操后体重测量
9 v! }+ r2 C. u# n9 P0 X7 o
0 w8 _# C9 u2 S9 @
, M" H% z) g9 R( H7 E( p u; l- v- v- U; N l
晚餐:棒子面粥+韭菜炒鸡蛋+1角饼
# V# M% Y5 n& a/ J8 o) y
# h! r/ Q) B& I1 K9 U% [* B. _# N
. `* l3 Q+ X; Y( |晚上11点~11点半遛狗,慢跑+快走30分钟
$ c5 h1 \. ^; S5 R O# K5 c' A: C0 _6 t5 O' u1 ^. M1 `
晚上睡前测量
7 E. N& t0 T( c0 b( Z5 m3 |# ^/ E) B
0 U' U% N8 z; z
总结:
|! M% \3 P( Z今天跳操两边,慢跑一圈,不知道为什么脂肪率没下来。但是体重保持住了,也行了!
1 |6 ]( e; |# P" m: s+ c K. B8 X
. W( G" b; _& T
3 V0 s `& ~! r3 k | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | 体重 | 57.6 | 58.1 | 57.8 | 脂肪率 | 29.0% | 28.9% | 29.1% | BMI | 21.2 | 21.3 | 21.2 | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | 基础代谢 | 1242cal | 1250cal | 1244cal | 身体年龄 | 30 | 31 | 31 | & i, h; W) i6 L; K a
1 G2 Z( @6 C8 R0 v下一天:2月24日
! ?2 F. _" c& w# k, t0 [8 s3 i0 q0 G- y0 V2 H+ P0 }
) C1 B* W& @# H4 I$ z) ]! v0 V
0 w( t/ H0 a- q. Y+ A# X
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